Dukung Aktivitas Setiap Hari dengan Latihan Keseimbangan Rutin

Latihan keseimbangan termasuk dalam unsur kebugaran jasmani. Fungsinya tidak hanya untuk menjaga keseimbangan, tapi juga meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh sehingga Anda dapat bergerak lebih bebas dan stabil.

Dengan rutin berlatih keseimbangan, Anda pun dapat mengurangi risiko terjatuh ketika melakukan aktivitas sehari-hari. Contoh latihan keseimbangan yang sederhana berupa berdiri dengan satu kaki, menahan tubuh dengan satu tangan, dsb.

 

Pentingnya Menjaga Keseimbangan Tubuh

Pada awalnya, latihan keseimbangan akan terasa sulit. Tetapi, bila dilakukan dengan rutin, tubuh Anda akan terbiasa melakukannya. Bahkan, jika sudah mahir, Anda dapat melakukan berbagai variasi latihan untuk mencegah kebosanan. Salah satu contoh latihan keseimbangan yang bervariasi adalah yoga. Selain menjaga keseimbangan tubuh, gerakan keseimbangan tubuh juga memiliki segudang manfaat lainnya, antara lain:

• Meningkatkan respon tubuh agar bereaksi lebih cepat guna terhindar dari risiko terjatuh atau terluka ketika beraktivitas.

• Kesadaran tubuh terhadap ruang akan semakin meningkat sehingga meminimalisir faktor penyebab cedera.

• Meningkatkan koordinasi untuk mendukung gerak anggota tubuh agar bisa saling mengisi satu sama lain.

• Kekuatan persendian kaki, pinggul, lutut, hingga bahu dapat meningkat.

 

Sebaliknya, bila tidak rutin melakukan latihan keseimbangan, Anda berpotensi mudah mengalami cedera ketika beraktivitas, seperti patah tulang, terluka, dsb. Bila tidak ditangani dengan cepat, cedera tersebut dapat membahayakan kondisi tubuh.

 

Selain itu, kurangnya melakukan latihan gerakan keseimbangan dapat menurunkan performa olahraga. Kendali sendi, akurasi keterampilan, dan kekuatan otot tidak akan bekerja secara optimal sehingga Anda berisiko terkena nyeri otot, robek otot betis, dan nyeri sendi facet.

 

Beragam Contoh Latihan Keseimbangan untuk Stabilitas Tubuh

Berikut ini beberapa latihan gerakan keseimbangan yang bisa Anda praktikan secara rutin:

 

1. Single Leg Deadlift

Contoh latihan keseimbangan tubuh ini dapat memperkuat otot bokong, paha, dan perut. Anda bisa melakukannya dengan menggunakan alat bantu seperti dumbbell atau tidak. Caranya adalah:

• Dalam posisi berdiri, tempatkan salah satu kaki di depan sedangkan kaki yang lainnya diangkat ke belakang dalam  posisi melayang.

• Fokuskan pandangan ke depan sembari membungkukkan badan lurus ke bawah dengan perlahan  seolah-olah tangan akan menyentuh lantai.

• Posisikan punggung hingga sejajar dengan lantai, stabilkan tubuh dengan kaki bagian depan yang dijadikan sebagai titik tumpu tubuh.

• Angkat tubuh hingga ke posisi semula dan rasakan otot bagian paha belakang, perut, dan bokong mengencang.

 

• Ulangi gerakan ini beberapa kali dan anti posisi kaki lain sebagai tumpuan.

 

2. Standing Tree Pose

 

Gerakan keseimbangan ini cukup mudah dilakukan. Apalagi bila Anda rutin melakukan contoh latihan keseimbangan lain seperti yoga. Standing tree pose mampu memperkuat otot pergelangan kaki serta mengoptimalkan fungsi keseimbangan tubuh. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gerakan standing tree pose:

• Dalam keadaan tegak, posisikan kedua kaki hingga merapat dan ulurkan tangan ke bawah.

• Angkat kaki kanan perlahan-lahan dan tempelkan ke sisi betis sebelah kiri sambil menjaga keseimbangan tubuh.

• Kemudian angkat kedua lengan ke atas seperti membuat cabang pohon atau satukan kedua telapak tangan di depan dada.

 

• Tahan posisi ini setidaknya 30 detik lalu ganti dengan kaki kiri.

 

3. Berjalan dengan Tumit dan Jari Kaki

 

Berjalan juga termasuk contoh latihan keseimbangan yang mudah dilakukan. Meskipun begitu, berjalan menggunakan tumit dan jari kaki memberikan tantangan tersendiri. Cobalah berjalan sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit lalu ganti cara berjalan  menggunakan jari kaki. Lakukan teknik serupa untuk melakukan gerakan berjalan mundur.

 

4. Menahan Tubuh dengan Satu Tangan

Dalam posisi plank, angkat tubuh dan topang oleh kedua tangan. Pastikan posisi pinggul tetap stabil. Kemudian, tahan tubuh menggunakan tangan kiri sedangkan tangan kanan melakukan gerakan ke depan dan ke samping berulang-ulang. Setelah itu, turunkan kembali tangan ke lantai dan ulangi gerakan ini dengan menggunakan tangan satunya lagi.

Contoh latihan keseimbangan ini akan terasa sulit di awal karena Anda harus mengandalkan satu tangan untuk menahan berat badan. Tetapi, seiring berjalannya waktu, gerakan ini akan lebih mudah dilakukan. Selain itu menahan tubuh dengan satu tangan juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh, khususnya pada bagian lengan.

 

5. Menggunakan Bola Stabilitas

Untuk menambah variasi latihan keseimbangan, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti bola stabilitas. Sebagai permulaan, pastikan Anda meletakkan kedua siku dan lengan pada bola tersebut seolah-olah hendak melakukan plank. Posisikan juga lutut dan jari-jari kaki agar menempel pada lantai.

Setelah itu, angkat lutut hingga pinggul dan bahu sejajar. Tahan posisi ini setidaknya selama 3 detik lalu turunkan kembali lutut pada lantai. Posisikan tubuh seperti awal untuk kembali mengulang gerakan keseimbangan ini.

 

Bila contoh latihan keseimbangan ini rutin dilakukan, Anda akan merasakan berbagai manfaatnya. Anda pun dapat meminimalisir risiko terjatuh saat beraktivitas, meningkatkan kekuatan tubuh hingga mencegah hilangnya massa otot.

Selain melakukan latihan tersebut, pastikan juga tubuh Anda mendapatkan nutrisi lengkap dari makanan bergizi didukung dengan minum Anlene Gold 5X atau Anlene Actifit 3X setiap hari.

Anlene Gold 5X memiliki kandungan nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu Anda dalam menjaga tubuh selalu sehat untuk terus beraktivitas.

 

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

Referensi:

hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/gerakan-olahraga-menjaga-keseimbangan-tubuh/

bola.com/ragam/read/4730905/8-cara-melatih-keseimbangan-tubuh-penting-untuk-aktivitas-harian

orami.co.id/magazine/gerakan-keseimbangan

sehatq.com/artikel/lakukan-latihan-keseimbangan-ini-untuk-mengurangi-risiko-terjatuh

blog.eigeradventure.com/manfaat-melatih-gerakan-keseimbangan-dan-tips-mudah-melakukannya/

flexfreeclinic.com/artikel/detail/154?title=pentingnya-keseimbangan-tubuh