改變及骨質流失

溫斯頓·丘吉爾爵士曾經說過，“為了進步就需要改變。要完美就要經常改變。” 這句話用於我們身體也很貼切，因為它不斷以新細胞來替代舊細胞。

很多人以為成人的骨骼是永久性的，但事實上，我們的整個骨架每隔10年左右都被更新。因此，我們的骨質在一生當中都不斷地在改變。我們應該養成有助於骨骼健康的日常習慣。

即使您達到峰值骨質，您的骨骼並非沒有危機。如果您不適當地照顧，您也可能開始流失骨質。因此保養是極其重要。不同的因素可能會影響骨質流失的速率，但研究顯示，經常做負重運動可以幫助延緩骨質流失的開始和速率。

適當的運動加上攝取足夠的重要營養素，如鈣質和維他命D，可以幫助減少骨質流失。這兩種營養素相輔相成：維他命D有助於從食物中吸收鈣質，而鈣質有助於建立與維護骨骼。

此外，避免不良的生活習慣如吸煙，因為它可能會對骨骼產生不良影響：它限制我們達到最佳的峰值骨質，令我們最終可能產生一個比正常較小的骨架。

女性應特別注意她們鈣質的攝取量，特別是在青少年時期，以讓他們達到最高的骨質，因為女性往往會流失更多的骨質。

富含鈣質的食物包括乳制品（牛奶、乳酪和酸奶），江魚仔、沙丁魚、深綠色葉蔬菜（白菜、大黃）和一些大豆制品（豆腐、豆漿）。為什麼不在您的日常飲食添加兩杯安怡？這將提供足夠您日常所需的鈣質和維他命D。根據美國飲食建議攝取量，50歲以下的婦女每天所需的鈣質為1,000毫克，並在50歲後增至1,200毫克。這增長的其中一個原因是大部分女性在50歲左右便開始經歷更年期。