Berbagai Macam Gerakan Senam Jantung Sehat yang Perlu Diketahui

Hingga saat ini, penyakit jantung masih menjadi salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Total kasus kematian akibat serangan jantung di seluruh dunia hampir mencapai 10 juta jiwa di tahun 2020 saja.

Namun sayangnya, hanya sedikit orang yang mau mengubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat dan aktif berolahraga. Mirisnya lagi, jauh lebih sedikit orang yang mau melakukan senam jantung sehat.

 

Apa Itu Senam Jantung Sehat?

 

Senam jantung merupakan jenis senam yang menitikberatkan pada aktivitas jantung. Gerakan dalam senam jantung fokus pada gerakan-gerakan yang mampu memicu jantung agar berdetak lebih cepat. Detak jantung yang lebih cepat membuat otot-otot jantung bekerja lebih keras. Inilah yang kemudian membuat otot jantung jadi lebih kuat.

 

Apa Saja Manfaat Senam Jantung Sehat?

 

Sama halnya dengan senam pada umumnya, senam jantung memiliki segudang manfaat kesehatan. Bahkan meski disebut senam jantung, manfaat senam jantung tidak hanya terbatas pada jantung saja.

Senam jantung sehat dapat membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan fungsi jantung dan membantu memperlancar aliran oksigen ke seluruh bagian tubuh. Senam jantung juga bagus untuk memerangi kolesterol. Jika dilakukan secara teratur, kadar asam urat, gula darah dan tekanan darah juga jadi lebih terkontrol.

Bagi Anda yang sedang diet untuk menurunkan berat badan, senam jantung juga bisa membantu program diet Anda. Gerakan-gerakan pada senam jantung mampu memacu kinerja jantung dan membakar kalori lebih banyak. Jadi jangan heran kalau saat melakukan senam jantung tubuh mengeluarkan banyak keringat.

 

Gerakan-Gerakan Senam Jantung

 

Senam jantung sehat terdiri dari beberapa gerakan kardio dasar dan senam aerobik. Intensitas gerakannya bervariasi, mulai dari ringan, sedang sampai berat. Namun jika Anda baru mulai, Anda bisa memulainya dari gerakan-gerakan sederhana berikut ini.

 

1. Squat Jump

 

Untuk melakukan gerakan squat jump, mulailah dalam posisi berdiri tegak. Perlahan berjongkok dan dorong bokong ke arah belakang layaknya mau duduk. Pastikan punggung tetap lurus hingga membentuk sudut 45 derajat.

Setelah itu, lompat dan mendaratlah dengan posisi berjongkok seperti sebelumnya. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali. Anda bisa mengatur jumlah repetisi per setnya sesuai dengan kemampuan. Jika sudah terbiasa dan ingin mendapatkan hasil yang lebih baik, Anda juga bisa meningkatkan ritmenya menjadi lebih cepat.

 

2. Gerakan Memanjat

 

Sesuai dengan namanya, gerakan yang satu sebenarnya mereplikasi gerakan memanjat tebing atau sejenisnya. Gerakannya memang sederhana. Namun jika dilihat dari usaha yang diperlukan untuk melakukannya, ada banyak energi yang harus dikeluarkan.

Gerakan memanjat dimulai dengan posisi push up dengan kedua siku dan punggung berada dalam posisi lurus. Setelah itu, angkat bokong kemudian tarik lutut ke arah dada. Lakukan gerakan yang sama pada lutut yang lain dan ulangi gerakan ini secara bergantian.

 

3. Jogging di Tempat

 

Jogging memang dikenal sebagai salah satu olahraga kardio terbaik. Olahraga ini sangat bagus untuk melatih kekuatan jantung dan meningkatkan stamina. Namun berbeda dengan jogging biasa, jogging di tempat dilakukan tanpa harus berpindah tempat.

Gerakan jogging di tempat sama seperti gerakan jogging biasa. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi berdiri tegak dan kemudian angkat lutut ke arah dada secara bergantian. Pertahankan posisi Anda tetap di tempat. Lakukan gerakan jogging di tempat selama 30-60 detik.

 

4. Jumping Jacks

 

Untuk melakukan gerakan jumping jacks, pertama berdirilah dengan posisi tegak. Setelah itu, melompatlah sambil membuka kedua kaki ke arah samping dan menepuk kedua telapak tangan di atas kepala. Lakukan gerakan jumping jacks selama beberapa kali.

Gerakan jumping jacks juga bisa dilakukan dalam posisi sedikit berjongkok. Dalam posisi ini, tingkat kesulitannya akan lebih tinggi. Namun justru karena itu jugalah, manfaat yang diperoleh jadi lebih besar.

 

5. Burpees

 

Bisa dikatakan burpees adalah gerakan yang memadukan antara gerakan push up dengan squat jump. Karena itu, manfaat dari kedua gerakan tersebut bisa Anda dapatkan di sini.

Untuk melakukan burpees, mulailah dengan berdiri tegak. Buka posisi kaki hingga selebar bahu. Dari posisi ini, mulailah berjongkok kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai. Lempar kaki ke arah belakang hingga membentuk posisi push up.

Lakukan push up satu kali kemudian kembali ke posisi jongkok. Ambil ancang-ancang dan lompat untuk berdiri. Burpees bisa sangat menguras tenaga. Namun justru karena itulah, gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot-otot jantung dan stamina.

 

6. Butt Kicks

 

Sebenarnya gerakan butt kicks ini mirip seperti gerakan jogging di tempat. Hanya saja jika jogging di tempat dilakukan dengan menekuk lutut ke arah depan atau ke arah dada, butt kicks dilakukan dengan cara sebaliknya.

Untuk melakukan gerakan butt kicks, pertama-tama Anda harus berdiri tegak dengan kaki rapat. Buka telapak tangan, tempelkan keduanya dan letakkan di depan dada. Setelah itu, tekuk satu lutut ke arah belakang hingga mendekati bokong. Lakukan hal yang sama pada kaki yang satunya.

Menjaga jantung selalu sehat tentunya adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, karena jantung adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting. Lakukan gerakan-gerakan senam di atas secara rutin untuk mendapatkankan hasil yang maksimal.

Selain itu, tentu saja, imbangi juga dengan pola hidup sehat dan konsumsi makanan dengan nutrisi seimbang, dan dukung juga dengan minum Anlene yang hadir dengan dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Dukung kesehatan jantung Anda sekaligus jaga tulang, otot dan sendi selalu sehat untuk tubuh yang selalu bugar agar Anda bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik dan lancar.

Referensi:

alodokter.com/inilah-gerakan-senam-jantung-sehat-yang-mudah-dilakukan orami.co.id/magazine/senam-jantung-sehat/ hellosehat.com/jantung/penyakit-jantung/senam-jantung-sehat/ halodoc.com/artikel/tingkatkan-kesehatan-dengan-gerakan-senam-jantung-sehat

cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210929192536-255-701239/angka-kematian-akibat-jantung-masih-lebih-tinggi-dari-covid

Diakses pada: 22 Desember 2021