Jangan Anggap Sepele! Ketahui Penyebab Sakit Punggung Ini

Bingung apa yang menjadi penyebab sakit punggung datang secara tiba-tiba? Rasa nyeri di punggung sering dianggap hal umum yang bisa dialami siapa saja, tapi juga bisa jadi pertanda yang kurang baik buat tubuh. Apalagi buat kamu yang usianya tidak lagi muda, nyeri punggung ini sudah seperti gejala harian yang mudah menyerang.

 

 

Mengenali Beragam Penyebab Sakit Punggung

 

Saat kamu mengalami nyeri punggung, biasanya ini disebabkan oleh gangguan di sekitar sendi dan berbagai jaringan pada tulang belakang. Tapi, ternyata penyebabnya tidak hanya itu saja. Beberapa hal berikut juga bisa jadi penyebab sakit punggung yang sering datang.

1.  Stres dan Lelah

Saat stres, otot pada leher belakang dan pundak akan menegang hingga menyebabkan rasa sakit. Dengan membiarkan keadaan ini ditambah tubuh yang terlalu lelah saat beraktivitas, rasa nyeri tersebut akan dengan cepat menjalar ke bagian punggung kamu. Supaya rasa nyeri ini enggak lantas mengganggu, mencoba meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi rasa nyeri yang dirasakan. Menurut journal yang diterbitkan oleh JAMA, Journal of the American Medical Association, mempraktikan mindfulness dengan cara yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan sakit yang diakibatkan oleh penyakit kronis maupun nyeri punggung.

 

2.  Posisi Duduk yang Tak Sempurna

Kadang, banyaknya kerjaan di kantor memaksa kamu untuk duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Bayangkan bila posisi duduk kamu tidak ditopang oleh kursi dan posisi laptop yang ergonomis, otot tubuh akan bekerja lebih keras. Posisi ini bisa menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang, dan sendi di bagian punggung dan pinggang, sehingga menyebabkan nyeri punggung. Jadi, sesibuk apapun kamu, pastikan tubuh ditopang dengan baik oleh kursi yang ergonomis dan posisi laptop/keyboard komputer yang benar.

 

3.  Pemilihan Tempat Tidur yang Kurang Tepat

Kita tidur selama 6-8 jam dalam sehari, alias hampir seperempat hari dihabiskan di tempat tidur. Bayangkan jika matras dan bantal yang kamu miliki tidak sanggup menopang tubuhmu dengan benar, akibatnya adalah nyeri di punggung. Dilansir dari situs Spine Health, tidur di atas matras yang terlalu keras dapat memicu rasa nyeri pada titik-titik yang mengalami tekanan. Sebaiknya, pilihlah matras yang medium-firm atau cukup keras tapi masih nyaman.

 

Dengan matras seperti ini, tidur kamu akan lebih nyaman dengan posisi tubuh yang tidak kaku. Saat kamu terbangun dan merasakan nyeri di bawah punggung, ini salah satu pertanda berarti kasur tidak sesuai untuk kamu. Tapi sebaiknya, jangan sampai menunggu sampai punggung nyeri. Pastikan matras yang kamu beli memang sudah ergonomis sebelum kamu pakai.

 

4.  Ketidakseimbangan Otot Tubuh

Kinerja otot-otot yang terdapat di dalam tubuh kita itu saling berhubungan. Misalnya saja antara otot paha dan otot punggung, jika salah satunya mengalami gangguan, otomatis kinerja yang lainnya akan terganggu. Oleh karenanya, keseimbangan kerja otot antara satu titik dengan yang lainnya itu sangat penting untuk dijaga. Sebagai solusinya, sudah pasti kamu harus rajin bergerak aktif atau berolahraga yang memang sangat fokus untuk melenturkan semua otot-otot di tubuh.

 

Untuk menunjang kesehatan tulang, sendi dan otot sehari-hari, kamu juga memerlukan asupan tambahan yang mendukung aktivitas tubuh kamu. Anlene Actifit dengan kalsium, kolagen, protein dan berbagai vitamin dan mineral akan buat kamu bergerak aktif bisa jadi pilihan tepat.

 

5.  Gejala Radang Sendi

Seperti dijelaskan di atas, rasa sakit di punggung yang datang biasanya juga disebabkan oleh gangguan pada sendi. Makanya ini perlu kamu waspadai jika terjadi terus-menerus, karena bisa jadi itu adalah gejala radang sendi. Jangan tinggal diam, tidak ada salahnya untuk segera melakukan deteksi dini dengan memperhatikan rasa sakit yang timbul. Gejala radang sendi yang bisa kamu rasakan adalah rasa sakit yang cenderung menjadi lebih baik di siang hari, tetapi kemudian di malam hari sakit menjadi lebih buruk. Adapun area yang seringkali terasa sakit adalah punggung bagian bawah, pinggul, dan tulang belakang.

 

6.  Mengidap Penyakit Serius

Masalah pada pankreas, ginjal, hingga penyakit kanker juga bisa menyebabkan rasa nyeri berlebih pada punggung. Jika rasa nyeri terus-menerus kamu rasakan, bahkan setelah melakukan perbaikan gaya hidup jadi lebih sehat, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Apalagi jika rasa nyeri meluas ke bagian tubuh lain, disertai mati rasa atau kesemutan pada area kaki, sering demam, serta berat badan menurun tanpa sebab.

 

Itulah tadi beberapa hal yang bisa menjadi penyebab sakit punggung. Beberapa di antaranya dapat diatasi dengan mudah. Meski sering terlihat sepele, ternyata rasa nyeri di punggung yang kamu rasakan dapat menurunkan kualitas hidup dan juga mengganggu aktivitasmu sehari-hari karena tidak bisa bergerak secara aktif seperti sedia kala.

 

 

Cara-cara Tepat dalam Mengatasi Sakit Punggung

 

Walaupun dianggap sepele, rasa nyeri punggung seringkali datang secara tiba-tiba yang tentunya bisa membatasi dirimu dalam melakukan aktivitas. Oleh karenanya, agar rasa nyeri di punggung tersebut tidak sampai mengganggu aktivitasmu. Kamu bisa mengurangi rasa sakit punggung yang dialami dengan beberapa cara berikut ini:

1.  Kompres

Penggunaan kompres saat kamu mengalami rasa nyeri di bagian punggung atau tengkuk merupakan salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit, Kamu bisa menggunakan kain atau handuk kecil sebagai kompres. Lalu, menyiapkan es batu untuk dibungkus dengan kain atau handuk kecil tersebut. Kamu bisa meletakkan kompres dingin berisikan es batu tersebut ke bagian punggung atau tengkuk yang mengalami nyeri. Kompres dingin ini bisa membantu meringankan dan mengurangi rasa sakit atau inflamasi.

 

2.  Obat Pereda Nyeri

Bila kamu sudah mencoba untuk mengurangi rasa nyeri di punggung atau tengkuk dengan kompres dingin, namun juga masih tetap merasakan sakit luar biasa yang tak tertahankan. Kamu bisa minum obat pereda nyeri seperti paracetamol.

 

3.  Perbaiki Postur Tubuh

Kamu bisa memperbaiki posisi tubuh saat duduk ketika bekerja seharian di kantor. Jangan terus-menerus bekerja di depan layar komputer, kamu bisa memberikan peregangan kepada tubuhmu seperti berdiri dan jalan-jalan setidaknya setiap 2 jam sekali untuk minum air putih dan sebagainya. Cara ini efektif untuk mengusir rasa nyeri punggung yang seringkali kambuh.

 

4.  Pola Makan Sehat

Makan makanan sehat dengan pola yang teratur bisa membantumu untuk melindungi kesehatan tulang punggung. Kamu bisa makan makanan yang kaya vitamin A, C, D, K, B12, zat besi, magnesium, dan kalsium guna menjaga imun tubuh dan mencegah kerusakan pada tulang yang bisa mencegah dirimu berisiko terkena sakit punggung.

 

5.  Olahraga

Keseimbangan antara makan makanan sehat yang masuk ke tubuh perlu didukung juga dengan berolahraga aktif. Dengan berolahraga aktif secara rutin, tulang punggungmu mendapatkan tekanan yang membuat kepadatan tulang tetap terjaga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang punggung di antaranya berenang, lari, yoga, dan zumba.

 

 

Minum Anlene untuk Mendukung Tulang, Sendi, dan Otot yang Sehat

 

Perlu diketahui ketika kamu memasuki usia di atas 35 tahun, kepadatan tulang yang kamu miliki secara bertahap mengalami penurunan. Di mana, tulang punggung yang tidak kuat dan sehat merupakan salah satu penyebab sakit punggung dan bila dibiarkan bisa membatasi ruang gerakmu dan mengganggu aktivitasmu sehari-hari.

 

Oleh karenanya, untuk memelihara kondisi tulang tetap kuat dan sehat hingga masa senja nanti, kamu bisa mengonsumsi susu Anlene Activit secara rutin minimal 2 gelas per hari untuk memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam tubuhmu (kalsium, kolagen, dan protein) guna menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot tetap kuat dan sehat sambil berolahraga aktif.