Sering Sakit Pinggang Belakang? Kenali Penyebabnya Berikut Ini!

Sakit pinggang belakang yang sering dialami oleh seseorang. Biasanya, dikarenakan adanya keseleo atau perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba. Hal ini umum terjadi ketika kamu melakukan aktivitas yang memerlukan kekuatan fisik misalnya mengangkat beban berat. Rasa sakit atau nyeri pinggang belakang lebih rentan dan berisiko menyerang para pekerja yang sangat mengandalkan kekuatan fisik saat bekerja seperti kuli bangunan, tentara, pemadaman kebakaran, atlet, dan jenis-jenis pekerjaan berat lainnya yang membutuhkan kekuatan fisik.

 

Walaupun begitu, bagi kamu yang memiliki jenis pekerjaan yang tergolong ringan dan tidak terlalu membutuhkan kekuatan fisik sekalipun. Kamu pun tidak bisa 100% terbebas dari risiko mengalami pinggang belakang sakit. Dalam dunia medis, sakit pinggang belakang yang disebut Low Back Pain (LBP) adalah kondisi di mana area sekitar bagian pinggang belakang merasakan nyeri. Penyebab sakit pinggang belakang ini dapat disebabkan oleh cedera otot atau ligamen.

 

Bagi pekerja kantoran yang aktivitas pekerjaannya selama ini dihabiskan duduk di depan komputer. Duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak benar bisa menimbulkan sakit pinggang belakang. Namun, faktor penyebab sakit pinggang ini sering diabaikan dan dianggap sepele oleh sebagian orang. Padahal, bila nyeri pada pinggang belakang yang dialami tidak ditangani dengan sebaik mungkin. Kamu berisiko mengalami gangguan gerak, bahkan hingga yang paling parah bisa berujung mengalami disabilitas atau kelumpuhan.

 

 

Beragam Penyebab Sakit Pada Pinggang Belakang

 

Untuk membantu kamu agar lebih memahami bahaya dan risiko dari sakit pinggang belakang yang bisa terjadi secara mendadak. Salah satu hal yang perlu kamu ketahui adalah mengapa nyeri pinggang tersebut bisa datang dan apa yang menjadi penyebabnya. Mungkin kamu tidak pernah menduga sebelumnya bahwa sakit pada pinggang belakang bisa disebabkan oleh kebiasaan-kebiasaan sepele berikut ini:

1.  Duduk Membungkuk

Posisi duduk yang membungkuk membuat adanya penekanan beban lebih pada pinggang belakang bagian bawah. Hal ini bisa menimbulkan rasa sakit bila kamu tidak istirahat sejenak agar tulang belakang kembali rileks.

 

2.  Kualitas Kasur Sangat Buruk

Usia kasur yang sudah berusia 10 tahun, sebenarnya sudah kehilangan fungsi maksimalnya untuk menopang berat tubuh kamu saat sedang tidur. Selain masalah kasur yang sudah usang, penyebab sakit pinggang belakang yang kamu alami bisa disebabkan oleh posisi tidur yang tidak sesuai.

 

Posisi tidur yang disarankan untuk kesehatan pinggang belakang adalah terlentang, menyamping, meringkuk, dan telungkup. Selain kelima posisi tidur tersebut dapat melindungi pinggang belakang agar tidak sakit, kamu juga bisa memperoleh manfaat lainnya yakni kualitas tidur yang lebih baik.

 

3.  Mengalami Kegemukan

Berat badan yang terlalu berat bukan hanya menjadi ancaman bagi persendian kamu saja. Melainkan, dapat menyebabkan sakit pinggang belakang yang sangat mengganggu kamu saat ingin beraktivitas. Karena berat badan berlebih akan memberikan tekanan yang lebih besar pula kepada tulang belakang bagian bawah.

 

4.  Otot Tegang

Gerakan yang kamu lakukan secara tiba-tiba dapat membuat otot tulang belakang menjadi tegang. Hal ini tentunya bisa menimbulkan rasa sakit pada pinggang belakang. Ketika kondisi otot tegang dan membuat ligamen dan otot robek.  Keempat hal ini merupakan penyebab umum terjadinya rasa nyeri pada pinggang belakang.

 

 

Penyakit Lainnya yang Berhubungan dengan Sakit Pinggang

 

Selain penyebab yang sudah dijelaskan di atas, sakit pinggang belakang juga bisa dikarenakan ada penyakit lain misalnya:

 

• Cakram pecah atau herniasi
• Radang sendi
• Linu pinggul
• Infeksi ginjal
• Infeksi tulang belakang
• Kanker tulang sumsum belakang
• Osteoarthritis
• Gangguan sistem pencernaan
• Endometriosis

 

Nyeri sakit pinggang belakang yang kamu alami juga bisa dipicu oleh faktor genetik, kebiasaan merokok, jarang berolahraga, memasuki usia lanjut, hingga beban pekerjaan yang kamu lakukan tergolong berat. Sakit pinggang belakang yang berada di bagian kanan bisa menjadi pertanda buruk bagi kesehatan kamu seperti radang usus buntu, penyakit ginjal, penyempitan tulang belakang, dan batu ginjal. Jadi, penyebab sakit pinggang belakang bisa disebabkan oleh berbagai masalah otot, tulang, sistem saraf, hingga organ dalam tubuh.

 

 

Cara-cara Tepat untuk Mencegah Sakit pada Pinggang Belakang

 

Mencegah jauh lebih baik dibanding mengobati, apalagi bila kamu perlu mendapatkan penanganan medis di rumah sakit. Tentunya biaya rumah sakit yang perlu kamu keluarkan tidaklah sedikit. Untuk mencegah terjadinya nyeri pada pinggang belakang. Kamu bisa menerapkan kebiasaan-kebiasaan berikut ini:

 

• Rajin berolahraga
• Mengatur pola makan secara teratur agar dapat menjaga berat badan kamu tetap normal
• Mengurangi mengangkat beban berat bila memang tidak perlu dilakukan
• Lakukan pemanasan otot paha bagian belakang sebelum melakukan olahraga guna mengurangi risiko terkena LBP
• Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
• Jangan terlalu lama duduk dan cobalah untuk beristirahat sejenak untuk meregangkan otot tulang belakang
• Memperbaiki posisi tidur

 

Tujuh hal di atas merupakan cara-cara tepat untuk mencegah sakit pada pinggang belakang yang bisa kamu terapkan di rumah maupun di tempat kerja sekalipun.

 

Selain mengatur pola makan agar tidak kegemukan, memperbaiki postur tubuh, dan rutin berolahraga. Kamu juga perlu meningkatkan dan memenuhi nutrisi penting yang perlu dipenuhi oleh tulang, sendi dan otot setiap harinya. Kamu bisa mengandalkan Anlene Actifit yang akan memberikan kamu kalsium 2 (dua) kali lebih banyak, protein untuk otot dan kolagen untuk sendi yang kuat. Selain itu, untuk kamu yang aktif, ada juga kemasan praktis yang bisa dibawa kemanapun, sehingga dimanapun kamu berada, kesehatan tulang, sendi dan otot tetap terjaga.