Beragam Vitamin yang Penting untuk Tulang dan Sendi

Vitamin D bukanlah satu-satunya vitamin yang penting untuk tulang dan sendi. Ada beberapa jenis vitamin lain yang dibutuhkan tubuh dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan sendi.

Contohnya seperti vitamin K dan vitamin A, yang terbukti esensial guna menjaga kesehatan tulang. Maka dari itu, penting untuk memenuhi seluruh asupan vitamin supaya terhindar dari masalah tulang seperti osteoporosis.

Ada banyak cara untuk Anda memenuhi asupan vitamin untuk kesehatan tulang dan sendi. Selain tentu saja mendapatkan vitamin dari makanan yang dikonsumsi, Anda bisa memenuhi vitamin yang dibutuhkan dari suplemen-suplemen yang beredar di pasaran. Kendati begitu, tetap direkomendasikan untuk tetap memilih cara alami untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk tulang dan sendi.

Tulang sendiri adalah salah satu elemen esensial di tubuh manusia. Tulang-tulang yang ada pada tubuh tidak cuma memiliki fungsi sebagai komponen gerak tubuh, tetapi juga pengatur semua bagian sendi untuk bisa beraktivitas sehari-hari.

Untuk itu, selain wajib memenuhi kebutuhan asupan vitamin D untuk kesehatan tulang, Anda juga perlu mencukupi vitamin-vitamin berikut ini:

 

Vitamin D

Seperti diketahui, sumber vitamin D yang paling baik adalah sinar matahari pagi. Maka dari itu, ini juga biasa disebut sebagai dengan vitamin sunshine. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D di banyak jenis produk-produk susu serta olahannya. Sekarang sudah banyak produk-produk susu yang mengandung vitamin D untuk nutrisi tulang.

Tak hanya susu, Anda juga dapat menemukan vitamin D di bahan konsumsi seperti ikan tuna, ikan salmon, minyak ikan kod, kedelai, telur, hati, hingga kacang almond. Jika masih kurang dalam memenuhi kebutuhan vitamin D, Anda dapat mencari dalam bentuk suplemen.

Akan tetapi, ada baiknya sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D, Anda bicaralah dengan ahli gizi atau dokter pilihan Anda. Ini supaya Anda memahami dosis yang betul-betul dibutuhkan oleh tubuh sendiri.

Sama halnya dengan kalsium, vitamin D juga bisa meningkatkan kekuatan serta kepadatan tulang. Dalam beberapa riset, vitamin D juga diklaim bisa menyembuhkan tulang retak pada orang lanjut usia.

 

Vitamin C

Barangkali vitamin C adalah jenis yang paling banyak diketahui oleh orang-orang. Tipe vitamin ini juga memiliki fungsi untuk penunjang pertumbuhan tulang dan gigi. Oleh karena itu, orang yang kekurangan asupan vitamin C bisa rentan terkena sariawan.

Pembentukan kolagen pada tubuh juga bisa didapat dengan rutin mencukupi asupan vitamin C. Apabila asupan vitamin C sudah tercukupi, pertumbuhan dan perkembangan tulang bisa terjadi dengan optimal.

Anda bisa menemukan banyak kandungan vitamin C pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Meskipun begitu, ada baiknya Anda tetap mencermati kebutuhan vitamin C dengan sesuai porsinya.

 

Vitamin A

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa vitamin A memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata. Namun, faktanya vitamin A juga mempunyai fungsi krusial untuk kesehatan tulang. Pasalnya, vitamin A memiliki banyak pengaruh terhadap sel-sel pembentuk tulang serta sel-sel pemecah tulang.

Akan tetapi, Anda perlu menjaga dosis asupan vitamin A karena apabila berlebihan, vitamin A bisa menyebabkan penurunan pada kepadatan tulang. Sama seperti vitamin C, Anda dapat menemukan banyak kandungan vitamin A dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

 

Vitamin B

Untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis, Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin B terutama vitamin B9, B12, dan B6. Vitamin-vitamin tersebut sangat dianjurkan untuk orang yang sudah lanjut usia. Kandungan vitamin B12 yang rendah akan meningkatkan risiko terkena osteoporosis.

Kebutuhan vitamin B setiap orang berbeda-beda karena tergantung jenis kelamin, aktivitas, dan usia, sehingga perlu konsultasi lebih dulu dengan ahli gizi atau dokter. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin B dengan mengonsumsi ikan salmon, daging, telur, susu, kerang dan legum.

 

Vitamin K

Pada umumnya, vitamin K memiliki fungsi untuk membantu pembekuan darah. Jika tubuh kekurangan vitamin K, nantinya darah akan sulit membeku. Selain memiliki fungsi utama seperti yang sudah disebutkan, vitamin K juga memiliki peran penting untuk mencegah keretakan tulang karena ketimpangan aktivitas sehari-hari.

Kandungan vitamin K yang kurang cukup dalam tubuh bisa membuat turunnya kepadatan tulang, sehingga risiko patah tulang menjadi meningkat. Pasalnya, vitamin K dapat membantu menyerap kalsium ke dalam tulang.

Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin K dengan mengonsumsi kubis, parsley, brokoli, parsley, zaitun, minyak kanola, hingga bayam yang memang bagus untuk tulang. Namun, sejatinya cukup jarang ditemukan orang kekurangan asupan vitamin K.

Setelah mengetahui vitamin-vitamin apa saja yang memiliki peran penting untuk tulang, berikut makanan-makanan yang wajib Anda konsumsi:

 

Ikan Salmon

Nutrisi berupa kalsium dan vitamin D bisa ditemukan dalam ikan salmon. Ikan salmon siap saji dalam kaleng juga kaya akan kalsium karena tulangnya yang bisa dimakan. 3 ons (85 gram) ikan salmon kalengan dengan tulang bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21% untuk orang dewasa. Ikan salmon juga tinggi akan asam lemak omega-3 untuk jantung, kulit, dan otak.

 

Biji-bijian

Biji wijen adalah salah satu bahan makanan yang kaya mineral seperti besi, mangan, dan tembaga. Biji wijen bisa mencukupi 9% kebutuhan kalsium harian orang dewasa.

 

Susu

Sudah bukan menjadi rahasia lagi kalau susu adalah minuman terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Susu memiliki banyak kandungan nutrisi seperti vitamin D, fosfor, riboflavin, dan kalsium.

Sebagai contoh, satu gelas (237 ml) susu sapi mengandung 276-352 mg kalsium atau setara 30% dari jumlah kebutuhan kalsium harian orang dewasa. Selain susu sapi, susu kambing juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik.

 

Penuhi kebutuhan vitamin untuk tulang, sendi dan otot dengan beragam makanan dan minuman yang bergizi seimbang dan dukung dengan minum Anlene Gold 5X yang merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Jaga kecukupan vitamin dan nutrisi tubuh, khususnya tulang dan sendi dengan minum Anlene Gold 5X dua kali sehari, setiap hari!