Baru Mencoba? Berikut 5 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Mudah Dilakukan

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, dibutuhkan usaha yang utuh dan menyeluruh. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara rutin hingga menghindari segala hal yang berpotensi mengganggu kesehatan harus dilakukan.

Namun saat tubuh tidak lagi muda dan pilihan jenis olahraga yang tersedia semakin terbatas, ada baiknya Anda memilih jenis olahraga yang tidak terlalu memberatkan. Yoga untuk pemula adalah salah satu contohnya. Yoga dikenal sebagai jenis olahraga yang mampu memberi manfaat cukup lengkap.

Di samping bagus untuk melatih kekuatan, yoga juga baik untuk melatih kelenturan tubuh sekaligus sebagai sarana meditasi. Gerakan-gerakan dalam yoga juga sangat bervariasi. Jika Anda baru mulai yoga, berikut 5 gerakan yoga untuk pemula.

 

Mountain Pose

Bisa dikatakan mountain pose merupakan gerakan paling dasar sekaligus pondasi penting untuk semua pose berdiri dalam yoga. Pose ini akan mengajarkan bagaimana cara memijakkan kaki dalam yoga dan merasakan bumi.

Meski terdengar teoritis dan cukup abstrak, mountain pose bisa memberi manfaat praktis, seperti melatih postur tubuh. Mountain pose tidak membutuhkan banyak tenaga atau kelenturan tubuh ekstra. Pertama, berdirilah dengan tegak. Rapatkan kedua kaki dengan posisi dada terbuka dan kedua tangan berada di sisi tubuh Anda.

Saat melakukan pose ini, rasakan bagian punggung dan pastikan posturnya sudah lurus. Selain bagus untuk melatih postur, mountain pose juga bisa menjadi cara untuk menganalisis postur tubuh. Jika tubuh Anda bungkuk atau bahu Anda miring sebelah, semua itu bisa dideteksi dengan pose ini.

 

Tree Pose

Saat memulai senam yoga untuk pemula, Anda akan memulainya dari gerakan-gerakan yang paling mendasar. Tree pose adalah salah satunya. Pose ini memang sederhana. Namun untuk mendapatkan manfaat terbaiknya, Anda harus melakukannya dengan benar.

Untuk melakukan gerakan tree pose, Anda bisa mulai dari posisi berdiri. Tempelkan kedua telapak tangan dan letakkan di depan dada. Selanjutnya tekuk lutut kaki sebelah kanan ke arah luar dan tempelkan telapak kaki ke paha sebelah kiri.

Tahan pose ini selama 30 detik kemudian lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain. Tree pose sangat bagus untuk melatih keseimbangan tubuh. Jika dilakukan secara teratur, keseimbangan tubuh akan meningkat. Anda pun tidak akan mudah jatuh.

 

Triangle Pose

Dibandingkan tree pose, pose yang satu ini mungkin terlihat lebih rumit, terlebih jika tubuh masih kaku. Meski demikian, triangle pose sebenarnya tidak begitu sulit untuk dilakukan. Pose ini juga tergolong sebagai gerakan yoga pemula. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, lama-lama Anda akan terbiasa.

Pertama berdirilah dengan posisi tegak. Buka kedua kaki dengan lebar kemudian turunkan tangan kiri ke belakang kaki sebelah kiri. Usahakan telapak tangan sampai menyentuh lantai. Jika belum bisa, coba lakukan secara perlahan. Selanjutnya, luruskan bahu dan angkat tangan sebelah kanan hingga sejajar ke arah langit-langit. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Setelah 30 detik, ulangi pose ini pada sisi yang lain. Triangle pose memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satunya adalah membuka dada, bahu dan paru-paru. Selain itu, gerakan ini juga bagus untuk meregangkan pinggang, memperkuat otot-otot paha, pinggul dan punggung serta bagus untuk mengencangkan tubuh.

 

Warrior Pose

Sebenarnya warrior pose masih dibagi lagi menjadi 2, yakni warrior I pose dan warrior II pose. Dua pose tersebut memiliki dasar gerakan yang sama. Hanya saja ada sedikit perbedaan pada pose tangan.

Untuk warrior I pose, mulailah dengan menghadap ke kanan kemudian ambil langkah lebar ke depan. Tekuk lutut kaki yang berada di depan dan pastikan kaki yang ada di belakang dalam posisi lurus dengan posisi tubuh menghadap ke depan. Setelah itu, angkat kedua tangan dan pastikan posisinya sejajar dengan bahu. Tahan pose tersebut selama 3-5 tarikan nafas kemudian lanjutkan pada sisi lainnya.

Warrior II pose memiliki dasar posisi kaki yang sama dengan warrior I pose. Hanya saja, kali ini putar pinggul hingga tubuh menghadap ke samping. Rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu dan posisi kaki. Tahan pose tersebut, lakukan 3-5 tarikan nafas kemudian ganti ke sisi berikutnya.

Baik warrior I pose maupun warrior II pose, keduanya sama-sama bagus untuk melatih kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Lakukan secara teratur untuk memperoleh manfaat yang lebih optimal.

 

Child’s Pose

Setelah melakukan beberapa gerakan yoga, tubuh biasanya akan terasa lelah bahkan ada beberapa otot yang mungkin terasa sakit. Child’s pose merupakan salah satu gerakan yang kerap digunakan untuk membuat tubuh lebih rileks. Namun di samping itu, pose ini juga bagus untuk meregangkan pinggul, paha dan pergelangan kaki.

Child’s pose dilakukan dalam posisi berlutut di atas lantai dengan posisi duduk di atas tumit dan jari-jari kaki rapat. Telungkupkan tubuh ke arah depan seperti posisi sujud kemudian luruskan kedua tangan ke arah depan. Tahan posisi ini selama 1-3 menit dan pastikan tubuh rileks saat melakukannya.

Manfaat yoga untuk pemula sangatlah nyata dan dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun untuk bisa melakukan setiap gerakannya, Anda membutuhkan kekuatan tulang, otot dan sendi. Untuk membantu Anda mendapatkan itu semua, lengkapi diet sehat Anda dengan minum Anlene Gold Plus.

Anlene Gold Plus akan membantu memenuhi kebutuhan kalsium, protein dan kolagen untuk membuat tulang, otot dan sendi selalu sehat dan kuat. Selain itu, Anlene Gold Plus juga mengandung 3000 mg serat pangan untuk menurunkan kolesterol, 525 mg kalium untuk menjaga tekanan darah, serta tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.

Minum Anlene Gold Plus dua kali sehari, dan rasakan manfaatnya untuk membantu tubuh Anda tetap dapat beraktivitas dan berolahraga agar kesehatan Anda selalu terjaga.