7 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

Kolesterol tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, karena dapat meningkatkan penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. Kurangnya aktivitas fisik, jarang berolahraga, obesitas, serta pola makan yang tidak terkontrol menjadi penyebab seseorang mengidap kolesterol tinggi.

Untuk itu, kamu harus mengetahui cara mengatasi kolesterol tinggi dan menjadikannya gaya hidup sehari-hari. Untuk menurunkan kadar kolesterol, tidak melulu harus dengan konsumsi obat-obatan. Kamu bisa menerapkan 7 cara alami atasi kolesterol tinggi berikut ini.

 

1.  Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Tak Jenuh

Lemak tak jenuh atau monounsaturated fat mengandung HDL atau yang biasa disebut dengan kolesterol baik. Zat tersebut membantu melarutkan kolesterol jahat atau LDL yang ada di dalam pembuluh darah. Selain itu, lemak tak jenuh juga membantu dalam perkembangan sel-sel tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh antara lain alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan salmon, dan ikan tuna. Rutin mengonsumsi makanan tersebut dapat membantu mengatasi kolesterol tinggi, serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

 

2.  Hindari Lemak Trans

Gorengan, keripik, dan makanan cepat saji lainnya mengandung lemak trans yang apabila terlalu banyak dikonsumsi dapat meningkatkan kadar LDL. Oleh karena itu, lemak trans menjadi musuh utama yang harus dihindari ketika menurunkan kolesterol tinggi. Selain terdapat dalam makanan cepat saji, lemak trans juga bisa dijumpai dalam margarin dan minyak nabati tertentu, produk roti seperti donat, muffin, kue basah, serta kue kering.

Sebagai gantinya, kamu bisa memperbanyak konsumsi makanan rendah lemak seperti ikan, susu rendah lemak, putih telur, ayam, daging sapi tanpa lemak, tahu, tempe, serta kacang-kacangan. Jangan lupa, pastikan kamu mengolahnya dengan baik. Hindari makanan yang digoreng dan dibakar, ganti dengan cara dikukus atau direbus.

 

3.  Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi kolesterol tinggi. Kandungan serat dalam sayur dan buah ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Jumlah konsumsi buah dan sayur yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram/hari. Agar tidak bosan, kamu bisa melakukan variasi buah dan sayur setiap harinya. Pastikan antara buah dan sayur memiliki porsi yang seimbang.

 

4.  Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Serat Larut

Serat larut atau soluble fiber mengandung bakteri baik bernama probiotik. Probiotik ini berfungsi mengurangi kolesterol secara keseluruhan, terutama LDL atau kolesterol jahat.

Bukan hanya itu, probiotik juga mampu memproduksi asam empedu tertentu yang membantu metabolisme lemak dan mengurangi kolesterol dalam tubuh. Makanan yang banyak mengandung serat larut diantaranya gandum utuh, brokoli, pir, ubi jalar, lobak, apel, kacang merah, dan wortel.

Di dalam serat larut terdapat juga inulin dan beta glucan. Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sementara, inulin berfungsi menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.

 

5.  Aktif Berolahraga

Selain dengan penerapan diet sehat di atas, cara alami mengatasi kolesterol tinggi yaitu dengan aktif berolahraga. Bukan hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, tetapi juga mampu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

Manfaat lain dari aktif berolahraga yaitu mengatur berat badan tetap ideal. Sebab, salah satu penyebab kolesterol tinggi yang tidak boleh diremehkan yaitu obesitas. Dengan aktif berolahraga, berat badan bisa menjadi lebih stabil dan terhindar dari obesitas.

 

6.  Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat menurunkan kolesterol baik dalam darah. Selain itu, merokok dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dan membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku. Hal ini bisa berakibat fatal, salah satunya peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Bagi kamu yang terbiasa merokok, cobalah untuk menghentikan kebiasaan tersebut secara perlahan. Kamu bisa mulai menghentikannya dan menggantinya dengan konsumsi cemilan sehat seperti buah-buahan.

 

7.  Kurangi Stres dan Tidur yang Cukup

Stress dan kurang tidur menjadi salah satu penyebab meningkatnya kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Stress juga mempengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik atau HDL.

Begitu pula dengan kurang tidur atau tidur terlalu lama. Keduanya dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik yang diperlukan tubuh. Karena itu, penting untuk melakukan pengelolaan stress dan manajemen waktu yang baik.

 

Lengkapi upaya kamu untuk mengatasi kolesterol tinggi dengan mengonsumsi Anlene Gold Plus setiap hari yang akan memberikan kamu lebih dengan 3000 mg serat pangan untuk menurunkan kolesterol, 525 mg kalium untuk menjaga tekanan darah, serta tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah. Anlene Gold Plus akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu untuk menjaga hidup sehat dan gerak aktif Anda setiap hari.