• Hệ vận động

Bảo vệ Xương của Bạn: Thói quen Sống Tạo nên Sự khác Biệt

  • Hệ vận động
1 min read

Chăm sóc xương của bạn là điều rất cần thiết, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Bạn có biết rằng những lối sống đơn giản có thể có tác động lớn đến sức khỏe xương không? Dưới đây là cái nhìn chi tiết về cách các thói quen như uống rượu, sử dụng caffeine và hút thuốc lá ảnh hưởng đến xương – và cách bạn có thể thay đổi để giữ cho xương chắc khỏe.

1. Rượu: Nguy cơ Tiềm ẩn đối với Xương
Uống quá nhiều rượu có thể làm suy yếu xương, khiến bạn dễ bị gãy xương hơn. Trên thực tế, uống hơn hai ly rượu mỗi ngày làm tăng nguy cơ này, và uống hơn bốn ly có thể khiến nguy cơ này tăng gấp đôi! Để bảo vệ xương, bạn nên uống rượu ở mức độ vừa phải. Xương của bạn sẽ biết ơn bạn vì điều đó! [1]

2. Caffeine: Thưởng thức Cà phê, Nhưng Hãy Biết cách Cân bằng
Nhiều người trong số chúng ta không thể bắt đầu ngày mới nếu không uống cà phê, nhưng sử dụng quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến lượng canxi, yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Uống khoảng bốn cốc cà phê mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ gãy xương lên 20%. Nếu bạn yêu thích cà phê, đừng lo – bạn có thể bù đắp bằng cách bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống. Với mỗi cốc cà phê, hãy cân nhắc bổ sung một chút canxi để giữ cho xương chắc khỏe. [2][3][4]

3. Hút thuốc: Thói quen Xấu Làm Xương Yếu đi Một cách Từ từ
Hút thuốc gây hại theo nhiều cách, và xương của bạn cũng không phải là ngoại lệ. Người hút thuốc có nguy cơ gãy xương hông cao hơn tới 40% so với người không hút thuốc. Tại sao hút thuốc lại ảnh hưởng đến xương? Nó làm giảm lưu lượng máu đến xương, làm chậm quá trình hình thành xương và khiến cơ thể khó hấp thụ canxi hơn. Tin tốt là, khi bạn bỏ thuốc lá, nhiều tác hại này có thể được đảo ngược, vì vậy vẫn còn thời gian để bảo vệ xương của mình! [5][6][7]

Thay đổi Nhỏ, Tác động Lớn
Bằng cách thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong lối sống – chẳng hạn như uống ít rượu đi, sử dụng lượng caffeine vừa phải cùng với việc bổ sung canxi, và bỏ thuốc lá – bạn có thể kiểm soát sức khỏe xương của mình và đảm bảo chúng luôn chắc khỏe trong nhiều năm tới.

Nguồn:

1. Kanis JA và các cộng sự, Alcohol intake as a risk factor for fracture. Osteoporos Int. 16:737-742, 2005.

2. Barger-Lux MJ, Heaney RP, Caffeine and calcium economy revisited. Osteoporos Int. 5:97-102, 1995.

3. Hallstrom H và các cộng sự, Coffee, tea, and caffeine consumption in relation to osteoporotic fracture risk in Swedish women. Osteoporos Int. 17:1055-1064, 2006.

4. Barrett-Connor E và các cộng sự, Coffee-associated osteoporosis offset by daily milk consumption. JAMA 271:280-283, 1994.

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6676684/#:~:text=Chronic%20heavy%20alcohol%20intake%20weakens%20bones.

6. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/smoking-and-musculoskeletal-health/#:~:text=Nicotine%20reduces%20bone%20formation%20and%20strength.

7. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hip-fractures/..