Apakah kamu bangun dari ranjang setiap pagi dengan segar dan penuh energi? Atau justru suara jam waker bikin mood kamu berantakan setiap harinya? Atau mungkin kepala kamu terasa berat tiap pagi karena rasanya baru merem sejenak dan udah harus bangun lagi? Umumnya kita butuh 7 hingga 9 jam tidur di malam hari agar pikiran dan tubuh kembali segar dan kuat. Kita semua membutuhkan tidur setiap harinya, tapi kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Ini dikarenakan masing-masing punya jam biologis yang mempengaruhi waktu bangun dan tidur kita.

Kalau kamu ingin bangun setiap pagi dalam kondisi tubuh yang prima, cobalah menyesuaikan jadwal kegiatan dengan pola tidur. Meluangkan waktu buat diri sendiri itu penting, cobalah memahami tipe tidurmu agar waktu berharga untuk dirimu selalu tersedia. Yuk, ikuti kuis berikut untuk mengetahui caranya!

 

QUIZ

Q1: Berapa jam rata-rata kamu tidur setiap malam?

1. Kadang saya ga tidur sama sekali

2. 1-4

3. 5-6

4. 7-9

    

Q2: Aktivitas apa yang sering dilakukan di malam hari?

1. Terburu-buru menyelesaikan kerjaan ini itu

2. Kongkow bareng teman, atau pergi ke gym

3. Beres-beres kerjaan rumah sebelum bersantai

4. Bersantai, nonton TV atau ngobrol sama keluarga

    

Q3: Bagaimana rutinitas waktu tidur kamu?

1. Gelisah, bolak balik badan sampai akhirnya tertidur

2. Saya coba mengingatkan diri kalau sudah larut, tapi badan saya selalu rasanya belum cukup capek buat tidur!

3. Melakukan hal-hal yang saya ingin lakukan di siang hari tapi selalu ga ada waktu

4. Saya mematikan semua gadget saya sebelum naik ke ranjang

    

Q4: Kapan kamu merasa paling produktif?

1. Sejujurnya, ga pernah – saya selalu merasa capek

2. Malam hari ketika waktunya saya harus tidur!

3. Untunglah, saya produktif di saat jam kerja.

4. Saya paling produktif dan segar bugar di pagi hari.

    

Q5: Bagaimana kamu mendeskripsikan tidur kamu?

1. Apa itu tidur….

2. Selalu ga cukup!

3. Terganggu

4. Nyenyak!

 

RESULTS:

Mostly A - Tipe tidur kamu adalah: Insomnia Kronis

Ada lingkaran hitam di bawah mata kamu yang mulai tampak jelas. Kamu mulai menyerah dan bersikap masa bodoh dengan jam tidur. Mungkin kamu adalah seorang ibu yang punya anak kecil, pekerja kerja yang terus dikejar deadline, atau pecandu Netflix yang cuma bisa nonton di malam hari. Semua alasan inilah yang melenyapkan beauty sleep kamu yang berharga.

Tips kami? Meskipun kamu tak memiliki banyak waktu tidur, tapi kamu masih bisa berusaha mendapatkan tidur berkualitas. Pastian kamar tidur kamu sunyi, dan suhunya tidak terlalu hangat. Sebaiknya ruangan dibiarkan gelap, dan bila tak ada gorden tebal, pakailah penutup mata. Bila di luar berisik, coba pakai penutup telinga (kecuali kalau kamu sedang menjaga bayimu!). Atau cobalah menyalakan alat-alat yang menghasilkan suara white noise – misalnya suara kipas angin, mesin AC, atau gemericik air dari aplikasi HP yang bisa membantu menutup suara berisik lain yang menggangu tidur kamu.

Satu hal lagi yang terpenting adalah, kurangilah menggunakan gadget di kamar tidur. Riset menemukan bahwa lampu biru dari ponsel dan tablet bisa menggangu produksi melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang membantu tidur. Untunglah, banyak gadget saat ini yang menggunakan fitur penyaring lampu biru, nyalakanlah sebelum naik ke ranjang. Bahkan kini ponsel iOS memiliki settingan Night Shift, yang membantu menyetel level terang layar sesuai jam tidur. Caranya cukup ke Penyetelan > Tampilan & Penerangan > Setelan Malam – mudah sekali! Kamu pun siap meringkuk di ranjang ditemani segelas susu hangat yang lezat seperti Anlene untuk mengiringi kamu menuju alam mimpi!

Mostly B - Tipe tidur kamu adalah Natural Night Owl

Tubuh kamu berfungsi prima saat semua orang lain tertidur, tapi dunia yang kejam ini memaksa kamu beradaptasi ke jadwal kerja jam 9 pagi sampai 5 sore. Kamu sebenarnya bisa saja bekerja normal dengan jadwal 9-5 ini, tapi kamu sering merasa susah untuk beradaptasi ke jadwal ini apalagi kalau habis weekend atau liburan karena biasanya jadwal tidur kamu jadi kembali mengkuti jam tidur biologis kamu.

Tips kami? Usahakan menerapkan jadwal tidur yang rutin. Usahakan untuk terlelap dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari, bahkan saat weekend atau liburan. Ini akan membantu mengatur jam tidur biologis tubuhmu dan meningkatkan kualitas tidur kamu. Hindari tidur kelamaan bahkan saat akhir pekan, karena semakin berfluktuasi pola tidur kamu, semakin susah untuk beradaptasi dan merasa segar di siang hari. Jika kamu ingin membayar waktu tidur yang kurang, cobalah tidur siang saja daripada bablas tidur di pagi hari. Ini akan membantu membayar hutang tidur tanpa mengganggu pola tidur kamu. Kamu kamu merasa kesusahan untuk terlelap di malam hari, cobalah menerapkan langkah-langkah rutinitas tidur yang bisa membuat diri kamu nyaman sebelum tidur – seperti mandi air hangat, melakukan gerakan yoga ringan, dan minum segelas susu yang lezat seperti Anlene.

Hal lain yang mungkin bisa kamu lakukan adalah meminta waktu kerja yang lebih fleksibel dengan manager kamu, jelaskan bahwa dengan datang sejam lebih lambat dan pulang sejam lebih lambat akan meningkatkanan produktifitas kinerja kamu!

Mostly C - Tipe tidur kamu adalah: Si ‘Kurang Tidur’

Kamu tahu bahwa pola tidur yang rutin baik buat tubuh, karena selain meningkatkan sistem imun, menambah energi, ini juga dapat membuat kulit kinclong! Kamu adalah tipe yang selalu berusaha sebisa mungkin agar tidur lebih awal, dan selalu punya perencanaan dini untuk memastikan istirahat kamu cukup. Kamu mencari segala cara untuk mempertahankan pola tidur yang sehat dan itu kebiasaan yang baik! Namun, meski kamu sudah merencanakan semuanya dengan baik, seringkali kerjaan dan aktifitasmu menggangu rencana kamu.

Memastikan untuk tidur di waktu yang sama setiap malam kadang memang sulit, terutama bila ada banyak gangguan dan ‘to-do-list’ kamu selalu panjang. Tips kami? Mulailah dari hal yang kecil. Berjanjilah ke diri sendiri untuk tidur di waktu yang sudah diset selama seminggu saja. Bila ini dilakukan tiap malam, tubuh kamu sebenarnya bisa tertipu untuk merasa ngantuk pada jam yang sama kedepannya. Mempunyai rutinitas tidur juga bisa membuat tubuh terbiasa dengan jam tidur yang sama. Ini termasuk mematikan lampu, bermeditasi, meregangkan tubuh dengan yoga, mendengarkan lagu yang bikin mengantuk, membaca beberapa bab buku bagus, atau minum segelas susu hangat yang lezat seperti Anlene.

Menjalani rutinitas yang baru mungkin proses awalnya terasa tak nyaman. Tapi begitu telah menjadi sebuah kebiasaan, kamu akan terkejut bagaimana sebuah rutinitas jam tidur bisa berdampak pada tubuh, bahkan kamu akan mulai menyadari sendiri bahwa beberapa pekerjaan itu bisa ditunda.

Mostly D - Tipe tidur kamu adalah: Ratunya Tidur

Kamu adalah seorang yang punya rutinitas tidur yang sangat baik – langsung terlelap begitu kepala menyentuh bantal, lalu bangun saat matahari terbit. Kamu mencintai ranjangmu dan itu adalah ‘happy place’ kamu. Kudos buat kamu karena kamu selalu mendapat beauty sleep kamu!

Tips kami? Harusnya kamu yang berbagi tips dengan kami! Tapi bila kamu menikmati waktu segitu banyak di ranjang, pastikan kasur dan bantal kamu berkualitas. Ingat bahwa usia kasur berkualitas itu sekitar 9 atau 10 tahun, dan harus dibersihkan (dengan menggunakan vakum khusus) dua hingga empat kali per tahun untuk menghilangkan debu dan kutu ranjang. Kamu juga harus menjemurnya setiap ada kesempatan. Nah bila ranjang kamu sudah bersih dan berkualitas bagaikan ranjang seorang ratu, manjakan diri kamu dengan breakfast in bed, lengkap dengan makanan sehat dan segelas susu Anlene yang kaya nutrisi di atas baki yang cantik. Karena kamu layak mendapatkannya!