6 Makanan yang Kaya Vitamin untuk Tulang dan Otot

Untuk memiliki tulang, sendi, dan otot yang sehat hingga usia senja, menerapkan gaya hidup sehat mulai dari sekarang adalah satu-satunya cara. Gaya hidup sehat sendiri sedikitnya terdiri dari dua hal utama, yakni menjaga pola makan sehat dan berolahraga. Makanan yang dikonsumsi harus bergizi seimbang. Lebih dari itu, makanan tersebut juga harus mengandung vitamin untuk tulang dan otot.

 

Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot

Tulang dan otot memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh. Di mulai dari tulang, komponen yang satu ini memiliki peran untuk menyokong tubuh sekaligus sebagai bagian dari alat gerak. Selain itu, tulang juga mempunyai fungsi sebagai pelindung organ-organ penting, seperti jantung, paru-paru dan otak.

 

Di sisi lain, otot juga memiliki peran yang tidak kalah penting. Dengan otot inilah, tubuh bisa bergerak. Sayangnya, kemampuan tulang dan otot cenderung terus mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini bisa terjadi setelah usia 30 tahun terlewati. Jika tidak menjaga asupan nutrisi, kepadatan tulang akan terus berkurang. Risiko osteoporosis pun jadi semakin besar.

 

Makanan Sumber Vitamin untuk Tulang dan Otot

Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dalam kasus tulang dan otot, kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi yang paling memegang peranan besar dalam mencegah osteoporosis. Dua nutrisi tersebut dapat dijumpai di beberapa makanan. Berikut beberapa makanan yang baik untuk tulang dan otot.

 

1. Susu

Susu dan produk olahannya merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Kandungan kalsium di dalam susu terbilang tinggi. Itulah kenapa susu menjadi makanan pelengkap untuk membantu menunjang kesehatan tulang, terlebih untuk anak-anak dan lansia.

 

Selain kalsium, beberapa produsen susu juga telah menambahkan vitamin D ke dalam produk susu buatannya. Jadi dengan mengonsumsi susu, Anda bisa mendapatkan dua nutrisi terpenting untuk menunjang kesehatan tulang dan otot.

 

2. Tahu

Tahu dikenal sebagai salah satu sumber vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya sangat kaya. Tahu juga memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

 

Selain kalsium dan vitamin D, tahu juga mengandung zat besi, fosfor, vitamin A, vitamin C dan vitamin B6. Menariknya lagi, semua kandungan nutrisi tersebut bisa Anda peroleh dengan harga yang sangat terjangkau.

 

3. Ikan

Rasanya hampir semua orang suka dengan ikan. Makanan yang satu ini juga bisa diolah menjadi banyak jenis masakan yang menggugah selera. Namun selain memiliki rasa yang nikmat, ikan juga dikenal kaya vitamin dan mineral.

 

Di dalam ikan, khususnya ikan sarden dan ikan salmon, terkandung vitamin D dan lemak omega 3 yang cukup tinggi. Kedua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan tulang dan otot untuk menjaga kesehatannya. Dengan mengkonsumsi ikan secara teratur, kepadatan tulang pun akan lebih terjaga.

 

4. Kacang Kedelai

Kacang kedelai dikenal sebagai salah satu makanan terbaik dengan kandungan nutrisi yang sangat kaya. Selain tinggi protein, kedelai juga mengandung kalsium, kalium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin D dan vitamin E. Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk tubuh. Selain itu, di dalam kedelai juga terkandung isoflavon dan phytoestrogen.

 

5. Sayuran Hijau

Sudah menjadi rahasia umum jika sayuran hijau dikenal mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya. Kandungan vitaminnya sangat kaya. Misalnya saja seperti vitamin C yang berguna untuk membantu proses produksi sel-sel penyusun tulang dan vitamin B kompleks yang baik untuk menjaga kepadatan tulang. Selain vitamin B dan vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang berguna dalam proses pembekuan darah.

 

6. Telur

Ada alasan kenapa telur disebut sebagai super food. Selain karena kandungan proteinnya yang tinggi, telur juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Sebut saja vitamin A, asam folat, kolin, zat besi, vitamin E dan vitamin K. Selain itu, telur juga mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk tulang. Meski kaya akan nutrisi, telur juga mengandung kolesterol yang tidak sedikit.

 

Kandungan kolesterol dalam telur mencapai 200 mg. Ini hanya terpaut sedikit dari batas aman kolesterol yang dikonsumsi harian, yakni sebanyak 300 mg. Karena itu, konsumsi telur sebaiknya dibatasi dan diimbangi dengan olahraga yang cukup.

 

Dukung Kesehatan Tulang dan Otot dengan Minum Anlene

Selain mengonsumsi makanan sehat seimbang, olahraga juga dibutuhkan. Dengan olahraga, kekuatan tulang dan otot akan lebih terlatih. Kepadatan tulang pun akan lebih terjaga. Tantangannya sekarang adalah bagaimana cara memenuhi kebutuhan nutrisi sesuai dengan kebutuhan tulang dan otot.

 

Terkadang, memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D tidak cukup hanya dengan makan makanan bergizi. Untuk itulah, Anda membutuhkan susu tinggi kalsium dan vitamin D untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut.

 

Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X bisa menjadi pilihan Anda. Keduanya merupakan susu yang dirancang khusus untuk membantu menjaga kesehatan tulang, otot dan sendi dengan kandungan lainnya yang akan membantu menjaga tubuh Anda selalu bugar dan sehat.

 

Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX dengan kandungan nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.

 

Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

 

Kemudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

 

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

 

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

 

Penuhi kebutuhan vitamin penting untuk menjaga tulang, otot dan sendi Anda selalu kuat dan sehat dengan minum Anlene Gold 5X atau Anlene Actifit 3X dua kali sehari, setiap hari!

Referensi:

health.kompas.com/read/2020/08/12/060000168/9-makanan-yang-baik-untuk-kesehatan-tulang?page=all

health.kompas.com/read/2020/06/15/120200468/10-makanan-yang-mengandung-vitamin-d-tinggi?page=all

kesehatan.kontan.co.id/news/5-buah-yang-bermanfaat-menguatkan-tulang-bila-dimakan-secara-rutin

halodoc.com/artikel/6-makanan-untuk-memperkuat-tulang-dan-mencegah-osteoporosis

lifestyle.kompas.com/read/2019/12/02/082417420/7-makanan-kaya-vitamin-d-demi-tulang-dan-otot-yang-sehat?page=all

merdeka.com/sehat/7-nutrisi-yang-membuat-otot-sehat.html

liputan6.com/health/read/3132317/ingin-punya-sendi-tulang-dan-otot-sehat-konsumsi-makanan-ini

Diakses pada: 19 November 2021