Bagaimana Menjaga Tubuh Selalu Berenergi Sepanjang Hari?

Aktivitas yang padat sepanjang hari mengharuskan Anda untuk menjaga tubuh selalu berenergi sepanjang hari. Namun, tidak jarang juga aktivitas tersebut pada akhirnya akan membuat Anda merasa lesu dan tidak bertenaga. Padahal masalah ini bisa jadi dipicu oleh kebiasaan salah yang sering dilakukan setiap harinya.

Sebenarnya Anda bisa kok menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan sederhana setiap hari. Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh sekaligus menjaganya tetap berenergi?

 

Awali dengan Menghitung Kebutuhan Energi Harian

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan membuatnya tetap berenergi yaitu dengan mengetahui berapa banyak kebutuhan energi yang Anda perlukan. Biasanya orang yang menjalani program diet cenderung menghitung kebutuhan energi per hari.

Tetapi, menghitung energi yang masuk juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan tubuh agar bebas dari penyakit. Biasanya kebutuhan energi dihitung dalam satuan ‘kcal’ atau ‘kkal’ yang berarti kalori.

Department of Health and Human Services menjelaskan bahwa kebutuhan energi setiap orang tidaklah sama. Hal ini tergantung dari beberapa faktor berikut:

● Usia; anak-anak dan remaja memerlukan asupan energi yang lebih banyak daripada orang dewasa dan lansia;
● Ukuran badan; berat dan tinggi badan dapat mempengaruhi kecepatan tubuh dalam membakar kalori;
● Gaya hidup; tingkat aktivitas yang tinggi memerlukan asupan energi yang tinggi pula.

Sebenarnya, untuk mengetahui berapa banyak energi yang dibutuhkan, Anda bisa berkonsultasi pada dokter ahli nutrisi. Tetapi, ada standar baku yang bisa menjadi acuan. Departemen Kesehatan Amerika Serikat menjelaskan ada tiga standar baku dalam menentukan berapa banyak kebutuhan energi seseorang. Standar tersebut berupa umur, jenis kelamin, dan level aktivitas fisik. Di luar itu, tinggi dan berat badan juga dapat mempengaruhi.

Berdasarkan standar baku tersebut, dapat ditarik kesimpulan bahwa kebutuhan energi rata-rata yang dibutuhkan per hari adalah:

● Anak-anak: 1000 – 2000 kalori per hari dengan jumlah kebutuhan kalori anak laki-laki lebih banyak dari anak perempuan.
● Remaja: 1400 – 3200 kalori per hari dengan remaja laki-laki membutuhkan kalori lebih tinggi dari remaja perempuan.
● Laki-laki dewasa: 2000 – 3000 kalori per hari.
● Perempuan dewasa: 1600 – 2400 kalori per hari.

Dengan menjaga kebutuhan energi per harinya, Anda bisa terhindar dari berbagai masalah kesehatan seperti kelebihan berat badan atau obesitas dan malnutrisi. Itu sebabnya penting sekali menjaga asupan energi harian sebagai cara menjaga kesehatan tubuh.

 

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Asupan energi mempengaruhi kesehatan tubuh. Bila mampu memenuhi asupan energi harian, maka Anda mampu menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Untuk menjaga tubuh berenergi sepanjang hari, berikut ini ada tips yang bisa Anda praktekkan:

1. Tidur yang Cukup

Pola tidur yang berantakan akan membuat Anda mudah lelah dan tidak bersemangat keesokan harinya. Maka dari itu perlu untuk mengembalikan pola tidur normal sebagai cara menjaga kesehatan tubuh dan membuatnya tetap berenergi. Waktu tidur yang dibutuhkan biasanya antara tujuh hingga delapan jam per hari. Agar malam bisa tidur tepat waktu, sebaiknya hindari tidur siang.

2. Rutin Olahraga

Tubuh perlu aktif bergerak untuk memulihkan energi sekaligus membantu meningkatkan produksi hormon endorfin. Dengan begitu, Anda pun akan terhindar dari stres. Olahraga tidak harus pergi ke gym kok. Banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah seperti membersihkan rumah, membereskan kamar, kardio, yoga, peregangan, atau skipping. Anda juga bisa berolahraga di area rumah seperti lari atau jogging. Tak masalah olahraga apapun yang Anda pilih, yang penting menjaga tubuh untuk rutin bergerak.

3. Minum Air Putih

Ketika dehidrasi, tubuh Anda akan mudah lelah dan kehabisan energi. Itu sebabnya sangat penting untuk memenuhi asupan cairan apalagi bila Anda termasuk orang yang aktif. Selain mudah merasa lelah, dehidrasi juga bisa membuat Anda lesu, lemah, cepat marah, sulit berkonsentrasi, dan mudah tergoda oleh makanan tidak sehat. Untuk menghindari masalah ini, konsumsi air putih setidaknya delapan gelas per hari. Usahakan hindari terlalu banyak konsumsi kopi atau soda.

4. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Setiap kalori yang masuk ke tubuh berasal dari makanan yang Anda konsumsi. Cara menjaga kesehatan tubuh pun tergantung dari bagaimana Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian untuk tubuh. Asupan makanan yang bergizi tentunya akan meningkatkan energi di tubuh. Maka dari itu sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi. Misalnya perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, makanan kaya akan serat, dan protein tanpa lemak.

Dalam hal memenuhi kebutuhan nutrisi, pastikan Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang agar semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi. Lakukan secara rutin dan terapkan pola hidup sehat agar tubuh Anda tidak hanya selalu berenergi, tetap terjaga kesehatannya.

Dukung pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh Anda dengan minum Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene Actifit dua kali sehari, setiap hari, untuk melengkapi pemenuhan nutrisi lengkap setiap hari dan pola hidup sehat Anda untuk tubuh selalu berenergi setiap hari.