Jenis Olahraga yang Dapat Membentuk Otot Perut

Beberapa orang menganggap otot perut yang terbentuk sebagai sebuah kebanggan tersendiri. Untuk membentuk otot perut yang optimal, salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Ada sejumlah jenis olahraga yang bisa mengoptimalkan usaha Anda untuk membentuk otot perut

Jika ingin membentuk otot perut tanpa melakukan latihan perut konvensional, pilihlah olahraga yang melibatkan otot inti secara agresif dan intensif. Yang dimaksud adalah olahraga dengan gerakan tubuh bagian atas dan bawah yang terkoordinasi secara alami. Ini akan mengaktifkan otot-otot yang menstabilkan torso.

Olahraga yang gerakannya selalu konstan dan berulang akan membangun otot core termasuk otot obliques, rektus abdominis, dan otot transversal. Selain bisa membentuk otot perut, olahraga yang tercantum di bawah ini juga bermanfaat sebagai latihan kardio yang membantu membakar lemak berlebih.

1. Kayak

Rotasi perut dan gerakan mengayuh kayak yang kuat membangun otot perut, core, punggung, dada, dan bahu. Dengan melakukan kayak, otot oblique akan tergenjot saat Anda berbelok tajam atau mencoba menjaga keseimbangan melawan arus yang deras. Kayak juga merupakan latihan kardio yang bagus untuk membantu membakar lemak.

Surf kayaking bisa dibilang menjadi olahraga yang lebih menantang karena membutuhkan stabilitas core yang lebih kuat untuk tetap tegak. Meskipun melakukan kayak berarti Anda harus terus berada di dekat air, dalam beberapa tahun terakhir biaya papan dan dayung untuk berkayak lebih terjangkau.

2. Sit Up

Gerakan ini memang menjadi andalan ketika seseorang ingin mengencangkan otot perut dan memiliki sit up. Dengan melakukan sit up selama satu jam, Anda bisa membakar sebanyak 325 kalori yang artinya cukup lumayan lemak yang terbakar.

Selain melakukan gerakan sit up, Anda juga bisa mengkombinasikan sit up dengan gerakan kardio dan aerobik supaya mendapatkan hasil yang maksimal. Sambil sit up, Anda juga bisa menambahkan gerakan crunch, berbaring dengan mengangkat kaki secara bergantian, serta plank.

3. Belly Dance

Ini menjadi jenis tarian yang cukup ampuh untuk mengencangkan otot perut. Saat melakukan belly dance, perut mengalami banyak gerakan dan hal tersebut dapat mengurangi jumlah lemak di daerah perut dan paha serta mengencangkan bokong.

Belly dance sangat dianjurkan bagi mereka yang menderita sakit punggung karena tarian ini bisa memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi stres pada tulang. Belly dance adalah salah satu aktivitas yang bagus karena membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam.

4. Gymnastic

Secara umum, olahraga gymnastic sangatlah dianjurkan bagi Anda yang ingin memperkuat bagian core pada tubuh. Secara spesifik, berikut adalah jenis olahraga gymnastic yang sangat baik untuk membentuk otot perut:

• Handstand: Lakukan handstand berhadapan dengan dinding.

• Plank push up: Menjaga otot core Anda tetap kencang selama latihan.

• Single-leg balance: Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit untuk manfaat maksimal.

• Single-leg deadlift: Berdiri dengan menggunakan satu kaki dan angkat satu kaki lainnya ke belakang seiring bagian tubuh atas Anda membentuk huruf ‘T”.

5. Renang

Bayangkan Anda berenang tanpa menggerakkan perut. Tentu tidak akan bisa. Untuk dapat menembus air, Anda perlu menstabilkan perut untuk mempertahankan postur horizontal yang ramping. Otot core yang kuat juga bertindak sebagai jangkar untuk menendang lebih kuat dan memutar ke kiri atau ke kanan untuk melakukan pukulan dari lengan.

Ketika Anda ingin memperkuat seluruh bobot otot core, kecepatan dalam berenang memang sangatlah penting. Dengan melakukannya, Anda tidak hanya membakar kalori lebih cepat, tetapi juga membuat perut Anda lebih kencang. 

6. Yoga

Pose yoga statis dan pose sun salutation (termasuk pose plank dan push-up secara berulang) dapat membantu membangun kekuatan dan keseimbangan bagian core tubuh. Anda dapat lebih meningkatkan manfaat dari pose-pose tersebut dengan berlatih pernapasan yang rileks, dalam, dan berirama.

Saat Anda makin ahli dalam menguasai pose-pose yoga, tingkatkan lagi keahlian Anda dengan melakukan pose gagak atau gagak samping yang dapat membangun kepadatan perut dan otot core. Maka dari itu, yoga sangatlah manjur untuk Anda yang ingin memiliki otot perut yang terbentuk.

7. Voli

Spiking, digging, dan blocking dalam olahraga bola voli sangatlah menuntut kekuatan perut dan otot core secara dinamis. Saat Anda menunggu servis pemain lawan, otot inti akan selalu tegang dan siap untuk melakukan aksi eksplosif.

Saat melakukan spike, tubuh bagian atas akan menjadi kencang dan melakukan rotasi tajam secara spontan untuk menyalurkan tenaga ke bahu dan lengan untuk memukul bola ke tim lawan.

8. Sepakbola

Seluruh atlet sepakbola memiliki perut yang bagus, sehingga memberi Anda gambaran yang nyata tentang seberapa bagus sepakbola dalam membuat otot perut yang terbentuk. Sepakbola membutuhkan menggunakan lari sprint yang jelas memerlukan gerakan eksplosif dari lengan dan kaki secara berirama.

Menendang atau menyundul bola juga menuntut kontraksi tubuh bagian atas dan bawah, serta rotasi untuk mendorong bola lebih kuat. Sepakbola menuntut pemainnya memiliki kecepatan tinggi untuk mengubah arah lari dengan cepat, sehingga mengharuskan mereka memiliki otot multifidus dan stabilizer yang kuat. Pemain sepakbola juga membutuhkan daya tahan atau stamina yang prima agar tetap bisa tampil maksimal dalam sebuah pertandingan.

Olahraga-olahraga di atas akan sangat membantu Anda untuk memiliki otot perut yang terbentuk. Selain itu, bila dilakukan secara rutin, tentu akan mendukung Anda juga dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Agar hasilnya lebih maksimal, dimana Anda tidak hanya memiliki otot yang terbentuk tetapi juga kuat dan tubuh sehat, dukung juga olahraga Anda dengan minum Anlene yang hadir dengan dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Jaga tulang, otot dan sendi selalu kuat untuk tubuh yang selalu sehat dan bugar dengan minum Anlene, dua kali sehari, setiap hari!

Referensi:

verywellfit.com/sports-that-build-six-pack-abs-3120077  alodokter.com/latihan-otot-perut-rahasia-perut-ramping popmama.com/life/health/bella-lesmana/untuk-membentuk-otot-perut-lakukan-jenis-latihan-ini hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/latihan-untuk-membentuk-otot-perut/

Diakses pada: 23 Desember 2021