Kemampuan metabolisme tiap orang berbeda-beda karena dipengaruhi oleh berbagai faktor. Bila fungsi metabolisme rendah, maka pembakaran kalori di dalam tubuh akan lebih lambat sehingga mempengaruhi kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, Anda dapat mengatasinya dengan mengetahui cara mempercepat metabolisme tubuh.  Bagaimana caranya?

 

Pengertian Metabolisme  Tubuh

 

Metabolisme adalah proses di mana kalori dari makanan dan minuman yang masuk dalam tubuh akan dibakar untuk menghasilkan energi. Proses ini biasa terjadi di dalam sel-sel tubuh. Agar kalori yang masuk dapat menghasilkan energi, tubuh perlu memecah nutrisi di dalamnya agar mudah diserap. Proses pemecahan nutrisi ini pun termasuk fungsi metabolisme dan membutuhkan cukup energi.

 

Jika seseorang memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, proses pembakaran kalori dalam tubuh akan lebih cepat dan lebih banyak. Inilah yang menjadi alasan mengapa cara meningkatkan metabolisme tubuh dapat membantu proses penurunan berat badan. Selain itu, beberapa faktor mempengaruhi kinerja metabolisme tubuh, antara lain:

• Usia; semakin bertambah usia seseorang, semakin melambat fungsi metabolisme tubuhnya.

• Jenis kelamin; lelaki memiliki massa otot yang lebih besar sehingga tingkat metabolismenya lebih tinggi daripada wanita.

• Suhu tubuh; terpapar suhu dingin merupakan salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk menghasilkan panas.

• Ukuran dan komposisi tubuh; jika otot lebih besar, proses pembakaran kalori melalui metabolisme akan lebih banyak.

• Genetik; ukuran dan pertumbuhan jaringan otot secara genetik.

• Tingkat aktivitas; semakin sering tubuh bergerak, semakin meningkat kinerja metabolisme tubuh.

• Kehamilan; metabolisme akan meningkat karena diperlukan untuk membantu proses pertumbuhan jaringan dan organ dalam janin.

 

Pentingnya Meningkatkan Metabolisme Tubuh

 

Fungsi metabolisme tubuh perlu ditingkatkan untuk mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh. Sebaliknya, bila metabolisme bekerja secara lambat, Anda berisiko terkena berbagai masalah kesehatan di antaranya kegemukan dan masalah gangguan metabolisme.

 

Gangguan tersebut terjadi karena adanya reaksi kimia abnormal dalam sel tubuh yang disebabkan oleh jumlah hormon metabolisme atau jumlah enzim tidak normal. Jika dibiarkan, maka akan terjadi penumpukan zat beracun dengan gejala serius. Maka dari itu Anda perlu mengetahui cara meningkatkan metabolisme tubuh agar fungsi metabolisme tetap optimal.

 

Beberapa bentuk gangguan metabolisme terjadi karena dipicu oleh masalah berikut ini:

• Kelainan metabolisme bawaan;

• Penyakit tiroid;

• Diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.

 

5 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

 

Bila Anda merasa memiliki metabolisme tubuh lambat, setidaknya ada lima cara meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa Anda praktekkan. Cara tersebut meliputi:

 

Tidur yang Cukup

 

Kurang tidur akan meningkatkan hormon stress dan penimbunan lemak. Selain itu, kebiasan ini pun akan memicu rasa lapar yang tinggi sebab produksi hormon lapar ghrelin semakin meningkat sedangkan produksi hormon leptin malah menurun. Jadi, tidur yang cukup sebagai cara meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran kalori akan lebih optimal ketika Anda tidur.

 

Lakukan Latihan Angkat Beban

 

Cara meningkatkan metabolisme tubuh ini mampu membentuk jaringan otot. Selain membakar kalori lebih banyak, latihan angkat beban dapat memperbesar massa otot. Semakin besar massa otot, maka semakin tinggi juga tingkat metabolisme tubuh.

 

Minum Air Putih Lebih Banyak

 

Selanjutnya, cara meningkatkan metabolisme tubuh bisa dengan mengonsumsi air putih lebih banyak. Penelitian membuktikan bahwa minum air sebanyak 0,5 liter dapat meningkatkan metabolisme istirahat sebanyak 10-30% sekitar satu jam. Sebaliknya, jika Anda terlalu sering mengonsumsi minuman dengan gula tambahan, kalori akan terus menumpuk dan mempengaruhi kesehatan tubuh.

 

Konsumsi Protein Lebih Banyak

 

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi merupakan salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh yang paling ampuh. Protein memiliki thermic effect of food (TEF) tertinggi dan dapat meningkatkan fungsi metabolisme tubuh hingga 15-30% dibanding karbohidrat yang hanya mencapai 5-10% dan lemak dengan 0-3%.

 

Selain itu, mengonsumsi protein juga mampu membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga nafsu makan mampu dikendalikan. Tentunya ini merupakan cara mempercepat metabolisme agar kurus atau memiliki berat tubuh ideal.

 

Jangan Malas Bergerak

 

Selain angkat beban, ada banyak olahraga lain yang bisa dilakukan sebagai cara meningkatkan metabolisme tubuh. Jarang bergerak dan berolahraga dapat memperlambat proses metabolisme. Akibatnya kalori tidak terbakar secara optimal dan akhirnya menumpuk hingga menyebabkan kenaikan berat badan.

 

Jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan fungsi metabolisme adalah olahraga kardio seperti aerobik, HIIT, dan lari. Anda juga bisa melakukan olahraga lain dalam bentuk permainan seperti bulu tangkis, voli, basket, sepakbola, dll. Dengan begitu, olahraga akan terasa semakin menyenangkan.

 

Setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda. Namun, jika Anda ingin menerapkan cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, cobalah secara bertahap namun tetap konsisten. Dukung proses metabolisme dengan menerapkan gaya hidup sehat, aktif bergerak, dan jangan lupa minum Anlene setiap hari.

 

Anlene merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot. Ada dua pilihan untuk Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

 

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

 

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh.