4 Manfaat Push Up terhadap Kekuatan Otot

Kemampuan push up melatih kekuatan otot merupakan sebuah fakta yang sudah diketahui banyak orang. Olahraga yang satu ini memang bisa sangat berpengaruh pada kondisi otot maupun sendi. Push up pun termasuk jenis olahraga yang dapat dilakukan di mana saja sehingga sangat direkomendasikan untuk menjadi pilihan olahraga sehari-hari di rumah.

Manfaat push up dalam melatih kekuatan otot bukanlah satu-satunya manfaat push up. Berbagai manfaat dari olahraga ini pun sangat bergantung dari tepat atau tidaknya Anda melakukan teknik push up. Berikut ini adalah empat manfaat push up dan teknik melakukan push up yang benar dan tepat sehingga Anda pun bisa langsung merasakan manfaat push up dalam melatih kekuatan otot.

4 Manfaat Push up 

Manfaat push up untuk melatih kekuatan otot memang tidak perlu diragukan. Namun, manfaat dari olahraga yang dapat dilakukan di mana saja ini ternyata lebih dari itu. Berikut adalah 4 manfaat push up yang luar biasa bagi tubuh.

• Memelihara Kesehatan Otot dan Tulang
  Push up ternyata tidak hanya ampuh dalam melatih otot agar lebih kuat. Push up juga bisa melatih kekuatan tulang serta membantu memelihara kesehatan keduanya. Tulang lebih kuat dan otot juga menjadi lebih kencang dengan rajin push up.
  Mulailah rutin melakukan push up untuk melatih kekuatan otot dan tulang dari remaja agar Anda tidak mengalami pengeroposan tulang dan pengenduran maupun pelemahan otot terlalu cepat. Anda harus mengetahui bahwa ketika memasuki usia 30 tahun, jaringan otot dan tulang akan lebih mudah menua dan berkurang kekuatannya hingga 5 persen tiap tahunnya.

• Membuat Tubuh Lebih Seimbang
  Kemampuan push up dalam melatih otot sudah tidak perlu diragukan. Namun, Anda juga perlu tahu bahwa olahraga yang melatih kekuatan otot tubuh bagian atas ini sangat baik untuk membentuk keseimbangan tubuh.
  Dengan keseimbangan yang lebih terjaga, risiko terjatuh dapat dikurangi. Anda pun menjadi tidak mudah cedera.  Tentu saja manfaat push ini tidak berlangsung secara instan, tetapi baru Anda rasakan jika rutin melakukan olahraga yang satu ini.

• Menurunkan Berat Badan
  Berat badan yang berlebihan adalah sumber dari berbagai penyakit kronis, seperti diabetes maupun hipertensi yang mudah dipicu oleh berat badan yang berlebihan alias obesitas. Cara menurunkan berat badan sendiri bisa dilakukan dengan beragam langkah, termasuk dengan olahraga push up secara rutin.
  Melakukan push up selama semenit bisa membantu membakar 7 kalori. Bisa bayangkan jika Anda rutin melakukan olahraga ini sekitar 15 menit tiap harinya? Kalori yang terbakar akan semakin banyak, bukan?

• Meningkatkan Kesehatan Jantung
  Selain dapat melatih kekuatan otot tubuh, push up juga ternyata dapat melatih kekuatan otot jantung. Inilah yang pada akhirnya membuat kesehatan jantung dapat terjaga apabila Anda rutin push up dengan gerakan yang tepat.
  Manfaat ini bisa muncul karena gerakan push up menjaga aliran dalam dalam tubuh tetap lancar. Dengan demikian, tidak ada yang menghalangi aliran darah ke jantung yang berpotensi menjadi pemicu penyakit jantung koroner. Aliran darah yang lancar ketika Anda push up tak ayal melatih kekuatan otot jantung sehingga fungsinya bisa optimal. 

Teknik Push Up yang Tepat

1. Telapak Tangan Lebih Lebar dari Bahu
   Posisi awal dari push adalah tidur tengkurap dan menjadikan telapak tangan sebagai tumpuan untuk menahan beban tubuh ketika Anda mengangkat tubuh. Pastikan letak kedua telapak tangan Anda terbuka lebih lebar dari bahu.

2. Kaki Lurus ke Belakang
   Posisi kaki yang tepat juga sangat penting dalam gerakan push up. Posisi kaki yang benar adalah lurus ke belakang secara maksimal. Pastikan kaki tidak menekuk sedikit pun ketika hendak memulai olahraga ini. Umumnya, jarak antar kaki dibuat rapat ketika melakukan push up. Namun dalam beberapa kondisi, Anda bisa sedikit membuka kaki sampai selebar bahu saat push up.

3. Tumpukan Berat ke Tangan dan Kaki
   Mulailah untuk mengangkat posisi tubuh yang telentang dengan meluruskan kedua tangan Anda sehingga tubuh perlahan naik. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada tangan dan kaki. Anda akan merasakan sensasi otot tangan dan kaki yang seperti tertarik ketika sedang menopang tubuh.

4.  Bokong Tidak Boleh Melewati Garis Tubuh
   Saat mengangkat tubuh, pastikan tangan Anda lurus ke atas sehingga bagian tubuh dari kepala sampai kaki berada dalam satu garis lurus. Kesalahan yang sering terjadi adalah bagian bokong terangkat lebih tinggi ketika Anda mengangkat tubuh. Supaya bokong tidak terangkat terlalu tinggi, kencangkan perut Anda. 

5. Tekuk Siku Menjadi Siku-siku
   Kini saatnya Anda menurunkan posisi tubuh. Namun, jangan sembarangan menurunkan posisi tubuh saat push up. Cara yang tepat adalah dengan menekuk siku membentuk sudut siku-siku sebesar 90 derajat. Jangan lupa menarik napas perlahan ketika Anda mulai menurunkan posisi tubuh.

6. Dorong Tubuh Kembali Terangkat
   Anda harus kembali mengangkat tubuh setelah menekuk siku dengan sempurna. Pastikan Anda mendorong tubuh secara serentak dengan kekuatan tangan hingga posisi semula yang sempurna bisa Anda peroleh kembali.

***

Selain push up untuk melatih kekuatan otot, biasakan juga mengonsumsi Anlene untuk otot yang lebih sehat. Anlene mengandung kalsium dan protein yang tinggi. Kedua kandungan tersebut sangat menunjang kekuatan otot dan melengkapi manfaat olahraga yang rutin Anda lakukan.  

Referensi:

• https://www.ob-fit.com/blog/push-up/
• https://www.alodokter.com/ini-dia-empat-manfaat-push-up
• https://www.halodoc.com/artikel/pahami-gerakan-push-up-yang-benar-untuk-pemula
• https://www.sehatq.com/artikel/manfaat-push-up-jika-dilakukan-setiap-hari