Body & Mind

5 Manfaat Sit Up untuk Melatih Otot Perut

4 mins 15 April 2022

Selain push up, sit up merupakan pilihan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja tanpa membutuhkan peralatan yang ribet ataupun tempat yang luas. Soal manfaatnya sendiri, Anda tidak perlu meragukan kemampuan sit up untuk melatih otot, khususnya di otot bagian perut. Sit up merupakan olahraga jitu untuk melatih otot perut dan menghadirkan sejumlah manfaat lainnya. Namun tentunya, keefektifan sit up untuk melatih otot perut baru bisa Anda rasakan jika melakukan gerakan dan teknik yang benar.

Manfaat Sit up untuk Melatih Otot Perut

Jangan ragukan kemampuan sit up untuk melatih otot perut. Pasalnya, olahraga yang satu ini memang memiliki gerakan yang berfokus pada penekanan di area perut, pinggul, dan sekitarnya. Dengan rutin melakukan olahraga ini di rumah ataupun di mana pun setiap harinya, berbagai manfaat sit up untuk otot dan tubuh ini pun bisa Anda peroleh.

  • Membentuk Otot Perut
    Melakukan sit up secara rutin bisa membuat tampilan perut Anda terlihat lebih baik. Olahraga ini dapat menghindarkan terjadinya penumpukan lemak di perut sehingga otot-otot perut Anda menjadi lebih terlihat. Penampilan Anda pun akan menjadi lebih menawan dengan tidak adanya lemak bergelambir di area perut.

  • Membakar Banyak Kalori
    Sit up melakukan jenis olahraga yang membakar banyak kalori. Pembakaran kalori yang optimal inilah yang bisa menghilangkan lemak sekaligus membangun otot perut secara lebih maksimal. Pembakaran kalori juga pada akhirnya bisa membantu menurunkan berat badan sehingga Anda terhindar dari masalah obesitas. Obesitas alias berat badan yang berlebihan sendiri merupakan biang keladi dari banyak penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

  • Menjaga Metabolisme
    Metabolisme bisa menjadi kurang optimal seiring kondisi badan yang kurang prima dan juga pertambahan umur. Otot-otot pun akan ikut terpengaruh dan mengendur. Salah satu alasan sit up sangat efektif adalah karena olahraga yang bisa dilakukan di mana saja ini mampu menjaga metabolisme tubuh tetap maksimal. Metabolisme yang baik ini dapat Anda dapatkan jika rutin melakukan sit up dengan teknik yang tepat.

  • Memperbaiki Postur Tubuh
    Kemampuan sit up untuk melatih otot perut tidak hanya berdampak pada penampilan perut yang lebih indah, tetapi juga juga akan berpengaruh pada postur tubuh yang baik karena otot di area perut, pinggul, hingga kaki menjadi lebih stabil. Dengan postur tubuh yang baik, berbagai masalah otot maupun tulang yang terjadi seiring pertambahan usia dapat berkurang dan bahkan terhindari sama sekali.

  • Tubuh Senantiasa Bugar
    Tubuh akan terasa lebih bugar ketika rutin melakukan sit up. Olahraga yang melatih kekuatan otot khususnya di area perut ini juga mampu melancarkan aliran darah. Otot yang lebih terbentuk dan aliran darah yang lebih lancar inilah yang membuat Anda merasa lebih prima dan bugar.

Teknik Sit Up yang Tepat
Melakukan gerakan sit up dengan asal-asalan tidak hanya menghilangkan manfaatnya untuk melatih otot perut, tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, pastikan Anda melakukan gerakan dan teknik sit up yang tepat seperti di bawah ini.

  1. Lutut Menekuk agar Stabil
    Kesalahan utama dalam melakukan sit up adalah tubuh yang tidak stabil ketika Anda berusaha mengangkat badan bagian atas. Ini bisa Anda siasati dengan tidur telentang lalu menekuk lutut. Posisi lutut yang menekuk ini bisa membuat tubuh lebih stabil ketika Anda mulai mengangkatnya.

  2. Tangan Menyilang atau Dekat Telinga
    Tangan yang ikut mengayun ketika Anda mengangkat tubuh saat sit up hanya membuat gerakan menjadi kurang stabil. Alhasil, manfaat sit up untuk melatih otot perut menjadi kurang optimal. Posisikan tangan dalam keadaan diam selama sit up. Anda bisa menyilangkan tangan di depan dada atau menyimpannya di dekat telinga agar bagian tubuh ini tidak ikut mengayun ketika Anda mulai melakukan gerakan sit up.

  3. Angkat Tubuh Mendekati Lutut
    Setelah posisi kaki dan tangan benar, mulailah untuk mengangkat tubuh. Pastikan tubuh terangkat hingga mendekati lutut yang menekuk. Jika tubuh hanya terangkat selebar sudut 45 derajat dari lantai, manfaat sit up untuk melatih otot perut pun tidak akan optimal, bahkan tidak tercapai sama sekali.

  4. Tidur Telentang Kembali
    Anda bisa segera menurunkan tubuh yang terangkat ke bawah kembali dalam satu embusan napas. Namun, jangan menurunkan tubuh setengah-setengah agar bisa cepat kembali mengangkat tubuh. Penurunan posisi tubuh saat sit up yang benar adalah sampai posisi Anda kembali telentang dengan seluruh bagian badan menyentuh lantai.

  5. Ulangi Sesuai Kemampuan
    Lakukan gerakan sit up berkali-kali sesuai kemampuan Anda. Bagi pemula, biasanya gerakan sit up diulangi sekurang-kurangnya 10 kali dalam tiap sesi. Namun jika Anda masih kuat untuk melanjutkan, ulangi gerakan sit up agar kekuatan otot perut makin terlatih. Tetap pastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan.

***

Gerakan sit up untuk melatih otot perut termasuk olahraga yang tidak ringan. Untuk melakukan gerakan sit up dengan benar, Anda perlu stamina yang cukup. Oleh karena itu, alangkah baiknya jika Anda meminum segelas Anlene sebelum dan sesudah olahraga. 

Anlene memiliki kandungan kalsium, protein, dan kolagen di dalamnya yang bisa membantu meningkatkan kekuatan otot, tulang, dan sendi. Dengan begitu, Anda pun bisa melakukan gerakan sit up dengan maksimal dan dalam jumlah banyak per sesinya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.  



Referensi:

 

 

You may also like