Body & Mind
5 Olahraga yang Aman untuk Penderita Penyakit Jantung
Bagi penderita penyakit jantung, olahraga tetap menjadi salah satu aktivitas penting untuk dilakukan. Ada beberapa pilihan olahraga buat penderita penyakit jantung yang aman dilakukan. Olahraga adalah salah satu cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan. Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga juga menjadi salah satu ajang rekreasi yang menyehatkan.
Sayangnya, tidak semua orang memiliki kondisi tubuh yang baik sehingga sulit untuk melakukan olahraga. Kondisi demikian jika terlalu memaksakan diri bisa berakibat fatal. Oleh karena itu, penting untuk melakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Penyakit jantung menjadi masalah yang harus diperhatikan jika ingin tetap berolahraga. Ada peraturan yang harus dipatuhi supaya tidak menimbulkan risiko yang semakin mengkhawatirkan.
Meskipun penderita penyakit jantung pasti merasa ragu untuk olahraga, kegiatan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan melakukan olahraga, otot-otot Anda akan menggunakan oksigen dan energi yang lebih banyak. Inilah yang membuat kontraksi jantung semakin aktif dan detak jantung semakin meningkat.
Olahraga yang dilakukan penderita penyakit jantung juga bisa membuat ruang jantung terbuka makin lebar dan membikin organ ini memompa darah lebih banyak. Selanjutnya, dinding jantung akan semakin tebal dan membuatnya bisa memompa darah menjadi lebih efisien dan kuat.
Berikut manfaat yang bisa dirasakan penderita penyakit jantung dengan berolahraga:
Menguatkan otot-otot jantung.
Membantu mengontrol tekanan dan kadar kolesterol darah.
Mengendalikan kadar gula darah, jika Anda juga mengidap diabetes.
Menurunkan berat badan yang berlebih dan menjaganya agar tetap ideal.
Menguatkan tulang dan persendian.
Menghilangkan stres.
Memperbaiki suasana hati dan meningkatkan rasa harga diri atau (self-esteem).
Meningkatkan kualitas tidur sehingga lebih nyenyak.
Macam-macam Olahraga untuk Penderita Jantung
Penderita penyakit jantung jelas perlu memperhatikan jenis olahraga apa yang dipilih dengan lebih hati-hati. Ini dilakukan supaya tidak menimbulkan masalah tambahan pasca berolahraga.
Penderita penyakit jantung harus juga memikirkan kapan waktu yang tepat, berapa lama, dan jenis olahraga apa yang akan dilakukan. Lebih baik lagi jika Anda sebelumnya sudah melakukan konsultasi terlebih dulu mengenai kondisi kesehatan yang dialami. Atau setidaknya Anda bisa memilih jenis olahraga berikut yang aman bagi penderita penyakit jantung.
1. Renang
Berenang menjadi pilihan terbaik untuk orang yang telah sembuh dari jenis penyakit jantung umum seperti aterosklerosis atau gagal jantung. Renang bahkan sangat direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung yang mempunyai isu dengan sendi (rematik), sebab akan menjadi lebih mudah saat bergerak di dalam air.
Mengapa renang sangat direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung? Pasalnya, renang dapat meningkatkan sirkulasi darah, membuat pernapasan menjadi lebih baik, menormalkan detak jantung serta tekanan darah, bahkan menurunkan berat badan.
2. Bersepeda
Olahraga lain yang cocok untuk penderita penyakit jantung adalah bersepeda. Jenis olahraga satu ini bisa menguatkan otot jantung, mengurangi kadar kolesterol, menurunkan denyut nadi, dan memperlancar sirkulasi darah.
Manfaat-manfaat tersebut bisa memproteksi pasien dari terkena serangan jantung dan stroke di masa mendatang. Tidak berhenti di situ, berenang ternyata juga dapat membantu menurunkan berat badan karena ampuh dalam membakar lemak di dalam tubuh.
3. Yoga
Yoga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh karena bisa membantu respons terhadap stres dengan teknik bernapas dan meditasi. Yoga diklaim bisa meningkatkan kesadaran untuk menerapkan gaya hidup sehat untuk penderita penyakit jantung.
Seperti diketahui, yoga juga terbukti mempunyai banyak efek positif terhadap stres, peradangan, sistem saraf otonom jantung, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain bisa menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah, yoga bisa mengontrol denyut jantung dan tekanan darah.
4. Jalan Kaki
Jalan kaki termasuk salah satu jenis olahraga kardio dan terbukti membantu penderita penyakit jantung. Jalan kaki pun menjadi olahraga paling sederhana karena bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Walaupun sekilas tampak tidak terlalu berat, jalan kaki nyatanya dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah, lalu menurunkan tekanan darah.
Bagi penderita penyakit jantung, disarankan untuk paling tidak berjalan kaki selama 30 menit. Guna memperoleh hasil yang optimal dari jalan kaki, ada baiknya Anda berjalan kaki dengan jarak tempuh sampai 8 kilometer per minggu.
5. Aerobik Intensitas Sedang
Seperti dikutip Medline Plus, aerobik merupakan jenis olahraga yang cocok bagi penderita penyakit jantung. Aerobik dapat merangsang denyut jantung dan pernapasan ketika melakukannya. Aerobik bisa melatih jantung supaya menjadi lebih efisien ketika memakai oksigen dan meningkatkan aliran darah.
Walaupun mempunyai beragam gerakan yang energik, aerobik tidak akan membuat kerja otot jantung menjadi lebih berat. Maka dari itu, aerobik masih aman untuk penderita penyakit jantung koroner.
Dukung olahraga untuk menjaga jantung dengan memenuhi nutrisi penting tubuh dan lengkapi dengan minum Anlene Gold 5X atau Anlene Actifit 3X setiap hari. Anlene Gold 5X memiliki kandungan nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.
Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu Anda dalam terus aktif dalam beraktivitas.
*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.
Referensi:
- cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200508113811-255-501237/5-olahraga-yang-aman-untuk-penderita-penyakit-jantung
- hellosehat.com/jantung/penyakit-jantung/olahraga-penderita-sakit-jantung/
- jovee.id/olahraga-aman-untuk-penderita-jantung/
- health.kompas.com/read/2020/08/03/163300468/olahraga-untuk-penderita-penyakit-jantung-bagaimana-baiknya-?page=all
- momsmoney.id/news/5-olahraga-yang-cocok-untuk-pengidap-penyakit-jantung?page=all