Diabetes bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk mereka yang masih muda. Penyakit ini terjadi karena meningkatnya kadar gula darah hingga berada jauh di atas angka normal. Meski umum terjadi di Indonesia, penyakit ini tidak boleh disepelekan begitu saja. Namun daripada mengobati, akan lebih baik jika Anda membekali diri dengan cara mencegah diabetes.

 

Bahaya Penyakit Diabetes

Jika penyakit lain bisa disembuhkan, beda halnya dengan diabetes. Penderita diabetes akan terus hidup dengan kondisi tersebut. Sampai saat ini, belum ada cara untuk sembuh dari penyakit ini.

Jika sudah terdiagnosa diabetes, satu-satunya hal yang bisa dilakukan adalah mengubah pola hidup. Penderita diabetes umumnya mudah merasa lelah, sering lapar, sering haus dan sering buang air kecil. Terkadang ada juga penderita diabetes yang memiliki masalah penglihatan yang menjadi kabur.

Jika terluka, luka tersebut sulit sembuh. Selain itu, penderita diabetes juga lebih rentan terkena penyakit lain, seperti stroke, jantung koroner hingga kerusakan ginjal. Cuci darah seakan menjadi hal yang biasa bagi penderita diabetes. Rasa tidak nyaman hampir selalu dirasakan.

 

Diabetes di Usia Muda

Beberapa dekade yang lalu, diabetes mungkin hanya dialami oleh mereka yang sudah lanjut usia. Kasus diabetes di usia muda jarang dijumpai. Namun kini semua itu berubah. Tidak hanya orang tua saja, remaja bahkan anak-anak juga bisa mengalaminya.

Diabetes kini sudah tidak lagi mengenal usia. Jika gaya hidupnya tidak sehat, risiko terkena diabetes jadi semakin tinggi. Risiko tersebut bahkan meningkat tajam pada keturunan penderita diabetes.

 

5 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda

Penyakit diabetes memang belum bisa disembuhkan. Meski demikian, penyakit ini sebenarnya masih bisa dicegah dengan cara-cara yang sederhana. Untuk lebih jelasnya, berikut cara mencegah diabetes di usia muda.

 

1. Makan Makanan Bergizi Seimbang

Tubuh butuh asupan gizi setiap harinya. Asupan gizi tersebut harus seimbang. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin hingga mineral, semua harus terpenuhi dalam porsi yang cukup. Jika sampai ada yang berlebih, hal tersebut akan memicu ketidakseimbangan dalam tubuh.

Selama makanan yang Anda konsumsi bergizi seimbang dan tidak berat sebelah, risiko terkena penyakit akan semakin kecil. Ini juga berlaku untuk penyakit diabetes. Dengan diet sehat, kadar gula darah akan lebih terjaga.

 

2. Batasi Karbohidrat dan Gula

Ada korelasi kuat antara diabetes dengan kadar gula dalam darah. Jika gula darah terlalu tinggi, risiko diabetes juga akan meningkat. Gula darah sendiri banyak dipengaruhi oleh asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun dari beberapa sumber makanan, karbohidrat dan gula adalah penyumbang kalori terbesar.

Untuk membantu mencegah diabetes, konsumsi karbohidrat dan gula harus dibatasi. Minimal batasi konsumsi makanan yang indeks glikemiknya tinggi. Mulailah beralih ke makanan dengan indeks glikemik rendah dan tinggi serat.

Kurangi juga konsumsi gula atau pemanis tambahan. Jika ingin mengkonsumsi makanan atau minuman manis, sebaiknya ganti dengan pemanis rendah kalori. Dengan cara ini, setidaknya Anda bisa memangkas kalori yang masuk ke dalam tubuh.

 

3. Lakukan Aktivitas Fisik Lebih Banyak

Menjaga kadar gula darah dapat dilakukan dengan beberapa cara. Selain dengan membatasi asupan kalori, Anda juga bisa melakukannya dengan memperbanyak aktivitas fisik atau rutin berolahraga.

Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh akan mengambil kalori dan mengubahnya menjadi energi. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak juga kalori yang dibakar. Tidak ada lagi kalori berlebih dalam tubuh. Hasilnya, gula darah pun jadi lebih terkendali.

 

4. Tidur Cukup

Orang yang kurang tidur cenderung lebih berisiko mengalami obesitas dan diabetes. Saat tubuh kurang istirahat, tubuh akan meresponnya dengan melepas hormon kortisol dan norepinephrine. Hormon norepinephrine sendiri memiliki kaitan erat dengan resistensi insulin. Inilah yang kemudian meningkatkan risiko diabetes.

Meski masih muda, jangan biasakan tidur larut malam. Ingat, meski untuk aktivitas produktif, tidur harus cukup. Orang dewasa umumnya perlu tidur antara 7-9 jam setiap harinya. Jika kebutuhan tersebut tidak tercukupi, mekanisme tubuh akan terganggu. Risiko diabetes pun akan meningkat.

 

5. Cek Gula Darah Secara Berkala

Mencegah penyakit diabetes memang bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, mengurangi konsumsi gula dan memperbanyak aktivitas fisik. Namun apakah benar semua usaha itu benar-benar bisa menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah?

Untuk memastikan apakah gula darah Anda berada di angka normal, Anda juga harus mengeceknya. Dari hasil cek gula darah, Anda bisa tahu berapa kadar gula darah Anda. Berangkat dari sini, Anda bisa menyimpulkan apakah gula darah Anda normal, terlalu rendah atau terlalu tinggi.

Cek gula darah sebaiknya dilakukan secara rutin. Bagi Anda yang masih sehat dan bukan termasuk orang yang punya risiko tinggi terkena diabetes, cek gula darah dapat dilakukan satu tahun sekali. Namun jika punya risiko tinggi, cek gula darah perlu dilakukan lebih sering.

Mencegah diabetes harus dilakukan sedini mungkin. Pola hidup sehat harus mulai dibiasakan sejak masih muda. Inilah satu-satunya cara terhindar dari penyakit diabetes. Untuk mendukung upaya pencegahan diabetes, minum Anlene setiap hari yang tidak hanya akan membantu membuat tulang, sendi dan otot kuat dan sehat, tetapi juga akan membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan nutrisi penting tubuh.

Anlene hadir dengan dua pilihan, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene dua kali sehari, untuk tulang, otot dan sendi yang kuat dan sehat, serta untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan berbagai kandungan lainnya yang punya manfaat baik untuk tubuh Anda.

 

Referensi:

alodokter.com/ketahui-cara-mencegah-diabetes-yang-tepat-di-sini

hellosehat.com/diabetes/tipe-2/cara-mencegah-diabetes/

halodoc.com/artikel/usia-muda-begini-cara-cegah-penyakit-diabetes

kesehatan.kontan.co.id/news/begini-cara-menghindari-terkena-penyakit-diabetes-di-usia-muda

mitrakeluarga.com/artikel/artikel-kesehatan/diabetes-melitus-di-usia-muda-penyebab-dan-ciri-cirinya

cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210713074307-255-666803/cara-mencegah-diabetes-di-usia-muda