Beragam Makanan Pantangan bagi Penderita Kolesterol

Tubuh memproduksi kolesterol bukan tanpa alasan. Dalam proses pencernaan lemak makanan dan produksi sejumlah hormon seperti testosteron, estrogen dan progesteron, kolesterol memiliki peran yang sangat penting.

Namun saat kadar kolesterol menjadi tidak terkontrol, di saat itulah masalah muncul. Inilah yang kemudian memicu penyakit berbahaya seperti penyakit jantung hingga membuka mata banyak orang akan pentingnya menjaga kesehatan, termasuk mengkonsumsi buah penurun kolesterol.

 

Penyebab Kolesterol Tinggi

 

Selama berada di batas wajar, kolesterol pada dasarnya tidak mengancam. Namun jika dalam pemeriksaan kadar kolesterol berada di atas 240 mg/dL, di saat itulah Anda harus mulai waspada.

Kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa disebabkan oleh beberapa hal. Mulai dari pertambahan usia, pola makan yang tidak sehat, kebiasaan malas bergerak, obesitas, kebiasaan merokok hingga riwayat kesehatan tertentu bisa menyebabkan kadar kolesterol menjadi tinggi.

Dalam beberapa kasus seperti pertambahan usia dan riwayat kesehatan memang tidak banyak yang bisa dilakukan. Meski demikian, masih ada cara untuk menjaga kadar kolesterol tetap berada di batas normal.

Pendekatan seperti mengubah pola makan menjadi lebih sehat, aktif bergerak dan mengurangi merokok, semua itu dapat membantu menekan kadar kolesterol agar tidak terus melonjak. Konsumsi buah untuk menurunkan kolesterol juga bisa membantu.

 

Buah-Buahan yang dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

 

Saat kadar kolesterol melewati batas normal, ini tanda kalau Anda harus mulai lebih waspada. Jika hanya kolesterol saja memang tidak ada masalah. Namun perlu diingat, kolesterol tinggi dapat mengundang beberapa penyakit berbahaya, seperti stroke, hipertensi hingga penyakit jantung. Untuk membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh, berikut buah yang menurunkan kolesterol.

 

1. Alpukat

 

Buah alpukat dikenal akan kandungan lemak tak jenuh tunggalnya. Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal bagus untuk tubuh, khususnya untuk kesehatan jantung.

Selain mengandung lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral. Di dalam buah alpukat, terkandung senyawa yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol. Jadi dengan mengkonsumsinya secara teratur, kadar kolesterol jadi lebih terkontrol.

 

2. Buah Beri

 

Entah itu stroberi, blueberry atau cranberry, buah beri sangat bagus untuk tubuh. Buah beri juga kaya akan pektin, yakni serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal The American Journal of Nutrition, ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi 2 porsi buah beri setiap hari cenderung memiliki kadar kolesterol baik lebih tinggi. Tekanan darah sistoliknya juga relatif lebih rendah.

 

3. Jambu Biji

 

Buah yang satu ini tidak hanya dikenal akan kandungan vitamin C yang tinggi. Antioksidan, kalium dan serat larut airnya juga tinggi. Serat larut air inilah yang membantu menurunkan kadar kolesterol yang terlalu tinggi.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengkonsumsi 400 gram jambu biji setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Tidak hanya itu, antioksidan dalam tubuh juga turut meningkat.

 

4. Kiwi

 

Buah kiwi dikenal mengandung serat larut air yang baik untuk tubuh. Kandungan ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL dalam tubuh. Anda bisa mengkonsumsi buah ini setiap hari. Dengan rutin mengkonsumsi buah kiwi, kadar kolesterol akan lebih terkontrol.

 

5. Tomat

 

Bisa dikatakan tomat adalah salah satu sumber terbaik likopen. Likopen sendiri dikenal sebagai senyawa yang sangat efektif menurunkan LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, buah tomat juga mampu meningkatkan kemampuan tubuh agar lebih kebal dari proses oksidasi.

 

6. Buah Bit

 

Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa buah bit dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tentu saja, manfaat ini juga bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi buah bit secara teratur.

 

7. Jeruk

 

Vitamin C bukanlah satu-satunya manfaat yang ditawarkan buah jeruk. Selain tinggi vitamin dan mineral, buah jeruk juga kaya akan serat larut air yang baik untuk membantu mengikat kolesterol. Kandungan vitamin C dalam buah jeruk juga bagus untuk mencegah penumpukan LDL atau kolesterol jahat. Risiko penyakit kardiovaskular juga dapat ditekan karenanya.

 

8. Pepaya

 

Buah pepaya mengandung banyak nutrisi penting yang baik untuk tubuh. Sebut saja seperti vitamin C, vitamin E dan likopen. Ketiganya merupakan antioksidan yang kuat. Saat vitamin D dan vitamin E menyatu dengan enzim paraoxonase, oksidasi kolesterol dalam pembuluh darah juga dapat ditekan.

Mengonsumsi buah pepaya tidak hanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan mengkonsumsinya secara rutin, terbentuknya plak dalam pembuluh darah juga dapat dicegah.

Buah-buahan di atas memang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang terlalu tinggi. Akan tetapi, mengkonsumsi buah saja tidak cukup. Pola hidup sehat harus diterapkan secara menyeluruh. Selain mengonsumsi makanan sehat seimbang, olahraga juga sama pentingnya bagi kesehatan tubuh.

Dukung juga pola hidup sehat Anda dengan minum Anlene yang hadir dengan dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene dua kali sehari, setiap hari, untuk tulang, otot dan sendi yang kuat dan sehat, untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan berbagai kandungan lainnya yang punya manfaat baik untuk tubuh Anda.

Referensi:

kesehatan.kontan.co.id/news/6-buah-penurun-kolesterol-ini-wajib-anda-coba-apa-saja

halodoc.com/artikel/5-buah-buahan-untuk-redakan-kolesterol-tinggi hellosehat.com/jantung/kolesterol/buah-penurun-kolesterol/ orami.co.id/magazine/buah-penurun-kolesterol/

hellosehat.com/jantung/kolesterol/penyebab-kolesterol/

Diakses pada: 23 Desember 2021