补充能量：常量营养素，维生素和乳制品的益处​

您的能量水平受到多种因素的影响，包括您吃的食物、睡眠模式、情绪健康和身体活动。然而，维持能量最重要的因素之一是您的饮食，尤其是您消耗的常量营养素、维生素和矿物质。​

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常量营养素：身体的燃料​

您的身体依靠三种主要常量营养素来产生能量：​

碳水化合物：碳水化合物是身体最有效的能量形式。身体将它们分解成葡萄糖，这是大脑的主要能量来源。简单的碳水化合物，如糖，可以快速消化并提供快速的能量提升。复合碳水化合物通常富含纤维，需要较长时间消化，逐渐释放能量，有助于提供稳定的能量供应¹ 。​

脂肪：脂肪是能量密度最高的常量营养素，每克提供 9 kcal ² 。虽然脂肪是一种持久的能量来源，但与碳水化合物相比，其效率较低。除了大脑以外，它可以被大多数器官和组织使用，并且通常在身体需要长期能量时使用。​

蛋白质：蛋白质的主要作用是生长和修复。虽然蛋白质通常不用作主要能量来源，但在饥饿期间或体内蛋白质过多时，蛋白质可以转化为能量。​

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维生素和矿物质：有助于能量释放和能量产生​

虽然维生素和矿物质不直接提供能量，但它们对于释放常量营养素中储存的能量至关重要：​

B 族维生素：B 族维生素，特别是 B1、B2 和 B3，在分解碳水化合物、脂肪或蛋白质以释放能量的反应中充当辅酶。如果没有前面提到的足够的 B 族维生素，您的身体可能会难以有效地代谢食物，从而导致疲劳和精力不足的感觉。​

铁：铁对于血红蛋白的形成至关重要，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气输送到全身。氧气对于将食物转化为可用能量至关重要。缺铁会导致疲劳，因为身体没有足够的氧气来促进能量产生。​

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乳制品的好处 ​

乳制品是蛋白质和 B 族维生素的极好来源，有助于将食物转化为身体可用的能量。​

乳制品蛋白：将乳制品蛋白作为饮食的一部分，可以给您的身体带来更持久的血糖反应³，这有助于支持能量的稳定释放。 ​

B 族维生素：乳制品富含 B 族维生素，有助于食物的分解和能量的释放。这些维生素对于最佳能量产生和维持整体健康至关重要。​

将乳制品纳入您的饮食中可以提供稳定的能量来源，使其成为保持能量水平稳定的明智食物选择。