Tetap Bugar di Usia Senja dengan Senam Lansia

Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi tubuh akan semakin berkurang. Tubuh menjadi lebih rapuh, bahkan lebih mudah terserang penyakit. Urgensi gaya hidup sehat, mulai dari mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan rutin berolahraga pun menjadi semakin penting. Namun saat olahraga terasa terlalu berat bagi tubuh yang sudah tidak lagi muda, masih ada senam lansia yang aman untuk mereka yang berusia senja.

Senam lansia merupakan salah satu jenis olahraga yang aman untuk orang tua. Olahraga ini tidak terlalu membebani fisik namun mampu menawarkan beragam manfaat kesehatan. Ketahui bagaimana senam yang aman bagi lansia dan manfaatnya.

 

Intensitas Senam Lansia yang Optimal Untuk Menunjang Kesehatan

Manfaat olahraga hanya bisa diperoleh jika dilakukan dengan intensitas yang tepat. Hal tersebut juga berlaku pada senam lansia. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal, senam lansia sebaiknya dilakukan secara teratur dengan durasi 30 menit setiap kali latihan. Meski demikian, Anda tidak harus melakukannya setiap hari. Senam lansia sebaiknya dilakukan 4 sampai 5 kali dalam satu minggu. Hal ini dilakukan untuk memberi jeda waktu istirahat dan menghindari kelelahan berlebihan.

 

Manfaat Senam Lansia

Melakukan aktivitas fisik seperti senam lansia secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Tubuh jadi tidak mudah sakit. Di samping itu, masih ada banyak manfaat lain yang dapat diperoleh dengan melakukan senam lansia secara rutin.

●  Menjaga Kesehatan Tulang

Osteoporosis masih menjadi salah satu momok permasalahan bagi para lansia. Biasanya, pengeroposan tulang seperti ini bisa dicegah dengan menjaga asupan makanan dan mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D. Namun hal tersebut tidaklah cukup. Untuk membantu membangun kekuatan otot dan tulang, senam lansia bisa dijadikan pilihan.

●  Meningkatkan Stamina

Karena tubuh yang sudah tidak lagi muda, orang tua umumnya mudah merasa capek. Sedikit aktivitas fisik saja sudah bisa membuat tubuh terasa lelah. Dengan senam lansia, masalah seperti ini bisa dicegah. Melakukan senam lansia secara teratur dapat membantu meningkatkan stamina dan membuat tubuh tidak mudah lelah.

●  Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Jika tubuh terasa kaku dan kurang lentur, hampir bisa dipastikan salah satu permasalahannya terletak pada persendian. Sendi yang kaku memang dapat mempengaruhi kelenturan tubuh. Senam lansia dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Dengan melakukannya secara teratur, tubuh tidak akan lagi terasa kaku.

●  Membantu Mengontrol Gula Darah

Saat melakukan senam lansia, tubuh akan membakar kalori dalam tubuh sebagai sumber energi. Jadi jika Anda melakukan senam lansia secara teratur, bukan hanya berat badan saja yang akan terjaga. Gula darah juga jadi lebih terkontrol.

●  Menjaga Koordinasi Gerak Tubuh

Senam lansia adalah salah satu olahraga terbaik untuk melatih koordinasi gerak tubuh. Senam lansia juga bagus sebagai latihan keseimbangan. Dengan melakukannya secara teratur, keseimbangan dan kemampuan koordinasi gerak tubuh akan tetap terjaga.

 

Macam-Macam Gerakan Senam Lansia

Idealnya, senam lansia dilakukan secara berkelompok dengan panduan dari seorang instruktur senam. Namun Anda juga bisa melakukannya sendirian. Berikut ini beberapa gerakan senam lansia yang bisa Anda lakukan di rumah.

●  Peregangan Leher

Gerakan peregangan leher sangat bagus untuk membantu meregangkan otot dan menjaga kelenturan persendian di bagian leher. Peregangan leher tidak sulit dilakukan. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk meregangkan leher diantaranya adalah menoleh ke kiri dan ke kanan, menundukkan dan menengadah serta memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan.

●  Gerakan Mengangkat Lengan

Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan lengan dan bahu. Untuk melakukannya, Anda bisa mengambil posisi duduk atau berdiri, tarik nafas, kemudian angkat kedua lengan sambil menghembuskan nafas. Saat kedua lengan berada di atas, tahan selama 1 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

●  Peregangan Pinggang

Untuk melakukan peregangan pinggang, Anda bisa memiringkan badan ke samping kanan dan menahannya selama dua detik. Lakukan gerakan yang sama ke arah samping kiri. Selain gerakan tersebut, Anda juga bisa meregangkan pinggang dengan memutar pinggang ke arah kiri dan menahannya selama 5 detik. Lakukan gerakan yang sama ke arah sebaliknya.

●  Berdiri dengan Satu Kaki

Gerakan ini dapat dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki dan menahan posisi tersebut selama 10 detik. Anda bisa berpegangan pada kursi atau meja agar tidak jatuh. Lakukan gerakan ini secara bergantian dan ulangi sebanyak 10-15 kali. Meski sederhana, gerakan berdiri dengan satu kaki bagus untuk melatih keseimbangan.

●  Jinjit

Untuk melakukan gerakan jinjit, Anda bisa berpegangan pada meja atau kursi. Tarik nafas kemudian hembuskan sambil mengangkat tumit setinggi mungkin dan tahan posisi berjinjit selama satu detik. Setelah itu, tarik nafas sambil menurunkan tumit. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

Rutin melakukan aktivitas fisik seperti senam lansia dapat membantu menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima. Tubuh sehat tidak akan mudah terserang penyakit dan gangguan kesehatan lainnya. Tulang dan sendi juga terjaga kekuatannya.

Untuk mendukung gaya hidup sehat dan kebiasaan berolahraga, minum Anlene Gold Plus setiap hari yang akan membantu memenuhi kebutuhan kalsium, protein dan kolagen untuk membuat tulang, otot dan sendi selalu sehat dan kuat.

Selain itu, Anlene Gold Plus juga mengandung 3000 mg serat pangan untuk menurunkan kolesterol, 525 mg kalium untuk menjaga tekanan darah, serta tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah. Minum Anlene Gold Plus dua kali sehari, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh secara maksimal.