Hari Osteoporosis Sedunia: Terus Waspada dan Jaga Tulang Tetap Sehat!

Setiap tanggal 20 Oktober Hari Osteoporosis diperingati untuk menyadarkan kita agar senantiasa menjaga kesehatan tulang sejak dini. Penyakit osteoporosis sendiri adalah penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang. Kondisi ini membuat tulang penderitanya menjadi keropos dan mudah patah. Yuk, cari tahu lebih detail mengenai sejarah Hari Osteoporosis beserta kiat mudah menjaga kesehatan tulang agar senantiasa kuat dalam ulasan berikut!

 

Apa Itu Osteoporosis?

 

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang terjadi karena tulang kehilangan kepadatannya secara berkelanjutan serta mengalami pertumbuhan yang lebih lemah dan tipis daripada seharusnya. Akibatnya, tulang yang seharusnya kuat justru menjadi rapuh, keropos, dan mudah patah.

Bahkan dalam kasus yang serius, osteoporosis dapat membuat penderitanya mengalami patah tulang karena hal sepele seperti bersin atau batuk. Osteoporosis adalah salah satu penyakit yang digolongkan sebagai silent disease karena progres dari penyakit ini cenderung berlangsung secara perlahan selama bertahun-tahun tanpa disadari dan tanpa disertai adanya gejala yang signifikan.

Seseorang mungkin tidak pernah menyadari memiliki osteoporosis sampai mereka mengalami patah pulang tanpa penyebab yang jelas, tulang punggung yang semakin membungkuk, menurunnya tinggi badan, dan nyeri tulang yang begitu hebat.

Osteoporosis atau orang awam biasa mengenalnya dengan penyakit pengeroposan tulang, paling mungkin terjadi di bagian pinggul, lutut, tulang belakang atau pergelangan tangan. Meski begitu, kondisi ini juga dapat menyerang bagian tulang mana pun. 

 

Sejarah Singkat tentang Hari Osteoporosis Sedunia 

 

Setiap tahun di tanggal 20 Oktober selalu diperingati sebagai Hari Osteoporosis Sedunia (World Osteoporosis Day/WOD). Peringatan ini dilakukan sebagai upaya untuk meningkatkan kesadaran masyarakat global mengenai pencegahan, diagnosis, dan pengobatan penyakit osteoporosis.

Osteoporosis sendiri mendapatkan perhatian lebih karena penyakit ini dapat dijumpai di seluruh dunia dan hingga kini masih menjadi masalah kesehatan masyarakat, terutama di negara berkembang.

Tak hanya itu, meski kondisi ini umumnya terjadi seiring bertambahnya usia, osteoporosis nyatanya dapat menyerang siapa saja, baik itu pria dan wanita di segala usia. Lantas, bagaimana sejarah di balik Hari Osteoporosis Sedunia? Hari Osteoporosis pertama kali digemakan pada 20 Oktober 1996. Peringatan tersebut diselenggarakan oleh United Kingdom’s National Osteoporosis Society dan didukung oleh Komisi Eropa.

Kemudian mulai tahun 1997 hingga hari ini, Hari Osteoporosis diselenggarakan oleh International Osteoporosis Foundation (IOF). Peringatan ini melibatkan kampanye oleh komunitas pasien osteoporosis dari seluruh dunia dengan melakukan berbagai kegiatan di lebih dari 90 negara.

 

Kiat Mudah Mencegah Osteoporosis Sejak Dini

 

Mengingat penyakit ini dapat menyerang siapa saja di segala usia maka penting untuk memahami cara menjaga kesehatan tulang sejak dini agar tulang Anda senantiasa sehat dan kuat. Di bawah ini adalah sejumlah cara yang bisa Anda lakukan agar tulang jadi lebih kuat dan dapat terhindar dari osteoporosis.

 

• Rajin Olahraga

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh memang tidak main-main. Selain efektif membuat tubuh lebih bugar, olahraga teratur juga dapat mencegah osteoporosis. Salah satu jenis olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis adalah weight bearing, alias olahraga yang sifatnya melawan gravitasi.

Contoh olahraga jenis ini adalah lari, jalan cepat, lompat tali, naik turun tangga, angkat beban, yoga, pilates, dan masih banyak lainnya. Sempatkan untuk olahraga 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi setidaknya 30-45 menit.

 

• Ubah Pola Makan

Apa yang Anda makan setiap hari nyatanya dapat mempengaruhi kondisi kesehatan Anda secara menyeluruh. Itu sebabnya, mulainya untuk mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat dengan memastikan makanan yang Anda makan adalah makanan yang sehat dan bergizi tinggi dan seimbang. Perhatikan juga cara pengolahan makanannya.

Daripada digoreng di dengan banyak minyak, Anda bisa memilih metode memasak yang lebih sehat seperti dikukus, dipanggang, ditumis ataupun dibakar. Yang tak kalah penting, perhatikan pula porsi makan yang Anda makan. Makan dengan porsi sedikit tapi sering lebih baik daripada langsung makan dalam jumlah yang banyak. 

 

• Dapatkan Berat Badan Ideal

Kunci penting lainnya untuk mencegah osteoporosis adalah dengan berusaha mendapatkan atau mempertahankan berat badan ideal. Pasalnya, berat badan berlebih atau berat badan kurang sama-sama dapat meningkatkan risiko penyakit osteoporosis. Dengan demikian, supaya Anda terhindar dari penyakit osteoporosis, pastikan Anda menjaga berat badan tetap dalam kondisi ideal; tidak terlalu kurus maupun gemuk. 

 

• Perbanyak Asupan Kalsium

Salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi untuk menjaga kesehatan tulang adalah kalsium. Anda bisa memenuhi asupan kalsium dari makanan dan minuman, seperti susu dan produk turunannya, ikan salmon, bayam, brokoli, kacang almond, dan masih banyak lainnya.

Menjaga kesehatan tulang adalah hal penting dalam mendukung tubuh yang bugar dan sehat, terutama di masa pandemi saat ini. Selain dari cara-cara di atas, Anda juga bisa memenuhi asupan kalsium dan berbagai nutrisi penting lainnya untuk menjaga kesehatan tulang dengan minum Anlene.

Ada dua pilihan susu Anlene yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X yang merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang memiliki 3 nutrisi utama yaitu vitamin C untuk kelenturan sendi, protein dari susu berkualitas tinggi dan vitamin B6 untuk energi otot yang berkelanjutan. Selain itu, memiliki kalsium dan kolagen tinggi untuk tulang yang kuat.

Dengan Movemax, Anlene Actifit 3x memiliki kandungan nutrisi lengkap bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang, kekuatan otot, dan kelenturan sendi untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, Anlene Actifit 3X juga bisa membantu mempertahankan kepadatan gigi dan tulang.

Yuk, jaga tulang sehat dan kuat dan cegah osteoporosis dengan minum Anlene dua kali sehari, setiap hari!

 

Referensi:

pusat2.litbang.kemkes.go.id/2020/10/20/hari-osteoporosis-sedunia/#:~:text=Hari%20Osteoporosis%20Sedunia%20(World%20Osteoporosis,%2C%20diagnosis%2C%20dan%20pengobatan%20osteoporosis. pusdatin.kemkes.go.id/download.php?file=download/pusdatin/infodatin/Infodatin-Osteoporosis-2020.pdf

tcsc-indonesia.org/cerdik-cegah-osteoporosis/ halodoc.com/artikel/sering-dilupakan-osteoporosis-bisa-jadi-silent-killer alodokter.com/osteoporosis

Diakses pada: 12 Oktober 2021