Jaga Sendi Lutut Kuat dengan 7 Makanan Ini!

Apabila sendi bermasalah, tentu akan mengganggu aktivitas. Akan tetapi, faktor usia menjadikan sendi rentan bermasalah yang menyebabkan peradangan. Bila masalah persedian tidak ditangani atau dirawat dengan segera, bisa-bisa Anda mengalami kondisi yang lebih parah, contohnya osteoarthritis. Maka dari itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan sendi sebelum timbulnya masalah.

Biasanya, orang yang sudah menginjak usia lebih dari 30 tahun akan mengalami masalah pada sendi yang ada di siku, leher, pinggul, bahu, hingga yang paling sering adalah pada lutut. Untuk menjaganya, rutin berolahraga menjadi solusi. Selain itu, mengonsumsi makanan bergizi juga bisa mengatasi masalah persendian. Berikut tujuh makanan agar sendi tetap kuat:

 

1.  Seafood

Kandungan baik untuk sendi adalah glucosamine yang ada di dalam cangkang dan buntut binatang laut krustasea, terlebih udang, kepiting, dan lobster. Sejatinya glukosamine dapat ditemukan secara alamiah dalam badan manusia dan dipakai guna melindungi tulang rawan.

Menambah kandungan glukosamin pada tubuh bermanfaat untuk memelihara persendian dan mengurangi nyeri, bengkak, dan osteoarthritis yang kaku. Selain dari jenis krustasea, makanan kerang-kerangan juga baik karena mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan sendi.

Salah satu contohnya adalah tiram yang memiliki nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan lemak omega 3. Selain itu, tiram juga merupakan sumber protein yang tinggi dan lengkap.

 

2.  Minyak Zaitun

Minyak zaitun memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah untuk kesehatan sendi. Minyak zaitun ini dikenal memiliki banyak kandungan lemak sehat dan sebagai antioksidan. Karena kandungan-kandungan itu, minyak zaitun baik untuk penderita kolesterol, jantung, dan tulang.

Minyak zaitun juga mengandung oleocanthal yang berfungsi mirip dengan senyawa yang ada di obat-obatan nonsteroid dan antiinflamasi. Selain untuk mengatasi peradangan pada sendi, minyak zaitun juga bisa membantu mengurangi berat badan.

 

3.  Ikan Berlemak

Seperti diketahui, omega 3 adalah kandungan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pada sendi. Omega 3 ini juga bisa didapat dari ikan berlemak seperti makarel, salmon, dan sarden. Omega 3 bermanfaat sebagai pencegah radang sehingga kandungan ini baik untuk sendi dan tulang.

Selain sebagai pencegah peradangan, omega 3 juga dapat mengurangi nyeri radang sendi. Ikan berlemak seperti yang disebutkan juga memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk sendi. Sejumlah studi yang dilakukan menyimpulkan masalah rheumatoid arthritis ada kaitannya dengan asupan vitamin D yang rendah.

 

4.  Bayam

Sayuran hijau memang sudah terbukti menyehatkan tubuh. Salah satu sayuran hijau yang bermanfaat untuk kesehatan sendi adalah bayam. Pasalnya, bayam terbukti memiliki kandungan yang kaya akan antioksidan sehingga bisa membantu mengurangi radang pada sendi. Selain antioksidan, bayam juga mengandung senyawa kaempferol yang bisa membantu menurunkan peradangan pada sendi.

Senyawa antioksidan tadi terbukti bisa menangkal radikal bebas yang menjadi penyebab peradangan pada sendi. Tidak hanya itu, bayam mempunyai 181% vitamin K yang menjadi kandungan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.

 

5.  Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dari pepohonan seperti kacang almond, walnut, dan pistachio kaya akan kandungan lemak tak jenuh yang bisa melawan peradangan, terutama pada persendian. Terutama untuk walnut, kacang-kacangan ini memiliki asam lemak omega 3 yang termasuk dalam makanan baik untuk sendi dan tulang.

Kacang-kacangan juga memiliki banyak protein, kalsium, serat, zinc, magnesium, vitamin E, dan omega 3 alpha linolenic acid (ALA). Menurut berbagai studi membuktikan, orang yang rutin mengonsumsi kacang-kacangan cenderung berisiko lebih rendah menderita radang sendi.

 

6.  Bawang Putih

Bawang putih sudah dikenal sebagai antioksidan untuk tubuh. Bawang putih juga memiliki kandungan senyawa yang disebut diallyl disulfide yang bisa menghambat enzim perusak tulang rawan di sel badan. Inilah yang bisa meringankan gejala peradangan pada sendi. Mengonsumsi bawang putih secara rutin juga mampu meringankan risiko osteoartritis di bagian pinggul.

Selain itu, dalam bawang putih juga mengandung bioflavonoid yakni quercetin dan anthocyanidins yang bermanfaat sebagai antioksidan. Quercetin sendiri memiliki manfaat untuk sebagai antiinflamasi yang mirip seperti obat-obatan anti radang yakni ibuprofen dan aspirin.

 

7.  Susu

Susu memiliki kandungan vitamin D tinggi yang diperlukan tubuh untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium. Susu juga dikenal sebagai minuman yang mampu mendongkrak sistem imun. Vitamin D dan kalsium inilah yang menjadi nutrisi sangat penting sebagai penguat tulang dan sendi.

Mengonsumsi susu secara rutin terbukti bisa menurunkan tingkat keparahan osteoarthritis pada bagian lutut. Tidak hanya minuman susu, produk olahan susu juga bermanfaat untuk kesehatan pada sendi. Bermacam produk susu seperti keju dan yoghurt juga mempunyai kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi.

 

Dengan makanan-makanan di atas, Anda bisa membantu sendi untuk tetap kuat dan bisa melakukan beragam aktivitas dengan baik. Agar lebih maksimal, lengkapi juga nutrisi untuk memperkuat sendi dengan mengonsumsi Anlene Gold Plus yang tinggi kalsium, kolagen, protein, dan vitamin B2, B6, B12, C, D, E, zinc dan magnesium yang sangat baik untuk menjaga sendi, tulang, dan otot selalu kuat dan sehat untuk mendukung Anda bergerak dan beraktivitas, dan juga bermanfaat untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Selain itu, Anlene Gold Plus juga memiliki kandungan 3000 mg serat pangan untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal, 525 mg kalium kalium untuk menjaga tekanan darah supaya lebih terkendali, serta tanpa tambahan gula yang tentunya baik untuk orang dengan riwayat penyakit diabetes. Dukung tubuh tetap sehat dengan minum Anlene Gold Plus 2 kali sehari secara rutin!