Jaga Kesehatan Dengan Cara Menjaga Menjaga Imun Tubuh di Masa Pandemi Ini

Ada beragam cara meningkatkan daya tahan tubuh di masa pandemi. Agar imunitas tubuh Covid-19, semua cara tersebut perlu dilakukan secara konsisten dan tidak bisa hanya mengandalkan satu cara saja.

Covid-19 sempat dinyatakan sebagai pandemi global oleh WHO (World Health Organization). Negara-negara di seluruh dunia mencari cara untuk menekan bahaya yang ditimbulkan oleh virus ini. Namun, sebagai individu, ada beberapa cara penting yang dapat dilakukan untuk memerangi pandemi ini.

Meskipun penting untuk tetap menerapkan protokol kesehatan seperti sering mencuci tangan atau menggunakan desinfektan, terutama jika Anda bepergian dengan transportasi umum, memakai masker (menutup hidung dan mulut) dan menghindari menyentuh tangan atau mulut sebelum membersihkannya.

Orang-orang yang memiliki riwayat penyakit diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan masalah pernapasan memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami komplikasi Covid-19. Risiko semakin tinggi seiring bertambahnya usia karena kekebalan tubuh secara umum berkurang.

Pada generasi muda yang tidak memiliki penyakit bawaan, Covid-19 dapat mengakibatkan infeksi ringan, asalkan Anda memiliki kekebalan tubuh yang kuat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kekebalan imun di tengah pandemi.

• Perbaiki Pola Makan

Makanan yang Anda makan memiliki peran penting dalam menentukan kesehatan dan kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan. Rajin-rajinlah mengkonsumsi diet rendah karbohidrat karena ini akan membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah. Diet rendah karbohidrat akan membantu memperlambat diabetes. 

Fokus pada diet kaya protein juga bisa menjaga Anda dalam kondisi kesehatan yang lebih baik. Anda juga perlu lebih rutin mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan Beta karoten, asam askorbat, dan vitamin esensial lainnya. Makanan tertentu seperti jamur, tomat, paprika dan sayuran hijau seperti brokoli, bayam juga merupakan pilihan yang baik untuk membangun ketahanan tubuh terhadap virus.

Jika keluar rumah untuk membeli bahan makanan bukanlah pilihan tepat selama masa social distancing, Anda juga dapat menambah asupan dengan mengonsumsi suplemen yang kaya asam lemak omega 3 dan 6 sebagai dosis harian. Selain itu, beberapa suplemen kekebalan tubuh alami seperti jahe, gooseberry (amla) dan kunyit juga bisa dikonsumsi. Beberapa bahan makanan super tersebut merupakan bahan umum dalam masakan Indonesia. 

Ada beberapa herbal yang bisa membantu dalam meningkatkan kekebalan tubuh seperti bawang putih, daun basil dan jintan hitam. Biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu seperti biji bunga matahari, biji rami, biji labu dan biji melon juga merupakan sumber protein dan vitamin E yang sangat baik.

Probiotik seperti yoghurt dan makanan fermentasi lainnya juga merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk meremajakan komposisi bakteri di dalam usus yang penting untuk penyerapan nutrisi oleh tubuh. 

• Kelola Jam Tidur dengan Teratur

Waktu tidur yang baik selama 7-8 jam adalah cara terbaik untuk membantu tubuh Anda membangun kekebalan tubuh. Sebaliknya, jam tidur yang kurang akan membuat Anda lelah dan mengganggu aktivitas otak. 

Kurang tidur akan menghambat metabolisme tubuh untuk beristirahat dan ini akan mengganggu fungsi tubuh lainnya yang akan berdampak langsung pada kekebalan tubuh. Selain itu, kurang tidur bisa mempengaruhi efektivitas vaksin.

• Tetap Terhidrasi

Minumlah hingga 8-10 gelas air mineral setiap hari agar tetap terhidrasi. Terhidrasi dengan baik akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menurunkan risiko terkena flu. Alternatif lain di samping air mineral adalah jus yang terbuat dari buah jeruk dan air kelapa yang cocok untuk mengalahkan cuaca panas.

• Rutin Melakukan Olahraga

Pola makan yang baik harus diikuti dengan olahraga rutin. Ingatlah untuk berolahraga secara teratur, olahraga ringan sekalipun. Pasalnya, olahraga sangat membantu dalam melepaskan racun dari tubuh Anda. 

Anda disarankan untuk berolahraga selama 30 hingga 45 menit setiap harinya atau tergantung pada stamina yang Anda miliki. Jika sebelumnya Anda termasuk orang yang jarang berolahraga, inilah saat yang tepat untuk mulai berolahraga. 

Banyak cara dan referensi yang bisa membantu Anda berolahraga di rumah. Olahraga teratur jelas bisa meningkatkan metabolisme tubuh yang memiliki korelasi langsung dengan kekebalan tubuh.

• Hindari Stres

Di masa pandemi yang memaksa Anda untuk sering berada di dalam rumah, Anda menjadi lebih rentan mengalami stres. Pandemi tidak kunjung selesai bahkan menambah rasa cemas bagi setiap orang. Untuk menyikapi ketidakpastian ini, ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk membantu meringankan stres:

• Meditasi

Terlalu stres melepaskan hormon yang dikenal sebagai kortisol, yang mengganggu respons Anda terhadap lingkungan sekitar dan membuat tubuh Anda rentan terkena virus karena Anda dibiarkan merasa cemas secara terus-menerus. Cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah melalui meditasi karena ini adalah aktivitas yang sudah teruji untuk menenangkan saraf.

• Hindari Rokok, Alkohol, dan Zat Adiktif Lainnya

Kebiasaan seperti merokok, vaping, konsumsi alkohol dan penyalahgunaan zat memiliki korelasi langsung antara melemahnya kekebalan tubuh dan penyakit pernapasan. Merokok dan vaping terbukti melemahkan kapasitas paru-paru dan menghancurkan sel-sel yang melapisi saluran pernapasan Anda.

Sel-sel ini sangat penting untuk melawan virus yang masuk melalui lubang hidung Anda. Ada penelitian baru yang mengklaim bahwa individu yang mengonsumsi alkohol cenderung menderita ARDS (Acute Respiratory Distress Syndrome) yang merupakan salah satu kondisi yang disebabkan oleh Covid-19.

• Kurangi Mobilitas

Hindari semua jenis perjalanan yang tidak mendesak. Kasus positif Covid-19 terbanyak adalah kasus dari luar negeri, yang kemudian menyebar ke masyarakat lokal. Sebisa mungkin untuk menghindari memakai transportasi umum.

Jika Anda harus bepergian, pastikan untuk menutup hidung dan mulut Anda dengan masker dan membawa pembersih tangan berbasis alkohol setiap saat. Bersihkan tangan Anda setiap kali menyentuh permukaan di tempat publik karena Covid-19 dapat bertahan di permukaan benda selama beberapa jam hingga berhari-hari.

Sistem imun tubuh merupakan hal penting yang harus dijaga di tengah kondisi seperti sekarang. Pada kenyataannya memang bukanlah hal mudah untuk menjaga sistem imun selalu bagus di tengah berbagai aktivitas dan kesibukan.

Namun, cara-cara di atas akan membantu Anda untuk terus melakukan upaya terbaik agar sistem imun tubuh selalu bagus. Selain itu, dukung juga dengan minum Anlene setiap hari! Anlene adalah susu yang tidak hanya untuk menjaga tulang, otot dan sendi selalu kuat, tetapi juga memiliki nutrisi-nutrisi penting lainnya bagi tubuh. Anlene hadir dalam dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Ada Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

Dalam membantu menjaga sistem imun tubuh, Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X sama-sama memiliki kandungan vitamin C, vitamin E dan zinc yang tinggi*, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh agar tubuh selalu sehat.

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

Referensi:

katadata.co.id/sortatobing/berita/60de88bf7d210/cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-saat-pandemi

sehatq.com/artikel/cara-menjaga-daya-tahan-tubuh-di-masa-pandemi-agar-tetap-sehat

alodokter.com/5-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-di-masa-pandemi-yang-ampuh

kesehatan.kontan.co.id/news/bagaimana-cara-menjaga-imun-tubuh-saat-pandemi-simak-tipsnya

liputan6.com/lifestyle/read/4613562/cara-menjaga-imunitas-tubuh-di-masa-pandemi-covid-19

health.detik.com/berita-detikhealth/d-5647423/5-cara-jaga-imunitas-tubuh-di-tengah-pandemi-covid-19

Diakses pada: 23 Desember 2021