Sebagai wanita, kita punya seribu satu impian yang ingin diraih. Setiap hari, kita selalu berusaha mengasah keterampilan kita, sambil membesarkan anak-anak, juga berusaha untuk tetap fit, dan kita juga terus meniti tangga karier, sembil menikmati hobi di waktu luang. Kita tentu mendambakan tubuh kuat dan aktif, agar semua daftar impian hidup bisa terealisasi, dan kita pun bisa menjadi versi terbaik dari diri sendiri. Kabar baiknya untuk kamu ialah melatih kekuatan seluruh tubuh cukup fokus di satu area: yaitu otot bagian perut.

Bila dipikir-pikir, setiap gerakan yang kamu lakukan berawal dari otot bagian perut. Membungkuk, mengangkat, memutar, membawa barang, menggapai sesuatu - semuanya. Memperkuat otot bagian perut juga baik buat sistem pencernaan dan reproduksimu, dan dapat mencegah nyeri di punggung bawah. Otot bagian perut yang kuat sangat penting untuk menjalani kehidupan yang aktif, tak peduli apapun jenis tubuhmu.

Pernah melihat para ibu yang dengan santai dan anggun menggendong balitanya yang menangis keluar restoran? Atau pernakah kamu melihat para wanita yang dapat mengangkat koper berat di bandara atau menaiki tangga sambil menjinjing tas belanjaan berisi stok makanan sebulan tanpa berkeringat dan tetap terlihat anggun? Rahasianya terletak di pusat kekuatan tubuh. Ketika kamu melatih otot bagian perutmu, postur tubuhmu jadi elegan sehingga mempengaruhi rasa percaya diri. Wanita dengan otot bagian perut sekuat baja akan terlihat berwibawa sekaligus anggun di semua hal yang dilakukannya.

Jadi, bagaimana caranya mendapatkan otot bagian perut yang kuat tanpa menghabiskan waktu berjam-jam melakukan rutinitas tanpa akhir di gym? Ada banyak cara yang dapat dilakukan, berikut empat cara sederhana untuk memulainya:

 

1. Buat rutinitas olahraga untuk badan proporsionalmu lebih seru

Senangnya mengetahui bahwa variasi adalah kunci keberhasilanmu! Gabungkan berbagai macam olahraga lalu rancang sendiri rutinitas latihan yang menyenangkan dan menyeluruh. Yoga dan pilates adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot bagian perut yang kuat dan fleksibel, karena fokus latihannya ada di penyelarasan tubuh dan olahraga yang imbang. Kelas panjat tebing, kelas spin, aerobik dan menari juga cara yang menyenangkan untuk menguatkan otot bagian perut. Bila ingin latihan di rumah, main hula hoop juga membantu!

 

2. Pentingnya Postur  Tubuh saat Berjalan

Tahukah kamu jika area torso bisa diperkuat hanya dengan berjalan? Ya, benar! Kamu cuma butuh menjaga postur yang benar. Pertama, berdirilah dengan kaki yang sejajar, sehingga keempat sudut kaki bertumpu di lantai. Pastikan lutut mengarah ke arah yang sama dengan kaki, dan pinggul tak bertumpu ke depan atau terdorong jauh ke belakang. Busungkan dada, rendahkan bahu, arahkan tulang ekor ke dalam, dan kencangkan area torso. Bayangkan ada tali yang terhubung dari atas kepala yang menarik badanmu agar tegap. Lalu berjalanlah! Melangkahlah dengan tegap! Jaga postur ini setiap kali berjalan dan tanpa disadari kamu telah melatih otot bagian perutmu.

 

3. Buat cara dudukmu di kantor jadi lebih Fun

Duduk di meja kerja dengan postur yang tepat juga baik buat kesehatan. Pastikan dudukmu tegak di area tulang duduk (bagian yang bertulang di bokong mengarah lurus ke bawah), ini menjaga agar tulang belakang tetap lurus. Setel pop up reminder di komputer agar kamu teratur memperbaiki posisi duduk. Mau punya postur tubuh setegap keluarga kerajaan Inggris? Ganti kursimu dengan bola gym. Selain memaksamu selalu mengencangkan otot bagian perut, kamu juga terlihat keren di kantor! Tapi, minta ijin dulu ya sama bosmu!

 

4. Kecantikan berawal dari dalam perutmu!

Membentuk otot bagian perut yang kuat akan jauh lebih mudah jika asupan nutrisimu tepat. Buat waktu makanmu jadi lebih berwarna dengan menyantap hidangan bernutrisi, misalnya protein tanpa lemak, sayuran, dan biji gandum utuh. Cukupi asupan seratmu, dan jangan lupa minum susu. Fakta seru: sebuah penelitian¹ oleh The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan cukup kalsium bisa mengurangi tubuh memproduksi sel lemak. Idealnya adalah minum tiga cangkir susu rendah lemak per hari (kata USDA). Anlene adalah pilihan yang baik, karena sehat dan kaya nutrisi. Anlene mengandung Kalsium, Kolagen dan Protein yang baik untuk kesehatan tulang, sendi dan otot.

Manakah dari kiat di atas yang paling disukai? Apakah kamu punya kiat yang bisa dibagi? Silakan tulis komentarmu di sini!

 

¹The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 92, Issue 5, 1 November 2010, Pages 1017–1022, https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29355