Sekarang ini, olahraga lari memang jadi salah satu cabang yang paling banyak penggemarnya. Enggak heran ya, kini juga makin banyak event digelar untuk penggemar olahraga ini, baik untuk memperlihatkan prestasi atau sekadar menuangkan hobi.

Simpel dan tak butuh banyak perlengkapan. Barangkali itu salah satu daya tarik olahraga ini. Namun demikian, kamu tetap tidak boleh sembarangan saat melakukannya. Pasalnya, persiapan sebelum hingga sesudah olahraga merupakan hal yang wajib kamu perhatikan supaya aman dan hasilnya efektif. Kira-kira apa saja ya yang harus dilakukan? Simak saja tips berikut. Baca terus, ya!

Sebelum Lari

 

1. Sarapan Ringan yang Bergizi

Berlari dalam keadaan perut kosong itu enggak akan bikin usaha diet kamu jadi semakin maksimal, loh. Yang ada justru mengundang masalah. Ya, sebaiknya kamu tetap mengisi perut terlebih dahulu sebelum mulai lari. Enggak perlu berlebihan, kamu cukup mengonsumsi sesuatu yang ringan namun bergizi, seperti buah-buahan atau sereal sebagai suplai energi sebelum berlari. Oh ya, jangan lupa juga berikan jarak 1-2 jam antara waktu makan dan berolahraga, ya.

 

2. Selalu Latih Stamina

Perlu diingat, apapun olahraga yang kamu lakukan, pastikan disesuaikan dengan kapasitas tubuhmu. Sama halnya olahraga lari, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk langsung mengambil jarak tempuh yang panjang saat berlari. Sebabnya, jika kamu melakukan terlalu buru-buru, hal ini justru bisa berakibat cedera. Melalui latihan yang rutin, kamu bisa kok menaikkan intervalnya secara perlahan. Dengan cara ini kamu bisa memastikan tubuh sudah menyesuaikan diri dan siap untuk jenjang yang lebih tinggi. Dengan begitu stamina pun juga akan bertambah.

 

3. Gunakan Pakaian Olahraga yang Sesuai

Memang sih tampil stylish saat berlari itu bisa menambah rasa percaya diri yang berakhir pada peningkatan semangat. Tapi, jangan sampai salah kostum ya. Pilihlah pakaian olahraga yang memang bisa mendukung momen berlari kamu. Sekarang ini sudah banyak teknologi yang disematkan dalam apparel berlari, yang bikin olahraga ini semakin menyenangkan. Misalnya sajadry-fit yang buat keringat jadi mudah menyerap dan enggak bikin lengket di badan kamu.

 

4. Jangan Lupakan Pemanasan

Peregangan otot sebelum memulai lari itu penting banget, terutama bagian kaki yang memang akan bekerja ekstra. Tapi bukan berarti kamu melupakan bagian lain, ya. Pemanasan terhadap semua bagian otot tubuh tetap perlu supaya tubuh jadi lentur dan siap memberikan performa terbaiknya juga terhindar dari cedera. 

Sesudah Lari

1. Segera Ganti Baju

Bukan cuma bikin enggak nyaman, keringat yang menempel di tubuh setelah berlari juga bisa mengganggu kesehatan kulit loh. Sebut saja jerawat pada tubuh, biang keringat, dan gatal-gatal yang jadi pemicu infeksi kulit, adalah beberapa risikonya. Jadi sesudah lari, segeralah bersihkan keringat dan ganti baju ya.

2. Lakukan Pendinginan

Kalau sebelum lari kamu diminta untuk merelakskan otot, begitu pun setelahnya. Lakukan stretching untuk melemaskan otot-otot tubuh yang tegang setelah bekerja keras. Hal ini sangat baik untuk menghindari rasa nyeri sekaligus mencegah cedera pada persendian. Enggak sulit kok melakukannya. Kamu cuma perlu duduk relaks serta meluruskan kaki dan betis sampai kamu merasakan sedikit tarikan pada otot-otot kaki. 

3. Kembalikan Kebutuhan Cairan

Saat berlari, tubuh kehilangan cukup banyak cairan. Itulah sebabnya kamu harus mengganti cairan tersebut dengan meminum air putih yang cukup dengan begitu cairan di tubuh akan segera tergantikan. Minum cukup air juga bisa bantu mengembalikan tenaga dan stamina untuk melanjutkan aktivitas.

4. Imbangi Dengan Pola Hidup yang Sehat

Agar olahraga lari tadi enggak sia-sia, kamu perlu mengimbanginya dengan makanan yang bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, daging, untuk membantu proses pemulihan tubuh. Enggak cuma itu, kamu juga perlu merelaksasi tubuh dengan istirahat yang cukup dan teratur. Dengan begitu, tubuhmu juga pasti akan selalu sehat dan bugar.

Olahraga lari perlu didukung dengan tulang, sendi dan otot yang kuat. Untuk itu, kamu juga memerlukan asupan tambahan yang mendukung keaktifan tubuh kamu. Anlene Actifit dengan kalsium, kolagen, protein dan berbagai vitamin dan mineral akan menyuplai tubuh kamu dengan nutrisi yang diperlukan untuk bergerak aktif. Welcome, healthy body!