Yoga untuk Lansia: Banyak Manfaatnya Tidak untuk Kaum Muda

Yoga merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari, khususnya oleh para anak muda. Walau didominasi oleh anak muda, bukan berarti lansia tidak boleh mengikuti olahraga ini. Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk lansia karena ada banyak manfaat kesehatan yang dapat mereka rasakan. Lantas, apa saja manfaatnya? Simak ulasan selengkapnya.

 

Manfaat Yoga untuk Lansia

Bagi para lansia, ketahanan fisik yang tidak sekuat dulu kerap menjadi halangan untuk berolahraga. Padahal, olahraga tidak mengenal batas usia. Jika faktor keamanan menjadi kendala, maka lansia bisa mempertimbangkan olahraga yoga.

Selain aman dan minim cedera, olahraga satu ini juga menawarkan banyak manfaat untuk tubuh. Yoga merupakan jenis olahraga yang menggabungkan antara latihan fisik dan meditasi. Dalam yoga, fisik akan dibuat tertantang dengan peregangan, keseimbangan, dan kelenturan, tanpa membuat tubuh merasa lelah.

Sementara, pikiran akan dibuat fokus pada latihan pernapasan. Berkat penggabungan kedua olahraga tadi, membuat yoga sangat baik untuk dilakukan oleh para lansia. Adapun manfaat yoga untuk lansia, di antaranya:

 

●  Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Lansia yang rutin melakukan yoga akan merasakan tubuhnya terasa lebih bugar. Ini karena gerakan-gerakan dalam yoga dirancang khusus untuk melatih tubuh sehingga tubuh jadi terasa lebih bugar setelah melakukannya.

 

●  Mengurangi Stres dan Kecemasan

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, lansia yang senantiasa melakukan yoga juga akan memperoleh manfaat lain, salah satunya mengurangi stres dan kecemasan. Usia yang sudah tidak lagi muda kerap membuat lansia lebih rentan untuk mengalami kedua kondisi tadi.

Dengan yoga, pikiran bisa menjadi lebih rileks, suasana hati pun akan jadi lebih baik pula. Dengan demikian, stres dan kecemasan bisa dicegah sehingga tidak semakin berlanjut menjadi gangguan mental yang lebih serius lagi.

 

●  Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Yoga untuk lansia juga menyimpan manfaat yang tidak terduga, yaitu mampu meningkatkan rasa percaya diri. Ini karena ada sejumlah gerakan yoga yang berguna untuk memperbaiki postur tubuh. Seperti yang diketahui, kesehatan tulang umumnya akan menurun seiring bertambahnya usia.

Imbasnya, postur tubuh lansia mungkin lambat laun akan mengalami perubahan. Dengan rutin yoga, postur tubuh lansia yang buruk dapat diperbaiki, sehingga dapat memupuk kembali rasa percaya diri para lansia.

 

●  Membantu Pernapasan

Manfaat yoga untuk lansia yang terakhir adalah membantu proses pernapasan. Dalam yoga terdapat teknik pranayama, yaitu teknik yang terfokus untuk melatih kontrol pernapasan. Sehingga, teknik ini mampu memperluas kapasitas dan fungsi dari paru-paru.

 

Gerakan Yoga untuk Lansia yang Aman

Bila dibandingkan dengan gerakan yoga pada umumnya, gerakan yoga untuk lansia tentu lebih sederhana dan bisa dilakukan sambil duduk ataupun berbaring. Berikut daftar gerakannya yang bisa dicoba:

 

Bird dog

Ini merupakan salah satu gerakan yoga yang mudah untuk dilakukan oleh lansia. Umumnya, gerakan bird dog dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Ikuti langkah berikut untuk mencobanya:

• Awali dengan posisi merangkak dan punggung yang rata.
• Kemudian, angkat tangan kanan dan luruskan ke depan sambil meluruskan kaki kiri ke belakang.
• Tahan gerakan tadi selama 10-15 detik, lalu turunkan tangan dan kaki secara perlahan. Lakukan gerakan yang sama pada sisi lainnya selama 10-15 detik.

 

Kupu-kupu (Cobbler)

Gerakan yoga yang mudah untuk dilakukan lansia berikutnya adalah kupu-kupu alias cobbler. Biasanya, gerakan ini digunakan untuk mengecilkan otot paha. Namun pada lansia, gerakan cobbler berguna untuk melancarkan sistem pencernaan. Berikut cara melakukannya:

• Duduk dengan posisi tegak di atas matras yoga.
• Lalu, satukan telapak kaki di bagian depan.
• Saat kedua lutut terbuka ke samping, letakkan kedua tangan di antara telapak kaki tadi.
• Pertahankan posisi ini selama 10-15 detik.

 

Pose Pohon

Bisa dibilang, pose ini sangat bagus untuk para lansia karena bisa meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi, hingga melawan osteoporosis. Berikut cara melakukannya:

• Berdiri tegak di matras yoga.
• Selanjutnya, angkat salah satu kaki ke arah paha bagian dalam. dan tahan agar posisinya tetap sejajar dengan lutut.
• Terakhir, lipat kedua tangan seperti sedang berdoa dan bernapaslah sebanyak 5-8 kali.

Penting untuk dicatat, Anda tidak perlu memaksakan diri bila tidak mampu berdiri tegak. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan pose pohon ini dengan menggunakan alat bantu kursi.

 

Pose Segitiga

Pose ini juga sangat baik untuk para lansia karena mampu menjaga kelenturan pinggang, meringankan nyeri punggung, hingga meredakan stres. Berikut cara melakukannya:

• Berdiri tegak di atas matras yoga dengan kedua kaki melebar.
• Pastikan, kedua kaki melebar dan sejajar.
• Kemudian, miringkan tubuh ke arah kanan dengan tangan kanan menyentuh bagian bawah lutut.
• Terakhir, angkat tangan kiri hingga tegak lurus ke atas. Ulangi hal yang sama pada sisi sebelah kiri.

Yoga memang aman dan baik untuk dilakukan para lansia. Namun, agar dapat dilakukan dengan baik dan bisa merasakan manfaat yang maksimal, Anda butuh tulang, otot dan sendi yang kuat. Untuk itu, pastikan nutrisi penting harian selalu terpenuhi dan dukung dengan minum Anlene Gold Plus setiap hari.

Anlene Gold Plus tidak hanya akan membantu memenuhi kebutuhan kalsium, protein dan kolagen untuk membuat tulang, otot dan sendi selalu sehat dan kuat. Namun, Anlene Gold Plus juga mengandung 3000 mg serat pangan untuk menurunkan kolesterol, 525 mg kalium untuk menjaga tekanan darah, serta tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.

Pastikan Anda bisa merasakan manfaat maksimal dari yoga agar tubuh selalu sehat dan bugar dengan minum Anlene Gold Plus dua kali sehari.