Saat kita muda, kolagen dalam tubuh berlimpah ruah. Itu sebabnya anak-anak memiliki rambut indah berkilau dan kulit yang bagus! Namun, seiring bertambahnya usia kita, produksi kolagen menurun. Kondisi kulit pun melemah, menyebabkan munculnya garis-garis halus dan kerutan. Manfaat kolagen juga dapat dirasakan oleh kekuatan tulang kita.

Kalsium memang berperan besar dalam menjaga kepadatan mineral tulang. Tapi apakah Anda tahu bahwa Kolagen juga turut berperan? Kombinasi kalsium dan kolagen membuat tulang kuat dan fleksibel, karena kombinasi ini mampu menahan tekanan! Lantas seperti apa sih kolagen ini dan apa sih manfaat kolagen khususnya bagi kesehatan? Yuk simak ulasan selengkapnya!

 

Apa itu Kolagen?

Kolagen merupakan jenis protein yang berfungsi untuk memberi kekenyalan, peregangan, dan struktur pada kulit. Kolagen terdapat di tulang, otot, tendon, sistem pencernaan, dan pembuluh darah.

Bahkan manfaat kolagen juga sering dibahas di dunia kecantikan untuk mengencangkan kulit dan membuatnya tampak lebih sehat, kencang, elastis, dan halus. Namun, semakin usia bertambah, semakin sedikit juga produksi kolagen yang dihasilkan oleh tubuh. Akibatnya kerutan halus serta kulit akan terlihat lebih kendur. Malah produksi kolagen juga berpengaruh pada kesehatan tulang, sendi, dan otot.

Mengingat banyaknya manfaat kolagen, jenis protein ini sering ditambahkan dalam produk kecantikan dan kesehatan sebagai asupan tambahan. Banyak juga makanan yang mengandung kolagen alami dan perlu dikonsumsi jika ingin kesehatan dan penampilan Anda tetap fit.

 

Jenis Kolagen dan Peranannya dalam Tubuh

Terdapat setidaknya 16 jenis kolagen dengan empat tipe utama yang dikenal dengan istilah Tipe I, II, III, dan IV. Berikut ini penjelasan tentang empat tipe kolagen utama dan manfaat kolagen tersebut untuk tubuh:

• Tipe I; penyumbang 90% kolagen tubuh dan terbuat dari serat yang padat. Kolagen Tipe I memberikan struktur pada tulang, kulit, tendon, jaringan ikat, tulang rawan fibrosa, dan gigi.
• Tipe II; tipe kolagen yang terbuat dari serangkaian serat yang tidak terlalu padat. Biasanya ditemukan di tulang rawan elastis yang berperan sebagai bantalan pada sendi.
• Tipe III; manfaat kolagen ini dapat mendukung struktur organ, arteri, dan otot.
• Tipe IV; jenis kolagen tipe ini dapat membantu filtrasi. Biasa ditemukan di lapisan kulit.

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menghasilkan kolagen lebih rendah dengan kualitas yang menurun. Salah satu tanda penurunan kolagen dapat dilihat dari kulit yang terlihat kurang kencang dan kenyal serta tulang rawan yang melemah. Tulang rawan membantu mengurangi gesekan antara tulang yang satu dengan yang lainnya saat kita bergerak.

Dan bagian utama dari tulang rawan adalah kolagen. Mengkonsumsi kolagen dalam makanan kita sehari-hari dapat membantu menjaga ketebalan tulang rawan. Maka dari itu, manfaat kolagen sangatlah penting untuk kesehatan dan juga penampilan.

 

Bisakah Tubuh Memproduksi Kolagen?

Produk kecantikan dan suplemen memang bisa diandalkan untuk membantu produksi kolagen. Tetapi Anda juga bisa meningkatkan produksi kolagen secara alami lho! Caranya:

• Mengonsumsi makanan dengan kandungan asam amino tinggi, misalnya telur, ikan, susu, dan daging.
• Makan makanan yang mengandung sumber vitamin C dan vitamin A seperti buah-buahan dan sayuran.
• Konsumsi makanan yang mengandung molekul antioksidan seperti antosianin dan prolin, contohnya kacang kedelai dan keju.

Kandungan-kandungan di atas secara alami dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Cara lain seperti melakukan suntik kolagen juga bisa Anda coba. Suntikan tersebut berisi kolagen sintesis yang nantinya akan membantu meningkatkan produksi kolagen alami.

 

Makanan dan Minuman Penghasil Kolagen dalam Tubuh

Tubuh kita secara alami dapat menghasilkan Kolagen. Namun, produksi Kolagen dapat menurun seiring bertambahnya usia. Karenanya, sangat penting untuk memastikan bahwa kita telah menambahkan Kolagen dalam menu harian sebagai satu salah cara untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Untuk meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman berikut:

1.      Ayam

Jenis daging putih ini terbukti mengandung banyak nutrisi dan kolagen. Jaringan ikat yang terkandung di dalamnya menjadikan ayam sebagai sumber makanan yang kaya akan kolagen. Penelitian juga membuktikan bahwa leher dan tulang rawan ayam mengandung manfaat kolagen untuk perawatan radang sendi.

2.      Kaldu Tulang

Proses pembuatan kaldu tulang ternyata dianggap sebagai proses ekstraksi kolagen. Kaldu yang terbuat dari tulang dan jaringan yang berkualitas dipercaya mengandung magnesium, kalsium, kolagen, chondroitin, asam amino, glukosamin, dan nutrisi lainnya.

3.      Ikan dan Kerang

Dua jenis hewan laut ini mengandung tulang dan ligamen yang kaya akan kolagen. Malah banyak yang percaya kolagen dari hewan laut lebih mudah diserap oleh tubuh. Sayangnya, kolagen yang terdapat pada ikan lebih banyak di area yang jarang dikonsumsi seperti bola mata, tulang, dan kepala.

4.      Putih Telur

Meski tidak mengandung jaringan ikat, putih telur mengandung proline yang banyak sehingga tetap bisa dikonsumsi untuk menghasilkan kolagen. Proline sendiri merupakan jenis asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi kolagen dalam tubuh.

5.      Buah-buahan

Banyak jenis buah-buahan yang dapat merangsang produksi kolagen. Misalnya buah tropis (jambu, kiwi, mangga, nanas, dll), buah beri, dan buah citrus. Buah-buahan umumnya kaya akan vitamin C yang baik untuk merangsang produksi kolagen alami dalam tubuh.

 

Hal-hal yang Membuat Tubuh Kehilangan Kolagen

Meskipun usia bertambah, bukan berarti Anda tidak bisa menambah produksi secara alami. Selain melalui konsumsi makanan, suplemen, dan produk perawatan kulit, Anda juga perlu menghindari hal-hal yang jadi penyebab tubuh kehilangan kolagen. Di antaranya:

1.      Konsumsi Gula Berlebihan

Gula dapat mengganggu kemampuan kolagen untuk berproduksi dan memperbaiki diri. Maka dari itu, hindari konsumsi gula tambahan jika tidak ingin merusak kandungan kolagen dalam tubuh.

2.      Terlalu Lama Terpapar Sinar Matahari

Radiasi ultraviolet dapat mengurangi produksi kolagen. Jadi, hindari paparan sinar matahari yang berlebihan.

3.      Merokok

Sama halnya seperti radiasi ultraviolet, merokok juga bisa mengurangi produksi kolagen. Akibatnya dapat menyebabkan keriput dan mengganggu proses penyembuhan luka.

Melakukan hal-hal di atas tentunya dapat merusak produksi kolagen. Padahal manfaat kolagen sangatlah baik bukan hanya untuk kesehatan tapi juga kecantikan. Jadi, selain menghindari tindakan yang dapat merusak produksi kolagen, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kolagen untuk mendorong produksi kolagen alami dalam tubuh.

Selain itu, Anda juga bisa mendukung produksi kolagen dengan suplemen dan minuman bernutrisi. Seperti susu Anlene yang hadir dengan formula MoveMax mengandung kolagen yang dapat menjaga kesehatan tubuh termasuk tulang, sendi, dan otot.

Dua gelas sehari, Anlene tak hanya memenuhi kebutuhan Kalsium dan Protein, tapi juga memberikan Kolagen yang diperlukan tubuhmu. Untuk tetap bisa bergerak sampai nanti, sehatnya tubuh dimulai dari dalam ke luar. Karenanya, mulailah jaga kesehatan tulang, sendi dan otot dari sekarang dengan Anlene yang mengandung formula khusus, MoveMax.