Loãng xương: Mối đe dọa Thầm lặng đối với Xương của Bạn

Bạn có biết rằng xương của bạn có thể đang yếu đi mà bạn không hề nhận ra?

Loãng xương thường được gọi là “căn bệnh thầm lặng” vì một lý do – nó không biểu hiện triệu chứng cho đến khi một chiếc xương bị gãy. Đối với nhiều người, một cú va chạm nhỏ, một cú ngã đơn giản, hoặc thậm chí nâng một vật cũng có thể gây ra gãy xương, làm thay đổi cuộc sống của họ.

Trên toàn cầu, cứ 3 phụ nữ và 5 nam giới trên 50 tuổi thì có 1 người sẽ bị gãy xương do loãng xương, ảnh hưởng đến hông, cột sống, cổ tay hoặc thậm chí cánh tay trên. Mặc dù bản thân căn bệnh không gây đau, nhưng những chiếc xương gãy do nó gây ra có thể dẫn đến mất khả năng vận động, đau mãn tính và suy giảm chất lượng cuộc sống.

Điều gì Làm tăng Nguy cơ Bạn bị Loãng xương?

Loãng xương không chỉ “tự nhiên xảy ra.” Lối sống, chế độ ăn uống và thậm chí cả yếu tố di truyền đều đóng vai trò quan trọng:

•Tiền sử gia đình mắc loãng xương hoặc gãy xương hông

•Lối sống ít vận động và thiếu các bài tập chịu sức nặng

•Chế độ ăn uống ít canxi và vitamin D

•Hút thuốc hoặc uống rượu quá nhiều

•Các bệnh lý như viêm khớp, tiểu đường, hoặc bệnh tiêu hóa

•Sử dụng các loại thuốc chứa steroid trong thời gian dài

Đối với phụ nữ, thời kỳ mãn kinh đẩy nhanh quá trình mất xương do thay đổi nội tiết tố, khiến việc ưu tiên chăm sóc sức khỏe xương sau tuổi 50 trở nên quan trọng

Bạn Có thể Làm gì?

Tin tốt là loãng xương có thể được kiểm soát và giảm nguy cơ:

1. Vận động Thường xuyên: Các bài tập chịu sức nặng như đi bộ, tập kháng lực hoặc yoga giúp xương chắc khỏe hơn.

2. Ăn uống Thông minh: Đảm bảo bổ sung đủ canxi và vitamin D. Sữa là một lựa chọn tuyệt vời – nó giàu canxi tự nhiên, vitamin D (được bổ sung) và protein, giúp duy trì hệ xương chắc khỏe. Kết hợp sữa với chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe xương.

3. Phòng ngừa Té ngã: Làm cho ngôi nhà của bạn trở nên an toàn hơn – loại bỏ các vật cản dễ vấp ngã, tăng cường ánh sáng, và sử dụng thảm chống trượt.

4. Tham khảo Ý kiến Bác sĩ: Chẩn đoán sớm và điều trị có thể giảm nguy cơ gãy xương hông tới 40%.

Đừng chờ đến khi bị gãy xương mới phát hiện ra bạn bị loãng xương. Hãy trao đổi với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ của bạn và bắt đầu thực hiện các bước để bảo vệ xương của bạn ngay từ hôm nay.