Dukung Orang Tua Jadi Lansia Prima, Ini 7 Rekomendasi Olahraga untuk Lansia!

Baik anak-anak, remaja, orang dewasa hingga orang tua, semua memiliki kebutuhan yang sama akan olahraga. Kebutuhan akan olah fisik membantu tubuh agar sehat terjaga. Namun jenis olahraga yang bagus di setiap usianya tidak selalu sama. Begitu juga dengan olahraga untuk lansia.

Karena tubuh yang sudah tidak lagi muda, lansia tidak disarankan untuk melakukan olahraga intensitas tinggi atau berat. Aktivitas untuk lansia lebih difokuskan pada perawatan agar fungsi-fungsi tubuh tetap terjaga. Untuk bantu dukung orang tua jadi lansia prima, berikut rekomendasi olahraga yang bisa dicoba.

 

Jalan

Ringan dan tidak terlalu memberatkan. Berjalan bisa menjadi opsi olahraga yang cocok untuk lansia. Intensitasnya mungkin tidak setinggi jogging. Meski demikian, olahraga ini sudah cukup baik untuk membantu menjaga kesehatan tubuh bagi mereka yang sudah berusia senja.

Ada banyak kelebihan jalan cepat. Dibandingkan dengan jogging, jalan cepat tidak terlalu memberatkan persendian. Resiko cederanya juga rendah. Jika lutut dan persendian sudah mulai melemah, olahraga jalan cepat masih aman untuk dilakukan.

Intensitas olahraga jalan sehat bisa diatur sesuai kebutuhan. Jika menginginkan intensitas tinggi, Anda bisa berjalan lebih cepat. Namun jika dirasa masih terlalu berat, jalan santai juga sudah cukup baik untuk kesehatan.

 

Renang

Berenang termasuk salah satu jenis olahraga rendah resiko cedera. Olahraga ini juga aman dilakukan oleh siapa saja, termasuk untuk ibu hamil dan lansia. Tulang dan persendian yang tidak sekuat saat masih muda tidak akan menghalangi Anda untuk berenang. Karena beban pada tulang dan persendian yang tidak terlalu besar, olahraga ini aman dilakukan.

Manfaat berenang juga tidak bisa dipandang sebelah mata. Manfaatnya bahkan dapat disamakan dengan aerobik. Dengan berenang secara rutin, daya tahan tubuh akan meningkat. Selain itu, berenang juga bagus untuk meningkatkan kekuatan jantung, kapasitas paru-paru dan menurunkan tekanan darah.

 

Bersepeda

Rendah resiko cedera dan tidak banyak membebani lutut dan sendi. Bersepeda merupakan salah satu olahraga paling aman untuk lansia. Gerakan halus dan stabil selama mengayuh pedal tidak banyak memberi tekanan pada lutut, sendi dan pergelangan kaki. Meski demikian, bersepeda dapat memberi banyak manfaat kesehatan bagi lansia.

Bersepeda secara rutin dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Kerja sistem kardiovaskular akan lebih terjaga. Selain itu, bersepeda juga bagus untuk melemaskan otot dan mengurangi ketegangan di bagian persendian.

 

Yoga

Gerakan yoga yang variatif membuatnya begitu aplikatif dan ramah bagi semua orang. Yoga juga aman untuk mereka yang sudah lanjut usia. Tidak mengherankan, yoga menjadi salah satu olahraga populer di era sekarang dan banyak direkomendasikan untuk para lansia.

Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup para lansia. Lansia yang rutin melakukan yoga cenderung memiliki otot dan tulang sendi yang lebih luwes. Mereka juga memiliki tulang yang lebih kuat terjaga. Di samping itu, yoga juga bagus untuk melatih kekuatan otot dan tulang.

Satu lagi hal yang menarik dari yoga adalah kesederhanaannya. Olahraga ini dapat dilakukan tanpa peralatan sama sekali. Selain itu, sesi meditasi yoga juga bagus untuk menjaga kesehatan mental.

 

Pilates

Pilates awalnya memang tidak dirancang untuk lansia. Meski demikian, saat ini kelas pilates khusus untuk lansia sudah tersedia. Olahraga yang satu ini dikenal bagus untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Di samping itu, pilates juga bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan stamina.

Ada satu catatan yang perlu diperhatikan sebelum mengikuti kelas pilates. Meski bagus untuk lansia, tidak semua orang yang telah lanjut usia cocok dengan olahraga yang satu ini. Untuk itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin melakukannya.

 

Senam

Senam termasuk salah satu jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Mulai dari leher, lengan hingga kaki, semua didorong untuk bergerak aktif. Tingkat kesulitan dan intensitas senam yang bervariasi juga membuatnya mudah disesuaikan dengan kebutuhan. Bahkan bagi lansia olahraga senam juga bisa dibuat cukup ringan namun tetap menyenangkan.

Beberapa jenis senam yang direkomendasikan untuk lansia diantaranya adalah senam aerobik, senam jazz, chairs hingga salsa. Senam-senam tersebut tidak terlalu berat. Meski demikian, rutin melakukan senam dapat membantu menjaga massa otot, meningkatkan kekuatan tulang, menekan resiko hipertensi, diabetes hingga penyakit jantung.

 

Tai Chi

Secara bentuk, tai chi memang terlihat mirip seperti senam. Hampir semua anggota tubuh ikut aktif bergerak saat melakukannya. Hanya saja, tai chi memiliki tempo yang jauh lebih lambat. Olahraga ini juga tidak terlalu membebani tulang dan persendian.

Meski tergolong sebagai olahraga dengan intensitas rendah, tai chi terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh, keseimbangan dan kekuatannya. Selain bagus untuk kesehatan fisik, tai chi juga bagus untuk melatih fokus dan membantu tubuh lebih rileks.

Selain ketujuh olahraga di atas, sebenarnya masih ada olahraga lain yang juga cocok untuk lansia. Misalnya saja seperti berdansa dan latihan peregangan. Selama masih terkontrol, latihan beban juga bagus untuk orang tua.

Agar kesehatan tulang dan persendian tetap terjaga, olahraga saja tidaklah cukup. Peran makanan sehat seimbang juga penting. Untuk membantu melengkapi kebutuhan tulang dan sendi, dukung juga gaya hidup sehat dengan minum susu Anlene Gold Plus setiap hari.

Anlene Gold Plus akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting Anda setiap hari untuk tulang, otot dan sendi yang kuat dan sehat, yang akan mendukung tubuh Anda bisa bergerak dengan bebas.

Tidak hanya kandungan tinggi kalsium, protein dan kolagen saja, tetapi Anlene Gold Plus juga mengandung 3000 mg serat pangan untuk menurunkan kolesterol, 525 mg kalium untuk menjaga tekanan darah, serta tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah. Minum Anlene Gold Plus dua kali sehari, setiap hari, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh secara maksimal.