7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ tubuh paling vital. Jika organ tersebut bermasalah, artinya kelangsungan hidup Anda pun akan terancam. Itulah sebabnya Anda perlu mengetahui cara menjaga kesehatan jantung. Di Indonesia sendiri, penyakit jantung termasuk dalam daftar penyebab kematian kedua setela penyakit stroke.

Bahkan penyakit jantung pun menjadi penyakit yang paling mematikan di dunia. Sayangnya, tidak sedikit yang beranggapan bahwa penyakit jantung hanya akan diderita oleh orang tua saja. Padahal, jika tidak dijaga sejak dini, penyakit jantung bisa menyerang siapa saja dalam berbagai kalangan usia.

Dilansir dari Health, setiap orang berisiko terkena penyakit jantung. Tetapi, yang paling berisiko tinggi adalah orang-orang dalam kelompok berikut ini:

• Perokok;

• Jarang olahraga dan kurang bergerak;

• Pria di atas usia 45 tahun dan wanita di atas usia 55 tahun;

• Keluarga memiliki riwayat penyakit jantung;

• Penderita hipertensi atau kolesterol tinggi;

• Obesitas;

• Tidak menjalankan pola hidup sehat.

Jantung berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Darah yang telah dipompa tersebut akan menyebarkan oksigen dan nutrisi pada berbagai organ, sel, dan jaringan tubuh lainnya agar mereka dapat berfungsi secara normal. Namun, jika otot jantung mengalami masalah, sirkulasi darah pun akan ikut terganggu.

Masalah ini akan mengakibatkan sel, organ, dan jaringan tubuh tidak mendapatkan asupan darah yang  dibutuhkan. Bila dibiarkan dan tidak mendapatkan penanganan yang tepat, kondisi ini bisa menyebabkan kematian. Itu sebabnya Anda pun perlu memahami cara menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari risiko terkena penyakit mematikan tersebut.

 

Hal-hal yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Jantung

 

Menurut data riset kesehatan dasar tahun 2013, pemicu utama penyakit jantung koroner adalah penyakit jantung atau kardiovaskuler. Beberapa faktor juga menjadi pemicu munculnya penyakit tersebut. Untuk mengetahui cara menjaga kesehatan jantung, Anda perlu memahami terlebih dahulu apa saja faktor-faktor pemicu penyakit jantung tersebut. Antara lain:

 

• Kurang Tidur

 

Ketika beristirahat, itu artinya tubuh diberi kesempatan untuk menghasilkan antioksidan, menambah kadar vitamin, dan memperbaiki DNA. Dengan beristirahat yang cukup, Anda memberikan waktu pada tubuh untuk memaksimalkan kinerjanya. Ditambah dengan gaya hidup yang sehat, Anda pun memiliki risiko rendah terkena penyakit jantung.

Selain itu, jika memiliki waktu tidur 7 – 8 jam setiap malam, Anda akan terhindar dari penyakit jantung sebanyak 83%. Itu sebabnya tidur menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan jantung. Pastikan juga Anda tidur di ruangan yang sejuk, gelap, dan tidak ada gangguan untuk menjaga kualitas dan kuantitas tidur sebagai cara menjaga kesehatan jantung.

 

• Sering Terpapar Polusi Udara

 

Udara tercemar mengandung bahan kimia yang dapat mempengaruhi kesehatan organ vital seperti jantung. Selain itu, udara tersebut juga dapat meningkatkan oksidasi dan menyebabkan peradangan di tubuh. Para ilmuwan dari British Columbia mengungkap bahwa kematian karena penyakit jantung semakin meningkat akibat tingginya polusi dan kebisingan lalu lintas.

Jadi, cara menjaga kesehatan jantung yang tepat adalah dengan menghindari polusi udara yang berasal dari asap kendaraan bermotor dan rokok. Anda juga disarankan untuk tidak sering menghabiskan waktu diluar agar tidak sering menghirup udara yang tercemar.

 

• Stres

 

Kondisi tubuh akan terganggu jika Anda mengalami stres. Bukan hanya kadar gula darah dan kortisol yang akan meningkat, pembuluh dara pun akan mengeras. Stres berkepanjangan pada akhirnya dapat memicu penyakit jantung. Itu sebabnya menghindari stress merupakan salah satu cara ampuh untuk terhindar dari penyakit jantung.

Banyak penelitian yang menganjurkan untuk menghindari stres dengan cara melakukan meditasi. Bahkan, salah satu penelitian menyebutkan bahwa orang yang melakukan meditasi selama lima tahun dapat terindar dari risiko terkena penyakit stroke dan jantung sebanyak 50%.

 

• Kebahagiaan

 

Kesejahteraan, kepuasan hidup, dan optimisme dalam menjalani hidup dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Menurut beberapa penelitian, orang-orang yang bahagia dan selalu optimis cenderung mengadopsi gaya hidup sehat sehingga dapat terhindar dari risiko terkena penyakit berbahaya seperti penyakit jantung.

 

• Sering Terpapar Racun Logam Berat

 

Tiga perempat orang menyerap bahan kimia tingkat tinggi dalam darah seperti cadmium, timbal, dan merkuri. Jenis racun logam berat tersebut dapat merusak enzim yang dapat membantu proses penyembuhan.

Racun yang terserap dalam tubuh biasanya terdapat dalam produk berbahaya dan tidak ramah lingkungan. Karena itulah sebaiknya Anda memperhatikan apa yang digunakan dan dikonsumsi sebagai cara menjaga kesehatan jantung.

 

• Olahraga Berlebihan

 

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung yaitu dengan aktif bergerak atau berolahraga. Namun, terlalu sering berolahraga juga dapat memicu serangan jantung lho! Bila menjalani olahraga terlalu lama dan sering dalam satu waktu dapat menyebabkan jantung bekerja terlalu keras.

Akibatnya, jantung akan rentan terkena masalah yang berisiko tinggi pada kesehatan Anda. Sebaiknya, lakukan olahraga secara bertahap dan jangan terlalu berlebihan. Anda juga bisa berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis olahraga yang sesuai bagi tubuh Anda.

Beberapa faktor di atas dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Maka dari itu, perhatikan faktor-faktor di atas sebagai cara menjaga kesehatan jantung Anda.

 

7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

 

Supaya jantung Anda tetap berfungsi dan sehat, sebaiknya perhatikan cara menjaga kesehatan jantung berikut ini:

 

1. Rajin Bergerak

 

Menjaga tubuh tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang perlu Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tubuh yang aktif bergerak dapat mencegah masalah obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi yang menjadi pemicu penyakit jantung. Bila Anda malas bergerak atau memiliki kesibukan yang tinggi, setidaknya luangkan waktu selama 30 menit untuk olahraga sederhana.

Banyak jenis olahraga dan gerakan yang bisa dilakukan dalam 30 menit, seperti HIIT cardio, jalan kaki hingga jogging. Hindari juga terlalu lama duduk. Setidaknya bergeraklah dengan berjalan-jalan ringan atau sekadar mengambil air putih setiap 20 menit sekali.

 

2. Check-Up Kesehatan dengan Rutin

 

Penyakit pemicu serangan jantung seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan hipertensi biasanya tidak menimbulkan gejala. Itulah mengapa salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan cek kesehatan secara rutin. Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja, khususnya orang yang berada di kelompok usia 40 tahun ke atas.

Dengan melakukan cek kesehatan secara rutin setidaknya satu tahun sekali, Anda dapat mengetahui kondisi tubuh dari pakarnya. Cek kesehatan yang perlu rutin dilakukan  di antaranya mengukur tinggi dan berat badan, kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.

 

3. Tidur yang Cukup

 

Menjaga kualitas dan kuantitas tidur menjadi cara menjaga kesehatan jantung yang perlu Anda perhatikan. Jangan dibiasakan tidur terlalu larut atau begadang tanpa tujuan dan bangun di siang hari. Waktu tidur perlu diperhatikan karena disaat itulah tubuh akan beristirahat.

Jika dibiasakan begadang, jam biologis Anda akan rusak. Akibat lainnya yaitu tekanan darah menjadi naik sehingga dapat memicu peradangan dalam tubuh. Kondisi inilah yang pada akhirnya dapat memicu risiko terkena penyakit jantung.

Itulah mengapa Anda dianjurkan untuk tidur lebih awal dan bangun di pagi hari untuk menjaga kesehatan tubuh khususnya organ vital seperti jantung. Sebelum tidur, jauhkan hal yang dapat mengganggu tidur seperti handphone dan televisi. Pastikan juga Anda mendapatkan cukup waktu tidur setidaknya 7 – 8 jam setiap harinya.

 

4. Hindari Konsumsi Garam dan Lemak Berlebih

 

Makan yang tinggi akan garam dan lemak menjadi musuh besar jantung. Dua jenis makanan tersebut menjadi penyebab tertinggi pemicu penyakit jantung. Itu sebabnya Anda perlu menghindari makanan yang mengandung garam dan lemak tinggi. Kandungan garam yang tinggi pada makanan dapat memicu tekanan darah tinggi dan dapat mempengaruhi kinerja jantung.

Sebagai cara menjaga kesehatan jantung, batasi mengkonsumsi makanan cepat saji yang mengandung garam dan lemak berlebih. Selain itu, hindari juga makanan yang tinggi MSG seperti gorengan dan jeroan. Sebaliknya, perbanyak konsumsi sumber lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, ikan, dan protein hewani.

 

5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

 

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung ialah dengan memperbanyak mengonsumsi buah dan sayuran. Kedua jenis makanan ini kaya akan sumber mineral dan vitamin. Selain itu, buah dan sayuran juga memiliki antioksidan yang kaya akan serat dan rendah kalori serta dapat mencegah peradangan.

Kandungan nutrisi tersebut dapat mencegah serangan penyakit berbahaya seperti penyakit jantung. Tambahkan sayur dalam menu utama Anda lalu jadikan buah-buahan sebagai camilan sehat. Sebelum dikonsumsi, pastikan sayur dan buah tersebut dicuci sampai bersih dengan air mengalir.

 

6. Tidak Merokok

 

Rokok memiliki dampak yang buruk pada kesehatan Selain dapat merusak paru-paru, rokok juga menjadi salah satu pemicu penyakit jantung. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah.

Karena sering terpapar, zat yang dikeluarkan oleh asap rokok dapat mengenai organ penting seperti jantung sehingga membentuk plak pada pembuluh arteri di jantung. Seiring berjalannya waktu, plak tersebut akan menumpuk dan menyumbat pembuluh arteri jantung. Akibatnya Anda pun lebih rentan terkena penyakit jantung.

Sebaliknya, banyak penelitian yang mengungkap bahwa seseorang yang tidak merokok atau berhenti merokok dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Untuk itu, Anda perlu menghindari rokok sebagai cara menjaga kesehatan jantung agar dapat berfungsi secara optimal.

 

7. Tidak Mengkonsumsi Alkohol

 

Selain rokok, mengonsumsi minuman beralkohol juga memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh, khususnya jantung. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengakibatkan kardiomiopati alkohol atau kondisi jantung melemah.

Alkohol juga dapat menyebabkan terjadinya takikardia ventrikel atau kondisi jantung yang berdetak tidak beraturan. Bahkan, menurut American Heart Association, alkohol mampu memicu peningkatan gangguan pada irama jantung (fibrilasi atrium).

Memperhatikan cara menjaga kesehatan jantung di atas dapat membantu Anda terhindar dari risiko terkena penyakit jantung. Kuncinya yaitu dengan menjalankan gaya hidup sehat sejak dini agar jantung tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Selain itu, penuhi kebutuhan nutrisi harian Anda secara seimbang dan dukung dengan mengkonsumsi Anlene yang hadir dengan dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene dua kali sehari, setiap hari, dan rasakan manfaatnya untuk menjaga tulang, otot dan sendi selalu sehat untuk Anda dapat beraktivitas dan menerapkan pola hidup sehat secara teratur untuk kesehatan jantung.

Referensi:

caba.org.uk/help-and-guides/information/10-ways-keep-your-heart-healthy healthline.com/health/healthy-heart-tips ucihealth.org/blog/2017/02/how-to-strengthen-heart

hellosehat.com/jantung/cara-menjaga-kesehatan-jantung/

health.kompas.com/read/2020/09/30/073200168/8-cara-menjaga-kesehatan-jantung-yang-perlu-dilakukan-setiap-hari?page=all

lifestyle.kompas.com/read/2018/02/06/081614220/5-faktor-tak-terduga-yang-picu-penyakit-jantung?page=all

zonasurabayaraya.pikiran-rakyat.com/metrolife/pr-1852828650/empat-hal-yang-mempengaruhi-kesehatan-jantung-nomor-4-perlu-diperhatikan

klikdokter.com/info-sehat/read/3360493/ingin-jantung-sehat-ikuti-gaya-hidup-ini#:~:text=Agar%20mudah%20diingat%2C%20lakukanlah%20olahraga,terkena%20penyakit%20jantung%20pun%20berkurang.

halodoc.com/artikel/5-gaya-hidup-sehat-untuk-jantung-sehat