Semakin tua umur kita, fungsi tulang, sendi dan otot tidak akan seperti sewaktu di usia 20-an. Menurunnya fungsi tulang, sendi dan otot disebabkan oleh massa tulang dan otot yang merendah, bantalan sendi yang menipis sehingga memengaruhi setiap gerakmu.

Namun, jangan khawatir. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kekuatan tulang, sendi dan otot agar kamu tetap bisa bergerak aktif.

 

1.       Olahraga ketahanan otot

Salah satu olahraga untuk menjaga kekuatan otot adalah aerobik. Latihan aerobic dapat meningkatkan sintesis protein, sensitivitas insulin, dan menurunkan stress oksidatif yang berpengaruh pada massa dan kekuatan otot. Aerobik juga dilansir dapat membangun kembali kekuatan otot kamu. Tapi perlu diingat, terutama bagi yang telah memasuki umur 50 tahun, pertimbangkan untuk memilih jenis aerobic yang rendah benturan seperti bersepeda dan berenang.

 

2.       Hindari duduk terlalu lama

Pekerjaaanmu menuntutmu untuk duduk terlalu lama? Kamu bisa melakukan perenggangan setiap 15 menit sekali atau sekadar berjalan-jalan sedikit. Karena dengan banyak bergerak akan membuat sendi semakin lentur dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi

 

3.       Stop merokok dan hindari alkohol

Tahukah kamu, bahwa nikotin dalam rokok dapat menghalangi aliran darah ke tulang, menghambat produksi sel pembentuk tulang dan mengganggu proses penyerapan tulang. Hindari alcohol juga untuk menjaga tulangmu tetap sehat.

 

4.       Penuhi nutrisi yang dibutuhkan tulang, sendi dan otot

Untuk menjaga tulang, sendi dan otot yang kuat, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang baik agar tetap dapat bergerak aktif. Nutrisi yang kamu perlukan antara lain Kalsium, Protein, Kolagen. Selain itu, kamu juga perlu nutrisi extra dari makanan yang tanpa penambahan gula, sumber Kalium dan mengandung tinggi Serat.

Untuk melengkapi kebutuhan nutrisimu, kini hadir Anlene Goldplus baru dengan Kalsium, Kolagen dan Protein bantu jaga kekuatan tulang, sendi dan otot PLUS nutrisi lebih dengan Tinggi serat, Sumber Kalium, Tanpa Penambahan Gula yang baik bagi penderita diabetes dan rendah kolesterol diperkaya dengan Vit B2, B6, C, D dan E, untuk dukung gerak aktif dan jaga kesehatanmu.

 

Sumber:

https://hellosehat.com/hidup-sehat/perawatan-lansia/mencegah-sarcopenia-di-usia-tua/

https://www.alodokter.com/8-rahasia-memiliki-sendi-yang-sehat-sampai-tua

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3627172/5-tips-hindari-kerusakan-tulang-di-usia-tua