Selain lari, bersepeda adalah salah satu olahraga yang nggak pernah kehabisan penggemar. Kamu salah satunya? Berbahagialah! Karena ternyata bersepeda memiliki segudang manfaat buat kesehatan tubuhmu. Manfaat bersepeda di antaranya bisa membuat kamu terhindar dari berbagai penyakit kronis seperti kanker, jantung, dan penyakit jiwa.

 

Selain itu, bersepeda ini juga bisa jadi aktivitas yang menyenangkan dan seru untuk sekadar membuang penat akibat rutinitas sehari-hari. Nilai plus-nya, stres bisa hilang dan stamina pun meningkat. Bersepeda juga termasuk olahraga kardio yang membakar kalori sehingga bisa membantu kamu mengontrol berat badan.

 

Sebenarnya proses pembakaran kalori dengan bersepeda hampir sama seperti kamu olahraga di gym dengan intensitas yang tinggi. Terlebih manfaat bersepeda bisa dirasakan bukan oleh pria saja tapi juga perempuan yang rutin melakukan olahraga kardio ini. Oh ya, bila dibandingkan dengan aktivitas fisik lain yang lebih berat, manfaat olahraga sepeda dianggap lebih unggul, lho! Kenapa?

 

• Bersepeda memiliki efek samping yang rendah pada tubuh sehingga kamu dapat terhindar dari cedera dibandingkan dengan aktivitas fisik lain dengan intensitas yang tinggi.
• Kelompok otot utama ikut aktif bergerak saat kamu mengayuh pedal sepeda.
• Berbeda dengan jenis aktivitas fisik berintensitas tinggi lainnya, bersepeda tidak mengharuskan kamu menguasai keterampilan fisik tingkat tinggi.
• Dapat meningkatkan kekuatan, stamina, serta kebugaran
  
• Bisa digunakan sebagai alat olahraga sekaligus transportasi

 

 

Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Tubuh

 

Dari penjelasan diatas, kamu sudah tahu keunggulan dan manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh kamu. Masih penasaran dengan manfaat kesehatan lain yang bisa kamu dapatkan buat tubuhmu? Yuk, dibaca lebih lanjut!

 

• Menstabilkan Diabetes
  Penyakit diabetes itu bukan cuma akan menyerang orang dewasa saja loh. Anak muda zaman sekarang pun sangat mungkin terserang diabetes. Apalagi kalau pola hidup yang dijalani jauh dari kata sehat. Coba deh untuk mulai bersepeda setidaknya 30 menit setiap harinya. Aktivitas ini bisa kamu andalkan untuk bantu mengontrol risiko diabetes.

 

• Mencegah Risiko Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah
  Selain sangat baik untuk mencegah risiko tekanan darah tinggi, bersepeda juga sangat baik untuk bantu mencegah risiko penyakit jantung. Bersepeda akan memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Coba bersepeda sedikitnya selama 20 menit setiap harinya untuk membantu mengontrol detak jantung, mencegah risiko mudah lelah, dan mencegah obesitas.

 

• Mengurangi Stres
  Melakukan aktivitas fisik, termasuk bersepeda, akan membuat tubuh kamu memproduksi hormon dopamin yang dapat meningkatkan rasa bahagia sehingga dapat mengurangi stres, depresi, juga kecemasan yang dialami. Tidak perlu rute yang terlalu jauh, cukup dengan bersepeda saat pagi atau sore hari dan berkeliling komplek atau jalanan setempat.

 

• Meningkatkan Kesehatan Otot
  Saat mengayuh sepeda, kamu menggunakan semua kelompok otot utama yang berguna untuk meningkatkan kekuatan otot. Contohnya nih, saat gerakan mengayuh turun, kamu menggunakan otot bokong, paha, dan betis. Nggak cuma otot bagian bawah tubuh saja, otot perut, lengan, dan otot bahu juga digunakan saat mengayuh pedal sepeda. Kelompok otot tersebut ikut aktif karena berfungsi untuk menyeimbangkan dan menahan tubuh agar tetap tegak. Selain itu, dengan bersepeda juga kamu membantu melancarkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi ke seluruh otot tubuh.

 

• Mencegah dan Meringankan Keluhan Sendi
  Buat kamu yang memiliki permasalah sendi memang harus hati-hati saat memilih aktivitas fisik. Meski tetap disarankan untuk berolahraga, sebaiknya pilihlah latihan fisik dengan risiko rendah untuk tetap menjaga kelenturan sendi dan otot. Bersepeda masuk dalam salah satu jenis olahraga dengan risiko rendah cedera. Artinya, bersepeda tidak mengakibatkan kerusakan pada persendian yang serius malah akan akan membantu meringankan keluhan persendian dan mencegah keluhan persendian kambuh kembali.

 

• Menjaga Kesehatan Tulang
  Olahraga dengan konsentrasi pada tekanan dan gerakan akan memberi manfaat pada kesehatan tulang. Pasalnya, otot yang kuat dan terlatih akan menjadi pelindung yang baik bagi tulang. Selain itu, bersepeda akan membantu melindungi kesehatan persendian yang otomatis akan memberikan efek positif buat kesehatan tulang. Bersepeda juga baik untuk menjaga bentuk tulang belakang sehingga mencegah terjadinya keluhan pada punggung.

 

• Menjaga Berat Badan
  Manfaat bersepeda selanjutnya yaitu dapat memicu kinerja kardiovaskular dan otot agar lebih maksimal. Hal ini lah yang menjadikan metabolisme tubuh kamu meningkat sehingga proses pembakaran kalori pun semakin cepat. Proses pembakaran kalori dapat membantu kamu menjaga berat badan agar tetap ideal. Jadi, selain berat badan yang ideal, kamu pun akan mendapatkan otot kaki yang lebih kencang dan kuat dengan bersepeda.

 

• Meningkatkan Kesehatan Mental
  Masalah kesehatan mental seperti stres, gangguan kecemasan, dan depresi dapat diatasi dengan rutin bersepeda. Manfaat bersepeda dipercaya bisa menyingkirkan berbagai pemikiran negatif yang sering menghinggapi penderita masalah mental. Namun, dengan bersepeda atau melakukan olahraga lainnya dapat memicu produksi hormon endorphin atau hormon kebahagiaan yang dapat menurunkan tingkat stres.

 

• Memperbaiki Keseimbangan dan Postur Tubuh
  Kamu perlu menjaga keseimbangan dan menjaga tubuh agar tetap tegak. Maka dari itu, manfaat bersepeda dapat meningkatkan keseimbangan sekaligus memperbaiki postur tubuh. Ketika usia bertambah, keseimbangan tubuh akan menurun. Namun, dengan rutin bersepeda, kamu tetap menjaga keseimbangan tubuh sehingga dapat terhindar dari cedera.

 

Itulah beberapa manfaat bersepeda bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kamu. Kalau mau mendapatkan manfaat di atas, pastikan kamu rutin melakukan olahraga ini!

 

 

Teknik Bersepeda yang Dianjurkan

 

Bersepeda memang mudah dilakukan, tapi ada teknik-teknik dasar yang perlu kamu terapkan. Bila teknik yang dilakukan telah benar, kamu pun akan mendapatkan manfaat bersepeda dengan maksimal. Jadi, gimana sih teknik bersepeda yang benar?

 

• Posisi Tubuh
  Saat bersepeda, pastikan kamu tidak menekan dan menitikberatkan otot dan saraf pada satu area saja. Coba saja variasikan posisi tubuh dan tangan atau bisa juga dengan mengubah sudut lengan, leher, dan punggung. Jangan lupa untuk memastikan posisi lengan dan siku agar tetap rileks sehingga kamu akan lebih mudah mengendalikan sepeda bila melalui jalanan yang tidak rata. Pastikan juga kamu tidak berpegangan pada bagian melengkung stang untuk waktu yang lama agar area tangan, leher, dan bahu tidak kram.

 

• Teknik Mengayuh dan Kondisi Medan
  Idealnya irama kayuhan pedal sepeda berkisar 60-80 putaran per menit (rpm). Nah, agar kayuhan tetap sempurna, sebaiknya kamu bergantian menarik dan mendorong pedal antara kaki kanan dan kiri dengan perlahan. Itupun jika pedal sepedamu berjenis clipless pedal. Teknik ini akan meningkatkan tekanan pada otot kaki sehingga membuatnya menjadi lebih ramping. Untuk medan, kamu bisa sesuaikan dengan jenis sepeda yang digunakan. Misalnya, bila medannya berupa tanjakan atau bukit, pilihlah sepeda gunung karena akan membuat kamu lebih nyaman saat melalui medan tersebut.

 

 

Manfaat Bersepeda Lebih Optimal dengan Tips Berikut!

 

Untuk mendapatkan manfaat bersepeda yang lebih maksimal lagi, pastikan kamu menerapkan kiat-kiat berikut ini!

 

• Gunakan Pelindung
  Sama seperti mengendarai motor, kamu juga memerlukan perlindungan yang sama saat bersepeda. Jadi, jangan lupa gunakan helm sepeda, pelindung siku dan lutut, serta gunakan alas kaki yang nyaman.

 

• Pilih Sepeda yang Tepat
  Ternyata memilih sepeda itu tidak bisa asal-asalan lho! Pastikan sepeda yang kamu pilih bisa dikayuh dengan mudah dan nyaman. Saat menggunakannya pun kamu akan tetap nyaman dan terhindar dari rasa nyeri. Dengan begitu kamu bisa mendapatkan manfaat bersepeda untuk kesehatan dengan optimal.

 

• Pahami dan Turuti Rambu
  Memahami dan menaati rambu-rambu lalu lintas akan menjamin keamanan saat bersepeda. Kamu pun akan terhindar dari kecelakaan yang tidak diinginkan, khususnya saat kamu bersepeda di jalan raya yang ramai dengan kendaraan lain

.

• Cek Kondisi Sepeda
  Sebelum digunakan, periksa terlebih dahulu apakah sepeda kamu tidak mengalami masalah. Cek juga kondisi ban untuk memastikan tidak ada ban yang bocor atau kempes.

 

• Durasi dan Waktu yang Tepat
  Hindari bersepeda di jam-jam sibuk atau saat kendaraan memadati jalanan. Bersepeda lah jalanan yang cenderung sepi namun masih tetap aman dan terang. Untuk durasinya sendiri, kamu tidak perlu memaksakan untuk bersepeda selama berjam-jam kok. Bila tujuannya untuk kesehatan, kamu bisa bersepeda 1-2 kali seminggu. Atau bisa juga dilakukan 5 kali seminggu selama 30 menit. Yang penting kamu melakukannya dengan rutin ya!

 

 

Gimana? Sekarang semakin yakin kan dengan manfaat bersepeda buat kesehatan tubuhmu. Yuk, maksimalkan aktivitas bersepeda kamu dengan rutin mengonsumsi Anlene Actifit yang akan buat kamu bergerak aktif. Kandungan nutrisi movemax akan mendukung kebaikan tulang, sendi, dan otot dengan kandungan nutrisi kalsium, kolagen, protein, juga berbagai vitamin dan mineral di dalamnya. Anlene Actifit bakal jadikan latihan bersepeda kamu semakin optimal.