Ingin Sistem Imun Tubuh Selalu Kuat? Konsumsi 5 Makanan Berikut!

 

Pola hidup sehat menjadi salah satu cara efektif menjaga sistem imun tubuh. Salah satu hal pentingnya adalah soal makanan. Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi seimbang, sistem imun tubuh akan semakin kuat.

 

Jauh sebelum masa pandemi COVID-19, topik menjaga sistem imun tubuh seperti kurang mendapat perhatian. Pandemi yang sedang berlangsung dan entah kapan berakhirnya ini, tidak hanya perilaku hidup sehat saja yang perlu diperhatikan, kekebalan tubuh juga menjadi sangat penting untuk dijaga.

 

Seperti diketahui, daya tahan tubuh yang lemah bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, sistem kekebalan tubuh wajib diperhatikan supaya Anda mampu terhindar dari kemungkinan tertular penyakit, terlebih di masa pandemi COVID-19.

 

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh seperti menerapkan gaya hidup sehat, istirahat yang cukup, rutin berolahraga, mengatur stres, dan mengonsumsi makanan-makanan sehat.

 

Salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Tidak perlu rumit, Anda bisa menemukan bahan-bahan makanan sehat berikut ini demi menjaga kekebalan tubuh Anda.

 

 

1. Tomat

 

Tomat merupakan buah yang memiliki kandungan tinggi nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, dan folat. Dengan mengonsumsi tomat secara rutin, Anda bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan menyehatkan mata.

 

Dengan kandungan vitamin C tinggi, tomat bisa menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh Anda. Selain itu, vitamin C yang dimiliki tomat juga bisa mengendalikan jumlah hormon stres dalam tubuh. Vitamin C dan vitamin A dalam tomat juga bermanfaat sebagai antioksidan ampuh.

 

Antioksidan dibutuhkan oleh tubuh guna memerangi radikal bebas yang menyebabkan sejumlah penyakit. Kandungan folat yang dimiliki tomat berguna untuk mengurangi risiko infeksi, bersifat inflamasi, dan penyuplai magnesium.

 

 

2. Jeruk

 

Buah yang satu ini sudah terkenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Selain untuk menjaga sistem imun tubuh, jeruk juga terbukti mampu menjaga Anda dari terserang berbagai penyakit.

 

Jeruk juga kaya akan kolagen, bisa mengurangi peradangan, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memakai lemak sebagai sumber bahan bakar, baik itu kala berolahraga atau pun sedang istirahat.

 

Vitamin C pada jeruk berfungsi sebagai antioksidan guna mencegah penuaan, dan dibutuhkan untuk produksi serotonin. Vitamin C inilah yang bisa membantu Anda meningkatkan kualitas tidur.

 

 

3. Anggur

 

Anggur mengandung zat yang dinamakan resveratrol yang mampu melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit. Resveratrol sudah beberapa kali diuji dan terbukti mampu menjaga kesehatan jantung secara ampuh dan sensitivitas insulin.

 

Anggur terkenal bersifat sebagai antiinflamasi, antioksidan, antibakteri, dan antivirus yang mujarab sehingga bagus untuk dikonsumsi. Dengan serat yang cukup tinggi, anggur menjadi salah satu buah paling sehat dan tinggi manfaat.

 

Anda sangat dianjurkan mengonsumsi anggur karena buah ini memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan flavonoid. Kandungan-kandungan tersebut sangat ampuh untuk menjaga sistem imun tubuh.

 

 

4. Semangka

 

Selain memiliki kandungan yang tinggi akan vitamin C, vitamin A, magnesium dan zinc, semangka juga memiliki nutrisi yang ampuh untuk meningkatkan sistem imun. Pasalnya, semangka mengandung antioksidan tinggi yaitu glutathione.

 

Glutathione inilah yang bisa memerangi infeksi yang ada dalam tubuh dan mampu menurunkan efek peradangan dan kerusakan oksidatif. Dengan kandungan-kandungan tersebut, semangka yang Anda konsumsi bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat. Konsumsilah semangka dengan porsi yang ideal atau sewajarnya.

 

Apabila mengonsumsi semangka secara berlebihan, kesehatan Anda akan terganggu karena kemungkinan berlebihan memasukkan likopen dan kalium ke tubuh melalui semangka. Menurut penelitian, mengonsumsi 30 mg likopen setiap hari bisa membuat perut mual, gangguan pencernaan, diare, dan kembung.

 

 

5. Bawang Putih

 

Pamor bawang putih sebagai antivirus sudah terdengar sejak dulu. Bawang putih memiliki kandungan senyawa sulfur yang dinamakan sebagai allicin. Itulah yang bisa meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

 

Jika Anda mengonsumsi satu siung bawang putih, Anda akan kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin C, mangan, selenium, dan kalsium. Bawang putih juga berfungsi sebagai antioksidan yang ampuh karena mengandung oligosakarida, flavonoid, dan asam amino.

 

Kandungan-kandungan itulah yang sangat bermanfaat untuk sistem imun atau kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa bawang putih bisa mengatasi gejala batuk dan flu. Pasalnya, bawang putih mampu memproduksi sendiri sel imun untuk memerangi infeksi virus dan bakteri.

 

 

6. Brokoli

 

Sayuran yang satu ini memang terkenal sebagai sumber penuh nutrisi yang bisa membawa segudang manfaat untuk tubuh. Brokoli memiliki kandungan beta-karoten, vitamin C, kalium, magnesium, dan glutathione.

 

Banyaknya kandungan antioksidan dalam brokoli membuat sayuran ini sangat ampuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Agar menjaga kandungan dalam brokoli tidak lenyap, Anda bisa mengolah sayuran ini dengan cara yang sederhana seperti dikukus.

 

Penelitian sudah membuktikan dengan proses sederhana seperti pengukusan, kandungan nutrisi pada brokoli dapat terjaga dengan baik. Anda bahkan juga disarankan untuk mengonsumsi brokoli mentah atau hanya membersihkan bagian luar supaya nutrisinya tetap terkunci.

 

Buah dan sayuran di atas bisa Anda temukan dengan mudah, sehingga bisa Anda konsumsi secara rutin. Selain itu, dukung juga upaya dalam menjaga sistem imun tubuh selalu kuat dengan minum Anlene setiap hari. Anlene merupakan susu untuk orang dewasa yang hadir dengan dua pilihan, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Keduanya dilengkapi dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot.

 

Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah. Sementara, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen.

 

Tidak hanya itu, Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X juga diperkaya dengan kandungan vitamin C, vitamin E dan zinc yang tinggi*, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh untuk menjaga sistem imun tubuh selalu kuat dan tubuh yang selalu sehat.

 

Yuk, jaga tulang, otot dan sendi selalu kuat sekaligus bantu penuhi kebutuhan nutrisi harian Anda untuk menjaga sistem imun tubuh dengan minum Anlene setiap hari!

 

*Konsumsi Vitamin C, E dan Seng (Zink) yang cukup dapat berkontribusi dalam menjaga fungsi normal daya tahan tubuh, jika disertai dengan diet gizi seimbang.

Referensi:

orami.co.id/magazine/penambah-imun-tubuh/

health.kompas.com/read/2021/06/28/103000868/10-makanan-yang-bisa-meningkatkan-sistem-kekebalan-tubuh?page=all

halodoc.com/artikel/6-jenis-makanan-penambah-imun-yang-bisa-mencegah-corona

alodokter.com/berikut-ini-makanan-dan-tips-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-yang-benar

ddhealthcare.co.id/8-makanan-penambah-imun/

jovee.id/pola-makan-sehat-untuk-sistem-imun-lebih-kuat/

kesehatan.kontan.co.id/news/7-makanan-penguat-sistem-imunitas-yang-kuat-mudah-anda-temukan?page=all