Jantung merupakan penopang utama kehidupan karena memompa darah ke seluruh tubuh hingga memastikan setiap selnya mendapatkan oksigen. Kamu pasti setuju jika menjaga kesehatan jantung menjadi salah satu hal penting yang harus diprioritaskan.

Meningkatkan kesehatan jantung bisa dilakukan dengan banyak cara, salah satunya membuat perubahan gaya hidup yang sesuai dengan mulai menyediakan waktu untuk olahraga. Semua jenis olahraga pada dasarnya memiliki dampak yang baik untuk tingkat kesehatan kamu. Namun, tak semua jenis olahraga sama dampaknya untuk kesehatan jantung. Apalagi jika kamu sendiri memiliki riwayat penyakit jantung, maka pilihan jenis olahraga pun lebih terbatas.

Nah, sebelum memilih olahraga yang akan dilakukan, ada baiknya kenali dahulu kondisi tubuh kamu. Tujuannya agar jantung bekerja sesuai porsi tanpa merasa terbebani. Berikut adalah tiga pilihan olahraga terbaik yang akan menjaga fungsi dan kinerja jantung.

1. Aerobik

Latihan aerobik akan meningkatkan efisiensi kadar oksigen yang masuk ke dalam darah, otot, dan jantung. Dampaknya, napas jadi lebih panjang dan pembuluh darah melebar untuk mengakomodasi aliran darah yang semakin banyak dan lancar. Pada akhirnya, jantung jadi lebih kuat dan denyutnya meningkat. Kerja jantung yang lebih baik ini akan membantu memompa darah ke seluruh tubuh dan menstabilkan irama jantung.

Latihan aerobik pun dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) yang akan membersihkan arteri sekaligus menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah yang dapat meningkatkan penumpukan plak di arteri.

Saat melakukan aerobik, tubuh kamu akan melepaskan hormon endorfin yang berfungsi baik sebagai peredam nyeri dan meningkatkan mood baik. Dalam keadaan ini, kamu akan terhindar dari stres yang menyebabkan tekanan darah tinggi, sebagai salah satu pemicu penyakit jantung.

Untuk menjaga kesehatan jantung, kamu bisa melakukan aerobik selama minimal 150 menit setiap minggunya, dengan intensitas sedang untuk hasil yang maksimal.

2. Yoga

Latihan yoga mengandalkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Banyak gerakan memutar dan memilin yang bisa menjaga kelenturan sekaligus kekuatan otot. Tak heran, meski gerakannya tidak banyak menguras tenaga, otot-otot terasa kencang setelah mempraktikkan gerakannya.

Selain itu, yoga pun dikenal akan manfaatnya dalam menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk jantung. Gerakan yoga yang ringan dan mengalir diikuti olah napas, dipercaya dapat membantu mengontrol perasaan depresi, stres, dan cemas. Pernapasan yang baik itu membantu menjaga detak jantung dan iramanya tetap teratur. Sehingga jika dilakukan secara rutin, yoga mampu meningkatkan kapasitas aerobik dan menambah ketahanan kardiovaskular.

Beberapa gerakan yoga seperti Bhujangasana, Kapalbhati, Sarvangasana, adalah contoh yang baik dilakukan untuk mengoptimalkan fungsi jantung. Namun, bagi kamu yang pernah atau masih mengalami gangguan kesehatan jantung, amat disarankan untuk berkonsultasi pada dokter lebih dulu mengenai teknik yoga yang tepat untuk kesehatanmu sebelum memulai latihan ya.

3. Jalan Cepat

Murah bukan berarti kurang manfaat. Ini dia olahraga yang mudah dilakukan, murah, dan banyak manfaatnya. Tidak heran jika olahraga jalan cepat tidak pernah kekurangan penggemar.

Olahraga ini disinyalir bisa memberikan manfaat secara fisik dan mental. Melalui berjalan cepat ini seluruh angota tubuh kamu akan bergerak dan terlatih hingga mampu membakar lemak dengan sempurna. Belum lagi, sirkulasi darah pun mengalir kian lancar agar kinerja jantung tak terbebani. Jika dilakukan secara rutin, jalan cepat dapat mengurangi kelebihan berat badan yang jadi salah satu penyebab risiko jantung koroner. Terlabih saat melakukan olahraga ini, kamu dapat melakukan relaksasi pikiran hingga mencegah terjadinya stres.

Olahraga tersebut bisa kamu lakukan untuk melatih jantung. Namun demikian, jika kamu sudah pernah mengalami penyakit jantung, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter ya. Yuk, olahraga untuk jantung yang lebih sehat.

Setelah aktivitas yang baik ini kamu lakukan, belum komplit jika belum dilanjutkan dengan konsumsi sesuatu yang baik untuk dukung kesehatanmu. Konsumsi Susu Anlene Goldplus, tinggi kalsium, kolagen dan protein PLUS NUTRISI LENGKAP dengan tinggi serat untuk bantu jaga kadar kolesterol dalam darah, sumber kalium untuk bantu jaga tekanan darah dan tanpa penambahan gula.