Body & Mind
4 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh
Manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan adalah berolahraga fisik namun tidak serta merta harus bergerak dengan intensitas yang tinggi. Sahabat Anlene bisa melakukan olahraga dengan tenang untuk bantu relaksasi tubuh dan pikiran, melalui yoga. Yoga dapat membantu kamu meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh, serta melatih kelenturan tulang belakang.
Selain baik untuk tubuh, yoga juga dikenal sebagai olahraga yang dapat mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah. Lantaran, senam yoga adalah salah satu dari enam ajaran filsafat hindu yang berfokus kepada kekuatan pikiran dengan melakukan meditasi untuk mengontrol seluruh pikiran dan panca indera, serta tubuh secara menyeluruh.
Macam-macam Senam Yoga
Ada banyak Gerakan yoga ringan hingga berat yang bisa kita jadikan referensi untuk memulai rutinitas yoga. Berikut adalah macam-macam yoga yang bisa kamu lakukan.
1. Kundalini
Gerakan yoga ini menuntut banyak meditasi, nyanyian, mudra, dan latihan pernapasan. Bila kamu latihan gerakan yoga ini, kamu akan fokus kepada pelepasan energi kundalini yang melingkar di bagian tulang belakang.
2. Vinyasa
Vinyasa berasal dari sansekerta dari “vi” dan “nyasa”, vi memiliki arti pergi ke suatu tempat dan nyasa memiliki arti cara khusus. Jadi, vinyasa adalah pergi ke suatu tempat dengan cara yang khusus. Gerakan vinyasa akan selalu berkaitan dengan pernapasan yang sedang dilakukan. Setiap gerakan yoga ini membutuhkan fisik yang kuat dan bermanfaat untuk mengencangkan bagian-bagian tubuh dan memberikan latihan kardio untuk tubuh.
3. Hatha
Gerakan yoga hatha sangat populer di Amerika Serikat. Bukan populer saja, melainkan setiap gerakan yoga hatha juga memang diperuntukkan untuk pemula karena halus dan lambat yang berfokus pada koordinasi pernapasan dengan gerakan. Dan menggabungkan banyak asana (postur) berbeda, serta pranayama dan nyanyian.
4. Ashtanga
Latihan yoga ini melibatkan penyelarasan napas dengan serangkaian postur progresif agar tubuh dapat mengeluarkan keringat. Hasilnya adalah sirkulasi darah menjadi lebih baik, tubuh yang ringan dan kuat, serta menciptakan pikiran jernih dan tenang.
5. Yin
Yin adalah gaya yoga yang lambat sebagai latihan, yang menggabungkannya dengan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok. Gerakan yin yang lambat dan tenang bisa membantumu untuk menurunkan risiko cedera gegara tidak mudah lelah saat beraktivitas.
6. Iyengar
Setiap gerakan iyengar berfokus pada metode fisik guna mengembangkan sisi spiritual. Lantaran, jenis yoga ini menuntut konsentrasi yang tinggi dengan peralatan seperti selimut, bantal, balok kayu, dan tali.
7. Bikram
Bikram adalah hot yoga di mana latihan gerakan ini dilakukan di ruangan bersuhu 40 derajat celcius. Dengan melibatkan 26 pose dan 2 latihan pernapasan. Manfaat dari yoga ini untuk membakar kalori dan membuat langsing untuk para wanita.
8. Power
Jenis yoga satu ini merupakan gerakan kombinasi dari hatha dan ashtanga yang bermanfaat untuk mengembalikan postur tubuh yang miring dan kembali menguatkan tulang belakang.
9. Sivananda
Sivananda mengajarkan kepada kamu gaya senam yoga klasik dari hatha yoga secara lengkap sebagai teknokrasi guna mengkombinasikan tubuh, pikiran, dan emosi.
10. Restorative
Latihan yoga ini untuk memulihkan kondisi pascacedera dengan gerakan yang lembut dan lambat seperti yin yoga.
11. Prenatal
Prenatal yoga adalah gerakan yang diperuntukkan untuk ibu-ibu yang sedang hamil. Jenis yoga ini bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu-ibu hamil dengan membuat si ibu tetap rileks dan tenang.
12. Aerial
Gerakan yoga jenis ini menggunakan media bantuan berupa selendang untuk melakukan gerakan yoga di udara untuk memperoleh bentuk tubuh yang indah untuk wanita.
13. Acro
Acro yoga adalah gerakan kombinasi antara akrobatik dan yoga yang dilakukan oleh dua pasangan. Pasangan ini bisa pria dan wanita maupun sesama jenis. Peralatan yang dibutuhkan adalah sebuah alas terlentang yang berguna untuk mendukung kamu saat melakukan serangkaian gerakan akrobatik.
Macam-macam yoga di atas bisa kamu lakukan secara rutin untuk memperoleh manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, untuk pemula alangkah baiknya kamu mempelajari gerakan yoga dari yang ringan terlebih dahulu seperti yin yoga baru berlanjut ke jenis yoga yang lebih berat misalnya bikram yoga.
Beragam Manfaat Senam Yoga untuk Tubuh
Ragam manfaat bisa kamu rasakan dengan melakukan yoga secara rutin untuk tubuhmu, dari segi kesehatan fisik hingga mental. Berikut beberapa manfaat dari melakukan senam yoga.
1. Membentuk Kekuatan Tubuh
Senam yoga dapat merenggangkan dan mengencangkan otot-otot pada tubuh kamu dengan mengulang gerakan seperti plank, sehingga badan menjadi lebih lentur dan fleksibel.
2. Menurunkan Berat Badan
Tidak perlu melakukan hot yoga atau double bend agar bisa menurunkan berat badan. Gerakan yoga ringan dan mudah yang dilakukan setiap hari akan memicu sistem metabolisme tubuh dan membakar lemak yang mengarah pada penurunan berat badan. Melakukan yoga rutin setiap hari juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh kamu untuk menormalkan berat badanmu.
3. Meningkatkan Energi
Dengan melakukan yoga walau hanya beberapa menit setiap hari, dapat menambah energi yang kamu butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari yang padat. Melakukan yoga setiap hari akan membangkitkan pusat energi utama (yang biasa disebut chakra) pada tubuhmu.
4. Mengurangi Stres
Senam yoga yang hanya dilakukan dalam waktu singkat setiap hari, harus terdiri dari tiga elemen, yaitu pose, pernapasan dan meditasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang teratur melakukan ketiga elemen yoga tersebut lebih mampu untuk mengatur variabilitas denyut jantung (HRV) mereka. Berarti, detak jantung mereka lebih rendah, memberikan tubuh kemampuan untuk merespon stres dengan cara yang lebih fleksibel.
5. Mendukung Sistem Imunitas Tubuh
Yoga membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh kamu dan menenangkan sistem saraf. Latihan yoga secara rutin dapat mengurangi peradangan kronis dalam tubuh dengan menurunkan tingkat penanda pro-inflamasi, seperti sitokin.
6. Tubuh Lebih Lentur
Yoga membantu orang-orang menjadi lebih fleksibel dan lentur, dari mulai atlet di perguruan tinggi hingga orang dewasa yang tidak berolahraga dan juga lansia. Kamu bisa mulai dengan melakukan gerakan-gerakan yoga yang ringan untuk melenturkan bagian-bagian tubuhmu.
7. Yoga Memiliki Dampak Rendah
Yoga adalah bentuk olahraga yang aman bagi banyak orang. Jika kamu terluka atau tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi seperti berlari atau melompat, kamu masih bisa melakukan latihan yoga. Yoga tidak memerlukan gerakan melompat atau berlari, dan juga mudah untuk dimodifikasi. Walaupun kamu memiliki masalah pada sendi, kamu tetap bisa melakukan latihan yoga dengan catatan untuk konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli.
8. Mengurangi Rasa Sakit
Manfaat yoga lainnya yang bisa kamu peroleh adalah mengurangi rasa sakit kronis seperti carpal tunnel syndrome. Jenis penyakit ini menyerang pergelangan tangan yang disebabkan adanya saraf terjepit. Tanda-tanda awal dari carpal tunnel syndrome adalah kesemutan, kebas, lemah di pergelangan tangan, namun bila kamu terus-menerus membiarkannya bisa menyebabkan kecacatan. Dengan olahraga yoga kamu bisa mengurangi rasa sakit tersebut. Hal ini diungkapkan oleh Journal of the American Medical Association (JAMA), bahwa berolahraga yoga selama 8 minggu secara rutin dapat menurunkan rasa sakit bagi penderita carpal tunnel syndrome.
9. Meningkat Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan jenis penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan mengalami depresi. Namun, bila kamu rajin berolahraga yoga secara rutin akan berdampak baik bagi kualitas tidurmu. Sebuah studi yang dilakukan pada 2003 silam, menemukan mereka yang berusia lebih tua yang berlatih yoga memiliki lebih sedikit gangguan tidur dan juga menghabiskan waktu yang lebih singkat untuk terlelap. Bahkan, mereka lebih cepat terlelap dengan tidak menggunakan obat tidur. Di mana, skor kualitas tidur bagi mereka yang berlatih yoga lebih baik dibanding mereka yang tidak berlatih yoga.
10. Meningkatkan Kesehatan
Olahraga yoga diklaim bisa memberikan umur panjang bagi kamu yang menjadikannya sebagai rutinitas, karena yoga memberikan dampak luar biasa bagi kesehatan jantung, mengurangi rasa sakit kronis, dan meningkatkan kualitas hidup seseorang. Sebuah penelitian dilakukan pada 135 lansia, di mana peneliti menyuruh mereka untuk berlatih yoga secara rutin selama enam bulan lamanya. Hasilnya, latihan yoga memang bisa meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan dari suasana hati, kelelahan, hingga penyakit yang mereka derita mengalami penurunan setelah melakukan yoga selama 6 bulan.
Olahraga yoga bisa menurunkan risiko gangguan psikosomatis akibat beban stres berlebihan yang tidak baik untuk kesehatan. Cukup 15 menit sehari untuk melakukan olahraga yoga untuk membantu tubuhmu menjadi lebih sehat dan bugar dalam mendukung aktivitasmu sehari-hari.